 Главная страница --> Вес и коррекция веса
4 продукта для настоящих мужчин .. | Арника .. | Бег и сахар .. | Белый хлеб и пончики не вредят фигур .. | Биологи создали полезную муку, котор .. |
Почему спортсмены могут худеть во сне
Спор между приверженцами похудения с помощью диет и теми, кто сжигает калории в тренажерных залах – вечен. Но, в самом деле, так ли эффективны занятия спортом для поддержания нормального веса, как о том говорят? На этот вопрос «Правде.Ру» ответил врач-диетолог Андрей Кузьмин. - Регулярные занятия спортом, безусловно, влияют на фигуру человека и его вес. Но, в первую очередь, за счет того, что поддерживают в хорошем состоянии его сердце, сосуды, тонизируют работу органов, в том числе и пищеварительных. Другими словами, отлаженный организм имеет больший КПД в смысле переработки поступающих в него жиров, белков и углеводов. Но физическая активность, как таковая, вовсе не так уж сильно и «сжигает» мешающие нам калории. Достаточно посмотреть на таблицу примерного расхода калорий для мужчины весом 70 кг (для более плотных расход в калориях будет несколько выше, для людей полегче - ниже, женщины вообще потребляют в среднем меньше (калорий)). Деятельность (1 час) Ккалории Соответствует Игра на фортепьяно 100 1 яблоку Медленная езда на велосипеде 140 стакану пива Работы пылесосом 150 2 вареным яйцам Быстрая ходьба 210 2 стаканам колы Настольный теннис 280 сандвичу с рыбой Ходьба по лестнице 320 свиной отбивной Теннис 340 четырем ломтикам ветчины Быстрая езда на велосипеде 400 4 блинчикам Быстрое плавание 520 10 долькам шоколада Бег по пересеченной местности 590 1/2 пиццы с сыром Правда, должен заметить, что подобные таблицы не учитывают косвенных эффектов занятий спортом и физической деятельностью. Чем больше мышечной массы может обеспечить металобизм нашего организма при одном и том же весе, тем больше калорий при этом расходуется. Дыхание и пищеварение, циркуляция крови, сон и мыслительная деятельность требуют энергии, и тренированное тело расходует калорий больше, чем вялое. Так спортсмен, весящий 80 кг, расходует около 1500 ккалорий даже лежа в постели. Нетренированному человеку с тем же весом хватит 1300 ккалорий. То есть, если оба, находясь в кроватях весь день, получат по 1400 ккалорий, то один к вечеру похудеет, а другой поправится. Сергей Залесский
|
Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:
Поддержите меня! История похудения
Сечас попробую описать свою истрию похудения, которой еще далеко до завершения. Есть где-то выдйет немного коряво или неточно - не судите меня строго.
Итак, начну с самого начала. 13 лет назад, а тогда мне было 3 годика, родители решали: стоит ли однавать меня в детский сад, или нет? "За" была только я, дома мне было скучно. "Против" - мама, которая ушла с работы ради ребенка и врачи, .. читать далее
Подготовка к диете
Наиболее распространенная ошибка людей, желающих сбросить вес, это -начинать диету "вот прямо завтра с утра". Почему-то считается, что никакой предварительной подготовки, возможно, кроме закупки соответствующих продуктов, диета не требует. И это – большая ошибка. К диете необходимо тщательно подготовится, как и к любому делу, в котором хочется достичь успеха. Итак, как же готовится к диете? .. читать далее
Подводные камни арбузных чисток и диет
У любителей «чисток организма» праздник на всех улицах. Точнее, на тех, где продаются арбузы. Одни садятся на «арбузную диету», чтобы сбросить вес, другие, чтобы «почистить почки». Однако, врачи категорически возражают против питания одними арбузами в течение 7-10 дней. Да, кроме воды, которой в арбузе 98%, там еще присутствуют минеральные соли калия, кальция, магния, железа, кобал .. читать далее
Похудеть поможет молоко
Два стакана молока, выпиваемые по окончании силовой тренировки, позволяют эффективно сжигать жир и наращивать мышечную массу. К такому выводу пришли канадские учёные из Университета Макмастер. В ходе своего исследования они сравнили эффективность двух стаканов обезжиренного молока, соевого напитка, с тем же количеством калорий и белка, и газированного напитка, имеющего такую же калорийнос .. читать далее
|
