:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Психика

Как бороться с хронической усталость .. | Как избавиться от страхов .. | Как определить характер по запаху? .. | Как помочь организму перейти на «зим .. | Как правильно выходить из отпуска .. |


Дневной сон


Было ли у вас такое состояние, когда хотелось закричать: "Я так устал, что сейчас закрою дверь и немного вздремну, и мне всё равно, что обо мне подумает мой начальник?" Южно– американцев вряд ли можно назвать странными только потому, что после обеда они закрывают двери и отдыхают.

Доктор Скотт Кэмпбелл, эксперт по сну из Медицинского Колледжа, в Нью-Йорке считает, что непродолжительный послеобеденный сон - это здоровая привычка, если распорядок рабочего дня позволяет сделать это. Он пишет: «Я не вижу причин преодолевать человеку то, что подсказывает ему его организм, конечно, не следует делать это слишком наглядно.

Давно известно, что если мы игнорируем естественные потребности организма, то что-то теряем при этом. В данном случае, если не вздремнуть – мы теряем силы. Есть научное подтверждение того, что короткий сон приносит пользу.

Специалисты говорят, что наши внутренние часы запрограммированы так, что мы должны спать дважды в течение 24 часов. Первая потребность во сне возникает между полуночью и семью часами утра. И вновь глаза начинают закрываться между 13:00 и 15:00 часами.

Эта биологическая потребность в полуденном сне объясняется небольшим снижением температуры тела. Кроме того, снижение температуры тела происходит, независимо от того, едим мы или нет и даже у тех, кто хорошо отдохнул.

Большинство исследований доказывает, что даже 15 минутный сон может увеличить умственную и физическую активность, так же улучшить настроение на остаток дня, в независимости от возраста.

Доктор Кэмпбелл сообщает, что проведённые исследования среди 32 мужчин и женщин в возрастной группе от 55 до 85 лет показали большую умственную активность после небольшого отдыха. Существующее мнение, что послеобеденный сон как-то плохо влияет на ночной сон, абсолютно неверно.

Возможно, вечером, по разным причинам, требуется больше времени для засыпания, но сон при этом остаётся таким же долгим и глубоким, как и в случае, если вы не спали днём. Кроме того, дневной отдых увеличивает продолжительность ночного сна на один час.

Непродолжительный сон важен для человека с самого рождения и если это хорошо для здоровых малышей, то конечно, короткий отдых еще более полезен для пожилых людей.

Короткий сон может также быть частью эволюционного, географического механизма, для некоторых культур, особенно в странах, находящихся близко к экватору. Там каждый знает, что в полдень гораздо благоразумнее спрятаться от палящих лучей солнца и отдохнуть.

Предположим, что Вы - один из тех счастливчиков, кто может позволить себе подремать, и не быть уволенным. Надо выбрать спокойное место, приглушить свет и расслабиться. Чтобы не проспать, лучше установить будильник. Соблюдайте умеренность - не стоит дремать более 15 - 20 минут. После продолжительного сна вам будет труднее вернуться к бодрому состоянию.

Если Вы не можете вздремнуть, но нуждаетесь в восстановлении сил, избегайте «сладких удовольствий», которые обеспечивают только короткий временный подъем. Лучше для этого выберите продукты, богатые белком и сложными углеводами, типа крекеров из цельной пшеницы и сыра. Пейте легкие напитки без кофеина, иначе это может закончиться зависимостью.

Доктор Кэмпбелл добавляет: «Я был потрясен этими открытиями. Начинаю работать рано утром, но после завтрака чувствую слипание век и бороться с этим бесполезно. А после короткой дремоты, я возвращаюсь к работе с новыми силами и с большим результатом. Это, конечно, может быть оспорено!»

Я понимаю, что легче продать лед эскимосам, чем убедить предпринимателей отдыхать. Понятно, что их деятельность направлена на увеличение производительности, и тем не менее, им было бы не лишним понять, что немного дневного сна позволит им успешнее добиться этого.



Похожие по содержанию материалы:
Усталость по-разному действует на иммуную систему ..
50 способов удовлетворить мужчину ..
Интерьер. Оранжевое настроение ..
Исправление ошибок ..
Как бороться с хронической усталостью ..
Как избавиться от страхов ..
Как определить характер по запаху? ..
Как помочь организму перейти на «зимнее время» ..
Как правильно выходить из отпуска ..
Как преодолеть страх ..
Как следует отвечать на вербальную атаку на рабочем месте? ..
Как справиться с раздражением, которое вызвано общением с некоторыми коллегами по работе? ..
Как все успеть ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


Доктор, меня все бесит

Судя по тому, сколько вариантов есть у анекдота, фраза из которого вынесена в заголовок, раздражительность – тема, актуальная до безобразия. Строго говоря, раздражительность это реакция на раздражитель. Но если, например, расширение зрачков при свете – это физиологическая реакция на раздражитель, то бешенство по какому-либо поводу – эмоциональная. Но вот в чем проблема: эмоциональная разд .. читать далее




Долой плохое настроение!

Долой плохое настроение!

На вопросы читателей отвечает психолог-психотерапевт, врач высшей категории Евгений ТАРАСОВ.

В последнее время я стала «застревать» на любом, даже самом пустяковом конфликте. Долго переживаю. Плохо сплю, потому что в голову лезут мысли о том, что я что-то сказала «не так» при выяснении отношений, что выглядела глупо и т. п. Что делать? Какие лекарств .. читать далее




Дом-2: от любви до ненависти

Намедни моя мама, проверяя контрольные пятого класса, присмотрелась к наклеенной на обложку тетрадки фотографии полногрудой нецеломудренно декольтированной девицы и спросила: «А кто, собственно, такая эта Алёна Водонаева? Новая певица?». Вопрос поставил меня в тупик.

... крупным планом попадают в кадр слёзы, искажённые криком лица, а довольно часто и драки.

Сказать: «Героиня «Дома- .. читать далее




Достижение успеха

Вы молодой специалист? Или очень скоро им будете? Думаете ли Вы уже сейчас, стоя в начале своего карьерного пути, о том, как сделать успех своим попутчиком? Этот любимый всеми без исключения и мужчинами и женщинами субъект отличается своевольным нравом и тяжелым характером. Подружиться с ним непросто, но возможно и очень полезно.

Одним из первых пунктов, на которые Вам стоит обратить в .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100