:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Новости педиатрии

Ученые: Иметь старших братьев вредно .. | Ульяновские роддома готовы к приёму .. | В Архангельской области программа ро .. | В Чувашии почти половина семей не им .. | В Екатеринбурге состоится кастинг бе .. |


Не родись красивой, а роди и стань красивой! - Беремненность, роды, акушерство


Каждая девушка, решая завести ребенка, не раз задумывалась о том, что станет с ее фигурой после родов. Очень часто страх потерять стройность является барьером для зачатия. Эта статья призвана повысить рождаемость и развеять страх поправится после родов.

Успех в борьбе за фигуру обеспечен, если перед беременностью вы держали свой организм в тонусе, занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Конечно, это своего рода «прописные истины», и, возможно, они вас не удивят. Но я все же дам пару полезных рекомендаций, которые помогают на самом деле, поскольку проверены на личном опыте рожавших подруг.

Первое – ежедневно крутить обруч. Время занятий - на ваше усмотрение: можно начать с 5 минут, постепенно доводя до получаса. Вас это совершенно не обременит! Смотрите телевизор - крутите, слушаете музыку - снова крутите… Время пролетает незаметно. Обруч можно выбрать также любой - пластмассовый или железный. Одна экстремальная дама крутила железный обруч с насадками по часу в день – полчаса утром и полчаса вечером, и страх располнеть после родов, поверьте мне, был ей совершенно незнаком.

Второе – пресловутые упражнения Кегеля. Сжимая тазовые мышцы хотя бы по 15 раз в день, вы намного облегчите сам родовой процесс, поскольку натренируете мышцы влагалища.

И третье – питание. Многие беременные девушки позволяют себе расслабиться в этот период, наваливаются на продукты, запихивая в себя все подряд, и мотивируют это тем, что думают в первую очередь о ребенке. Так вот, милые мои, давайте не будем лгать самим себе: намного легче сохранить фигуру (и, кстати, здоровье ребенка) если еще до родов питаться правильно и умеренно! Прибавка в 10-15 кг – нормально, а вот прибавить во время беременности двадцать уже создаст угрозу ожирения и диабета для будущего ребенка. Включите в рацион фрукты, овощи, рыбу (только не копченую!) и больше пейте! Вода, зеленый чай и натуральные соки помогут держать ваш организм в тонусе и получить необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Не бойтесь за здоровье ребенка – он обязательно возьмет все, что ему необходимо. Единственное голодание, которое ему грозит - это кислородное. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, это будет полезно и для него, и для вас.

Ну, с дородовой подготовкой более-менее ясно. А что же делать тем, кто уже успешно родил, и только собирается заняться собой? Для них у меня тоже есть пару рекомендаций.

В послеродовой стадии основной упор придется делать на физические упражнения. Поскольку ограничивать себя в питании кормящей маме не следует. Ну, разве только совсем чуть-чуть.

Упражнения могут быть следующими:

1. Тот же Кегель. Следует напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Ваша цель - 5 подходов из 5-10 повторов за один раз, 3-4 раза в день.

2. Зажимы бедер и мостики. Лежа на полу, согните колени, ступни при этом стоят ровно. Вдохните и расширьте мышцы пресса, затем сожмите их, подтянув пупок к позвоночнику. Одновременно сожмите мышцы таза и вытолкните их вперед и вверх. Ваша цель – не менее 15 повторов в день, постепенно доведите их количество до 20-25. Когда мышцы окрепнут, усложните задачу: поднимите бедра и сделайте мостик, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедер. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем опуститесь. Повторите упражнение 4-6 раз. Это упражнение укрепляет мышцы пресса.

3. Кошка. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились точно под тазобедренными суставами, а ладони – под плечами; спина должна быть прямой. Сделайте выдох и выгните спину, подтянув копчик вперед и вниз и расслабив голову и плечи, чтобы растянуть мышцы спины. Затем сделайте вдох, немного прогнитесь и поднимите голову. Упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины.

4. Подъемы головы. Это упражнение выполняется лежа на полу, колени согнуты, ягодицы напряжены. Сокращая мышцы пресса, упирайтесь спиной в пол. Поднимите голову, расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.

5. Растягивание ступней. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки расслаблены, поясница прижата к полу. Вытяните носки вперед, задержитесь в таком положении, затем согните стопу. Повторите 10 раз. После того, как вы многие месяцы были отекшими и раздутыми, растяжка ступней поможет улучшить циркуляцию крови.

