:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Психика

Ученые доказали, что человек забывае .. | На выходных отоспаться невозможно .. | Ученые не одобряют переход на зимнее .. | Женская дружба лечит .. | Учёные видят причины хронической уст .. |


Техника расслабления


Это - один из быстрых способов расслабить сознание и тело.

Выполняйте эту технику в течение трех — пяти минут (больше или меньше, в зависимости от наличия времени) в любом месте: на диване, на стуле в офисе, в автобусе, в машине, на совещании или в одиночестве.

Сосредоточьте внимание на том месте, где вы находитесь. Сосредоточьтесь только на пространстве, занимаемом вашим телом, от макушки до кончиков пальцев. Сосредоточьтесь только на данном моменте времени.

Очень быстро расслабьте лоб.
Расслабьте брови и глаза.
Расслабьте ноздри.
Расслабьте щеки, челюсть, уголки рта. Расслабьте подбородок, шею, плечи.
Расслабьте руки до кончиков пальцев.
Расслабьте руки от кончиков пальцев до плеч.
Расслабьте грудь, верхний, средний и нижний отделы живота.
Расслабьте бедра, икры, стопы и пальцы ног.
Расслабьте еще раз все органы от кончиков пальцев в восходящем порядке и переведите внимание на свое дыхание.

Наблюдайте небольшой подъем и спад стенки живота в верхних и средних отделах. Наблюдайте, как эта область слегка расслабляется на выдохе; как она незначительно расширяется па вдохе. Одновременно наблюдайте, как дыхание, проходя через ноздри, касается их.

Считайте про себя:
Выдыхая: одиииннн (1). Вдыхая: двааа (2).
Выдыхая: триии (3). Вдыхая: четыыыре (4).
Выдыхая: пяяять (5).
Вдыхая: пяяять (5). Выдыхая: четыыыре (4).
Вдыхая: триии (3). Выдыхая: двааа (2).
Вдыхая: одииннн (1).

Продолжайте считать дыхание от одного до пяти и обратно. Наблюдайте, как дыхание проходит и касается ноздрей. Дышите медленно, плавно, мягко. Никаких перерывов в дыхании. Никаких перерывов в счете от одного до пяти, от пяти до одного. Продолжайте счет.
Ощущайте поток и прикосновение дыхания к ноздрям. Продолжайте практику столь долго, сколько хотите и повторяйте ее так часто, как пожелаете.

Не прекращая счета, мягко откройте глаза.



Похожие по содержанию материалы:
Тайны женской парковки и мужской черствости ..
Темнота порождает стресс и депрессию ..
Богатство играет ключевую роль для заключения брака ..
Уборка как терапия ..
Ученые доказали, что человек забывает неприятности ..
На выходных отоспаться невозможно ..
Ученые не одобряют переход на зимнее время ..
Женская дружба лечит ..
Учёные видят причины хронической усталости в генетике ..
Украину накрыла волна депрессии ..
Улыбка и успех ..
Управление стрессом ..
Успех, позитивный взгляд на жизнь и финансовое благополучие. Есть ли связь? ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


Темнота порождает стресс и депрессию

Темнота существенно усиливает стрессы и затрудняет восстановление после них. Из-за этого осенью и зимой стрессы, накладываясь друг на друга, рождают затяжные депрессии. Офисным работникам остаётся надеяться лишь на световую терапию и специальные лампы полного спектра.

Нелюбовь людей к сумеркам и темноте, доходящая порой до безотчетного страха, в значительной степени увеличивает то отрицат .. читать далее




Теряетесь в догадках о том, насколько успешно вы прошли собеседование?

До сих пор теряетесь в догадках о том, прошли ли вы собеседование? Конечно, на 100% вы узнаете об этом только после того, как вам позвонят и официально сообщат о результате. Однако уже в ходе интервью вы можете сами определить, насколько оно проходит успешно, если воспользуетесь следующей информацией:

1. Обратите внимание на то, как ведет себя потенциальный работодатель

Если .. читать далее




Терпение: порок или добродетель?

   Терпению учат с детства, причем и мальчиков, и девочек. Мальчикам внушают:- «Терпи, ты же мужчина, мужчины не плачут!» А девочки слышат:- «Мой посуду и терпи – ты будущая женщина, это твоя доля!». В шутку ли, всерьез, но про терпение нам говорят так часто, что поневоле возникает протест. Зачем терпеть? Почему нужно все время терпеть? Почему нужно терпеть серую, безрадостную и бестолк .. читать далее




Тратить время на шоппинг больше не надо!


Восемь лет своей жизни женщины тратят на шоппинг. Такой результат последних исследований обнародовали недавно британские ученые.

А ведь можно истратить это время на более полезные дела: детей, любимого, фитнес…

Вечные вопросы актуальные для каждой деловой и занятой девушки:

• Как сделать покупки быстро и купить самую модную и красивую одежду?
• Где найти одежду под .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100