:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Психика

8 удобных теорий, чтобы сохранить от .. | Как скрыть поиски новой работы от ше .. | Как справиться с осенней депрессией .. | Как вернуться из отпуска и не заболе .. | Как заслужить уважение к себе .. |


Эмоциональное расстройство


В межсезонье человека часто охватывает тоска. Вот и сейчас многие пребывают в весеннем грустном настроении. Главное, не допустить, чтобы все наши сезонные страдания перешли в депрессивное состояние. Настоящая депрессия, а не обычный сплин - это очень серьезное психическое нарушение, так называемое "эмоциональное расстройство". Да, ее называют "болезнью века". Да, вероятность возникновения так называемого "депрессивного эпизода" в течение жизни каждого из нас составляет 10%. Это, пожалуй, немного. Значит, не все так страшно? Может быть. И все же стоит прислушаться к себе, чтобы распознать надвигающуюся опасность.

Истинная депрессия, считают ученые, это состояние сниженного настроения в течение не менее двух недель без перерыва. Причем это состояние может возникать безо всяких причин. Кроме того, его невозможно перенести, оно непереносимо.

Вот основные признаки депрессии:

- утрата чувства удовольствия

- печаль, тревога, апатия и даже раздражительность на общем фоне подавленности

- утрата интересов

- физическая и психическая заторможенность.

Им сопутствуют нарушения сна, неадекватное чувство вины, повышенная утомляемость, слабость, падение активности, расстройства аппетита, снижение (прибавление) веса, снижение сексуального влечения (порою до нуля), трудности сосредоточения внимания. В результате снижается работоспособность и нарушается адаптация. Человек не живет, а кое-как выживает. Самое же неприятное - то, он не понимает и не может толком объяснить, что с ним происходит. Чтобы предотвратить угрозу, необходимо научиться контролировать свои мысли. Мы уже писали о том, как ухаживать за своим настроением. Теперь поговорим о том, каким образом можно воспитывать свои мысли.

Редко кто задумывается о том, что могут быть инструментами для построения своего будущего. Обычно человек в повседневной жизни редко не думает об этом, и уж тем более не пытается взять контроль над своими мыслями, упорядочить их бег, сделать своими слугами и заставить работать себе на пользу.

Итак, примем за очевидный факт, что наши мысли зачастую редко находятся у нас под контролем. Более того, наше сознание совершенно не дисциплинированно, что ведет к ослаблению Воли и усилению Желаний. Чтобы дисциплинировать сознание и упорядочить мысли, необходимо освоить несколько упражнений, которые в свою очередь позволят усилить и вашу волю.

Первое упражнение

Упражнение для дыхания. Выберите для упражнения время, когда вы не будете никуда спешить и вас некому будет отвлекать. По возможности, организуйте в помещении тишину. Примите удобную для себя позу сидя или лежа, в зависимости от того, в какой из них вы сможете максимально расслабиться. Для тех, у кого упражнение получается без значительных напряжений - рекомендую использовать позу сидя. Используйте для упражнения стул с вертикальной жесткой спинкой. Сядьте таким образом, чтобы ноги были расположены параллельно друг другу и стояли перпендикулярно полу. Спина должна быть настолько пряма, насколько вам позволяет ваше физическое строение. Если держать спину прямо вам приходится с большим напряжением - выберите более свободное положение спины. Руки положите на колени ладонями вверх.

Выдохните весь воздух из легких. Затем медленно, через нос вдыхайте его, используя для этого лишь верхнюю часть легких - грудное дыхание. Проделайте так 4 раза.

Затем - то же самое, но используя только нижнюю часть легких - дыхание животом. Также 4 раза.

После этого вдыхаем верхней частью легких и заканчиваем вдох нижней частью легких. Выдох осуществляем в обратной последовательности - начинаем выдыхать нижней частью легких, полностью опустив живот. Заканчиваем выдох - грудной клеткой. 4 раза.

Упражнение повторять ежедневно в течении 6 дней.

Второе упражнение

Задача этого упражнения - научиться полностью расслаблять тело. Максимально расслабьтесь и успокойте ваше дыхание. Расслаблять тело нужно с кончиков ног и рук, переходя выше и выше. Представьте, что кончики пальцев наливаются свинцом, становятся такими тяжелыми, что вы не в силах ими пошевелить. Как только вы почувствуете легкий жар, приятную тяжесть и, возможно, легкое покалывание в конечностях, на которых сконцентрировались - можно переходить выше. Расслабляя следующую часть тела подобным образом. Не спешите. Полное расслабление для начинающего не так легко, как кажется. В первый раз вполне может не получится расслабить тело целиком. Проделывайте это упражнение по возможности чаще, как только выдалось свободное время. Было бы прекрасно, если бы вы это делали ежедневно днем, в позе сидя не менее 7-10 минут и перед сном - лежа до полного засыпания до тех пор, пока тело действительно не будет расслаблено.

Третье упражнение

Задача этого упражнения - очистить голову от мыслей и внутреннего голоса, звучащего в голове. Примите позу сидя или лежа. Расслабьте тело и успокойте ваше дыхание.

Представьте, что из точки в районе копчика выходит столп энергии и уходит глубоко к центру планеты. Попробуйте его ощутить и увидеть. Старайтесь не вести внутренний диалог. В голове должна быть полная тишина. Для этого нужно полностью сконцентрироваться на своих



Похожие по содержанию материалы:
6 правил счастливой семейной жизни ..
Как научиться не краснеть ..
Как побороть сезонную бессонницу ..
Как правильно бороться со стрессом ..
8 удобных теорий, чтобы сохранить отношения ..
Как скрыть поиски новой работы от шефа ..
Как справиться с осенней депрессией ..
Как вернуться из отпуска и не заболеть ..
Как заслужить уважение к себе ..
Как защитить себя от стрессов на работе? ..
Какое украшение станет вашим психологом? ..
Какой смех, такой и характер? ..
Каждый может добиться успеха! ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


Энергетика и психологическое здоровье

В советское время инженер Кирлиан проводил интересные опыты. Он фотографировал человеческое тело, подсвечивая его высокочастотным электрическим полем. Инженер наблюдал интереснейший эффект: на снимках человеческое тело окружали сложные цветовые узоры. Различные вспышки, сигналы, радужные переливы предстали взору талантливого исследователя. Кирлиан впервые увидел энергетическое тело человека, .. читать далее




Эра психологии

Похоже, что начавшийся век действительно будет веком психологии. Это выглядит вполне правдоподобно: всего за каких-то 70–80 лет она прошла путь от сугубо академической дисциплины, которой занимались несколько сотен ученых, до поставщика прикладных технологий, применяющихся абсолютно везде и в широчайших масштабах. Этот прорыв не имеет аналогов в истории науки.

Но получить технологии ма .. читать далее




Если солнце принесло расставание…

   Как это ни странно, но если ты одинока, то вероятность найти своего возлюбленного в теплое время года в несколько раз увеличивается. Но если ты встречаешься с молодым человеком, то возможность его потерять в это время года возрастает в геометрической прогрессии.

Да, такая тенденция действительно существует. Огромный процент расставаний приходится именно на период с марта по ав .. читать далее




Если украли час...

Если украли час…

Встреча со сном. Кажется, ну что может быть проще! Ложись в кровать и спи. Но, увы, ее может расстроить любая мелочь. А уж такая инквизиторская вещь, как весенний перевод стрелок на час вперед, — самая настоящая кража и подавно! Как быть простому человеку? Ведь весной крепкий сон чрезвычайно важен для измученного за зиму организма.

На самом де .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100