Тренировать мышцы, развивать гибкость и пластику, совершенствовать растяжку можно не только на тренажерах или в фитнес-зале. Хорошенько попотеть и сбросить пару лишних «кг» можно, не покидая постели. А если вас в постели двое – то процесс и результат будет вдвойне впечатляющими!
Личный инструктор у вас в постели
Постельный фитнес – отличный способ подтянуть фигуру и получить при этом массу позитивных эмоций. Зачастую это еще и единственный способ подвигнуть на спортивные подвиги своего возлюбленного.
Читайте также 10 способов поднять себе настроение и похорошеть
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на ширину бедер. Вытяните руки вдоль туловища, живот втяните. Поднимите таз, опираясь на ноги, и плавно опустите. Повторите 20 раз. Затем продолжите выполнять это упражнение, но уже с задержкой в «поднятом» состоянии на 10-15 секунд. Партнер может при этом вас слегка поддерживать.
2. Встаньте на колени, руки – на поясе. Вращайте тазом по часовой стрелке, затем против неё. Повторите 25 вращений. Забавно делать это вдвоем, в положении «ложек».
3. На пресс. Лежа на спине, приподнимите прямые ноги с вытянутыми носочками. Руки вдоль тела. Сделайте 20 движений «ножницы», при этом не обязательно слишком разводить ноги в стороны. Кто в вашей паре окажется более выносливым?
Читайте также Что лучше скрыть от любимого мужчины
4. Исходное положение то же. Неспешно поднимайте ноги и одновременно сгибайте их в коленях под прямым углом – в профиль ваше тело должно напоминать стул: спина – спинка, бедра – сидение, голени ножки. Везде строго прямые углы. Возвращаясь в исходное положение, не кладите ноги до конца. Повторите 15-20 раз. Затем можете повторить упражнение, но уже с подъемом корпуса и притягиванием коленей к груди.
5. Лягте на живот, а партнер пусть сядет вам на голени. Заведите руки за голову и энергично поднимайте корпус вверх. На мягкой пастели это совсем не сложно, но мышцы бедер и ягодиц «оживают» моментально.
Читайте также Как сбросить лишний вес: 6 верных способов
Диета любви сильнее виагры
И, конечно, не забывайте о главном! Знаете ли вы, что 30 минут любви по количеству сожженных калорий равны 40 минутам пробежки? Как пишет Askwoman.ru, в зависимости от того, какие «секс-упражнения» вы предпочитаете в постели можно потерять от 200 до 600 калорий. Занятия любовью – это отличное средство тренировки мускулатуры таза, к тому же химические реакции, завладевающие вашим телом во время ЭТОГО? не только дарят захлестывающее ощущение счастья, но и стимулируют обмен веществ, помогают бороться с гриппом и простудой, лечат от бессонницы, стресса и депрессии.
На заметку:
• Самый энергоёмкий вид прелюдии – стриптиз. Желательно много и под музыку. Плюс вы здорово разогреетесь перед началом активных действий.
• Частота сердцебиения во время любовных утех увеличивается до 120 ударов в минуту (как при тренировке на кардиотренажерах: велосипеде или беговой дорожке).
• Количество дыхательных движений возрастает в 2 раза – настоящая аэробная тренировка!
Читайте также Как не располнеть за зиму
Наедине с собой
Если вы в постели одна – это тоже не повод для скуки и печали. Для вас – полноценная тренировка по пилатес. Эта система упражнений, в основе которой – плавность движений и мышечный контроль, необыкновенно популярна среди голливудских красавиц. Не хотите отставать от Мадонны, Шарлиз Терон, Гвинет Пэлтроу и уступать им в стройности и грациозности? Вот какой «постельный курс» модной фитнес-системы предлагает Glamour.
• Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу на 30 см и замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. По 10-12 раз с каждой стороны.
• Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Упритесь локтями и пальцами ног в матрас. Живот втяните, плечи не поднимайте. На выдохе оторвите таз от поверхности так, чтобы образовать телом ровную линию. Повторите 10-12 раз.
• Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, поднимите согнутые в коленях ноги. На выдохе вытяните одну ногу вперед и держите сколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
• В заключение потяните спину. Подогнув ноги, сядьте на пятки. Наклонитесь вперед, согните спину, прижмите голову к коленям, руки вытяните вперед. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и выпрямитесь. Повторите 5 раз.
Но самое естественное и приятное, чем можно заняться в постели, - отдаться в объятья Морфея. «Правильный» сон не только дарит нам хорошее самочувствие и красоту, но и продляет молодость. Взгляните на неувядающую Софи Лорен! По ее собственному признанию, она никогда не отказывает себе в полноценном (минимум 8-часовом) сне, и в этом ее секрет.
Подробнее о том, как обратить время, потраченное на сон, в красоту и здоровье, читайте в статье Сон – лучший способ похорошеть.
Секреты красоты
Главная страница --> 