6. Скручивание таза. Это упражнение можно выполнять стоя возле стены или стоя на четвереньках с опорой на руки или колени. Встаньте спиной к стене, колени слегка согнуты. Напрягите ягодицы и, используя силу мышц пресса, прижмите поясницу к стене. Задержитесь на 5 секунд.

Если выполнять это упражнение стоя на четвереньках, то вы должны скручивать таз по направлению к ребрам (представьте, будто вы нажимаете на пупок). В этом положении задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз. Всего в течение дня выполняйте 3 раза.

7. Ходьба. Всю дорогу по дому можете считать ходьбой. Старайтесь больше двигаться.

Приступить к этим упражнениям можно через 24 часа после родов, если у вас были естественные роды без осложнений. Эти упражнения могут выполняться по нескольку раз в день. Но прежде все же посоветуйтесь с врачом! При ощущении дискомфорта немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

В качестве небольшого ограничения в питании, я бы посоветовала кушать натуральные и максимально полезные продукты. Например, это могут быть овощи, рыба, молочные продукты. Старайтесь готовить мужу то, что сами не любите, поскольку привычка «кушать за компанию» часто добавляет нам несколько лишних килограммов. А если ужинаете в ресторане, то заказывайте то, что полезно. И еще. Не забывайте про витамины!

Вот такая простая философия.

Надеюсь, эта статья поможет вам не зацикливаться на предстоящих трудностях (к слову, теперь их станет не так уж много), а с честью и достоинством подарить нашему миру новых людей!



Похожие по содержанию материалы:
Тираспольский родильный дом закроют для плановой профилактики - Беремненность, роды, акушерство ..
Токсикоз беременных - Беремненность, роды, акушерство ..
Третий месяц беременности - Беремненность, роды, акушерство ..
Трое однояйцевых близняшек родились в Австралии - Беремненность, роды, акушерство ..
Ученые: Иметь старших братьев вредно для здоровья - Беремненность, роды, акушерство ..
Ульяновские роддома готовы к приёму новорожденных в День России - Беремненность, роды, акушерство ..
В Архангельской области программа родовых сертификатов реализуется наиболее успешно - Беремненность, ..
В Чувашии почти половина семей не имеют детей, 17% пар бесплодны - Беремненность, роды, акушерство ..
В Екатеринбурге состоится кастинг беременных горожанок - Беремненность, роды, акушерство ..
В Югре число родов превысило число абортов - Беремненность, роды, акушерство ..
Плюсы и минусы оральных контрацептивов - Контрацепция, аборты, планирование беременности ..
В Китае студенты "идут на помощь" семейным парам, которые не могут зачать ребенка - Беремн ..
В Подмосковье больше всего детей рождается по четвергам - Беремненность, роды, акушерство ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


Недоношенный ребенок: уход и возможные осложнения - Беремненность, роды, акушерство

Когда медицинское вмешательство не может предотвратить недоношенные роды, будущую мать переводят в отделение реанимации новорождённых, где созданы специальные условия. Вероятность рождения ребенка на сроке менее 25 недель очень мала. Осложнения после преждевременных родов для здоровья недоношенного ребенка и их влияние на его развитие напрямую зависят от срока беременности.

Если .. читать далее




Новая теория формирования близнецов - Беремненность, роды, акушерство

Дата публикации 05.07.2007 16:04:05

Новая теория формирования однояйцевых близнецов предложена на медицинской конференции во французском Лионе. Как считают медики, эта теория поспособствует созданию новых техник восстановления репродуктивных функций людей.

При помощи специализированной техники и программного обеспечения врачи во главе с доктором Дианой Пей .. читать далее




Новосибирский роддом №2 возобновил работу - Беремненность, роды, акушерство

После проведения полного комплекса мероприятий по устранению недостатков, повлекших случаи групповой заболеваемости новорожденных, приказом Главного управления здравоохранения мэрии Новосибирска открыт родильный дом №2. Об этом корреспонденту сообщили 10 сентября в пресс-центре администрации города.

С учетом современных санитарных норм и правил количество коек в роддоме №2 ум .. читать далее




О грудном молоке нужно позаботиться до беременности - Беремненность, роды, акушерство

Первая августовская семидневка заканчивается, и не многие знают, что это была неделя в поддержку грудного вскармливания. Каждое лето она проводится под эгидой Всемирного союза в поддержку грудного вскармливания вместе с Детским фондом ООН (ЮНИСЕФ). Но, что делать тем молодым мамам, у которых есть желание кормить своего ребенка грудью, но грудного молока мало или нет вовсе?

«К сожалению, .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100