Аюрведические методы борьбы со стрессом

Каждый из нас на протяжении жизни подвергается стрессам, возникающим из-за множества причин: финансовых и семейных проблем, загруженности на работе и так далее. Стресс также вызывается воздействием среды обитания, - недостатком естественного освещения и чистого воздуха, химикатами из пищи, приемом стимулянтов, в том числе кофе, табака и алкоголя.

Согласно Аюрведе, стресс – это состояние, при котором выходит из равновесия ум. Характеристиками ума, пребывающего в равновесии, являются спокойствие, твердость и целеустремленность. Человек с целеустремленным умом обладает максимальной способностью действовать или поступать таким образом, чтобы сохранять ум в равновесии.

Ум может пребывать в трех состояниях, или «гунах». Это саттва (знание, чистота), раджас (действие, страсть) и тамас (инертность, невежество). Расстройства, или нарушения психики возникают, когда уменьшается саттва и увеличивается раджас и тамас.

По мере уменьшения саттвы слабеет психическая сила, решимость и способность видеть различия (отличать правильное от неправильного). Если это состояние длится долго, ум попадает под влияние стресса, что может привести к психическим нарушениям - тревожности, депрессии, страхам и неврастении.

Как уже было сказано, в нашу стремительную эпоху каждый человек подвергается стрессу той или иной интенсивности. Некоторые из нас справляются со стрессом лучше, чем другие. Каждому из нас в собственной жизни доводилось сталкиваться с ситуациями, когда удавалось эффективно справиться с тяжелым стрессом.

Но бывало и так, что нам было трудно справиться даже с небольшим стрессом. Все зависит от того, сколько в данный момент у нас саттвы. Когда саттвы много, человек спокоен, рассудителен, терпелив, демонстрирует конструктивное умонастроение.

Когда повышены раджас и тамас, развиваются безысходность, отчаяние, нетерпеливость, страх и беспокойство. В такой ситуации у человека спутанное мышление, он испытывает лень, его психическая энергия слабеет. Он демонстрирует негативное умонастроение и не может справиться с психической нагрузкой.

Поэтому необходимо стремиться повысить саттву и уменьшить раджас и тамас.

Раджас и тамас также отвечают за различные функции тела, такие как действия (энтузиазм, страсть) и сон. Если саттвы достаточно, функции раджаса и тамаса играют положительную и конструктивную роль. В таком состоянии они помогают нам достичь уравновешенности и здоровья.

Например, если вы выражаете страсть (раджас), выплескивая гнев, или во время деловых переговоров, но при этом у вас много саттвы, вы сможете вернуться в уравновешенное состояние. Негативные эмоции при этом проявляются только внешне и не вредят вашему психическому здоровью.

Когда саттвы мало, та же деятельность приобретает негативный характер и вызывает нарушение равновесия. В таком состоянии человек переполнен раджасом или тамасом и может совершать поступки с губительными последствиями, например, - изувечить человека в драке, испытывать злобу или зависть по отношению к членам собственной семьи, эксплуатировать младших и слабых, применять к другим людям физическое насилие или даже пойти на убийство. Таким образом, состояние саттва играет важную роль в обретении психического здоровья.

Ниже описаны некоторые методы увеличения саттвы, соблюдение которых позволит вам быстро достичь желаемых результатов.

1. Пища

Аюрведа считает пищу важным лекарством и для ума, и для тела. Для того, чтобы снизить стресс, следует выбирать продукты, повышающие саттву. Лучшие из них – это свежие фрукты, фруктовые соки, овощи (сырые, печеные или вареные), овощные соки, пророщенные семена, орехи, сухофрукты, мед, молоко, гхи (топленое сливочное масло), свежее сливочное масло и пахта. Не верьте обещаниям на упаковках замороженных овощей, фруктов и блюд в магазинах, старайтесь покупать свежие продукты по сезону.

Постарайтесь уменьшить потребление черного чая, кофе, изделий из белой муки, шоколада, блюд с белым сахаром, продуктов во фритюре и острых специй. Или откажитесь от них полностью. Все они усиливают раджас.

Повышающая тамас пища не содержит праны, или жизненной энергии. К такой пище относят мясо, рыбу, яйца, несвежие продукты и блюда, а также блюда с добавлением химических веществ. Хотя некоторые из них и поставляют телу какие-то питательные вещества, все они разрушающе действуют на мозг.

Аюрведа проявляет заботу как об уме человека, так и о его теле и душе, поэтому советует придерживаться вегетарианства. Вегетарианская пища не означает лишь малопитательные, безвкусные блюда, или сырые овощи и салаты. Существует огромное множество рецептов вкусных и сытных блюд, легких в приготовлении и саттвичных по природе.

2. Дыхание

Ум и дыхание очень тесно связаны между собой. При беспокойстве или стрессе человек дышит часто и поверхностно, а в состоянии расслабленности и счастья его дыхание глубокое. Когда вы в следующий раз окажетесь под влиянием стресса, понаблюдайте за своим дыханием. Старайтесь успокоить его.

Займите расслабленное положение и делайте глубокие вдохи, задействуя при этом мышцы живота. Вы сразу же почувствуете облегчение. Всегда полезно делать в своем плотном расписании короткие перерывы через равные промежутки времени, чтобы иметь возможность за несколько минут расслабиться с помощью брюшного дыхания.

3. Физические упражнения

Упражнения хороши не только для физического здоровья, но и для восстановления и релаксации ума. Благодаря им в крови меняется уровень гормонов, которые могут повлиять на мозг и повысить настроение. Целесообразно выполнять посильные упражнения в одно и то же время суток, желательно по утрам.

Упражнения должны задействовать все группы мышц.