Тренировки фитнес

Как и в любом другом общественном мероприятии, на тренировке в фитнес-клубе также есть свой особый этикет. Ниже пойдет речь о некоторых правилах - общеизвестных и не совсем - следование которым позволит вам чувствовать себя увереннее и с пользой провести время.

Итак, форма одежды, само собой, - спортивная. Как правило, это спортивные штаны, топ, поддерживающий грудь, и кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой. Если вам дороги ваши суставы и позвоночник, то кедам и чешкам следует сказать «нет» (при условии, конечно, что вы не на уроке Пилатеса или йоги), так как они практически не смягчают удар об пол либо степ-платформу, к тому же - менее устойчивы. И еще одно - обувь должна быть чистой!

Во избежании лишних проблем с кожей, косметику - особенно всякого рода тональные средства - перед тренировкой лучше смыть, так как поры должны дышать (особенно относится к дамам с чувствительной кожей); растекшаяся тушь при попадании в глаза также ужасно щиплет, да и выглядит, мягко говоря, непрезентабельно. Но гигиеническая помада на губах приветствуется.

Возьмите с собой в зал бутылочку с водой (негазированной) и полотенце. Пейте в течение тренировки, понемногу и маленькими глотками, - это необходимо, чтобы вовремя восполнять потери жидкости в организме и избежать обезвоживания. На тренировке - никакой жевательной резинки!

Очень некрасиво смотрится со стороны, когда человек, сметая все на своем пути, бежит занимать себе место. Нет ничего страшного в том, что сегодня вы постоите немного дальше от инструктора (любимого зеркала, окна и т.д.), просто ведите себя достойно, и вам самой будет приятнее от этого.

Старайтесь не опаздывать на тренировку и помните, что инструктор имеет право не допустить вас до урока, если видит, что вы, опоздав, уже не успеете размяться. И не стоит при этом возмущаться и говорить, что сами разберетесь, что ваше здоровье - ваше личное дело, что заплатили деньги и т.д. (случаи из личной практики) - в зале за вас несет ответственность тренер!

Если плохо себя чувствуете, нужно обязательно предупредить об этом тренера до начала занятия, чтобы он решил - стоит ли вам сегодня заниматься.

Внимательно слушайте команды и советы инструктора. Старайтесь не оставаться неподвижным, когда вы устали или у вас что-то не получается, так как резкое снижение пульса очень пагубно отзывается на сердце. В такой ситуации инструктор обычно советует перейти на базовые шаги или, в крайнем случае, на марш.

При выполнении силовых упражнений не должно быть никаких рывков. Это особенно важно, когда задействованы поясница и позвоночник - во избежание травм. Работа должна вестись только за счет усилия мышц, а не за счет силы инерции (т.е. не нужно рывком пытаться придать движению инерцию), нужно стараться каждую секунду полностью контролировать свое тело за счет мышечной силы. Отягощение (гантели, амортизаторы и т.д.) нужно выбирать не слишком легкое, но и не слишком тяжелое - такое, чтобы во время нагрузки вам было тяжеловато, но вы были бы в состоянии соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

И помните - доброжелательное отношение к окружающим - залог того, что у вас после тренировки будет хорошее настроение! Удачи!