Танцующие животики

Так случилось, что я, фитнес - инструктор с 15 стажем работы, забеременела. Это было полной неожиданностью для меня и вызвало большое смятение в душе. Сразу начали возникать вопросы - что дальше делать? Я люблю свою профессию, я не могу себе даже представить, как отказаться от нее на длительное время. Беременные женщины у меня ассоциировались с постельным режимом, ограниченными возможностями и началом «вечных обязанностей». Ну, в общем ничего хорошего…
Начала с того, что стала собирать информацию у своих знакомых, уже имевших детей, у инструкторов, в инете, везде. И получился замечательный спектр ответов: от постельного режима до - делай что хочешь! Среднее значение - посоветоваться с врачом, а потом здоровый образ жизни и умеренные нагрузки! Но врачи тоже разные, здоровых «образов жизни» пруд пруди и что такое « умеренные нагрузки» для инструктора?
В общем, я взяла ответственность на себя. Было страшновато, т.к. если исход будет неблагоприятным, то это будет тяжело пережить. Но! Я почувствала себя свободной! Свободной провести свою беременность как я хочу, пережить это как счастливый период, полный открытий, наполненный радостью творчества, новыми состояниями и возможностями!
Во-первых, я вспомнила правило, которое дал мне мой тренер:
-если ты инструктор, то не останавливайся, эта деятельность для тебя привычна! Во-вторых, я начала прислушиваться к своей интуиции, которая стала очень обостренной. И, в-третьих, я начала изучать мир беременных женщин.
Сейчас я нахожусь на шестом месяце беременности, продолжаю вести свои «нормальные» группы и начинаю работать с беременными женщинами. Я полна сил, мне интересен мир, я люблю свого малыша и очень ему благодарна за то, что он изменил мой мир!
По тому поводу, хочу поделиться с вами некоторыми соображениями. Беременность это естественный период в жизни женщины, который можно и нужно провести гармонично. Движение это очень существенный вклад в здоровье мамы и будущего ребенка. Роды это физиологический процесс, который предъявляет повышенные требования к организму женщины. К ним нужно быть готовой заранее.
Видов двигательной активности для будущих мам много: йога, гимнастика, плавание, танцы.
Я хочу остановиться на восточных танцах. Ими я увлеклась еще до беременности. Танцы поразили меня своей красотой, естественностью движений, и физиологичностью. Само название «танец живота» несет ключ к понимаю цели танца. Живот означает жизнь и плодородие. Назначение танца - гимнастика, сопровождающая жизненный цикл женщины на протяжении многих веков. Это период, когда девочка формируется, несущий начало женственности, это подготовка к зачатию, сопровождение беременности, восстановление и укрепление после родов, продление молодости.
Вот те эффекты, которые я «отследила» как беременный инструктор:
- улучшение эмоционального состояния. Всем известно, что беременные женщины обладают повышенной эмоциональностью (особенно в 1 триместре!). Танцуя мы моделируем свои эмоции, снимаем избыточное напряжение, выводим отрицательные состояния. Особо хочется здесь отметить свободный танец, который отражает текущее состояние будущей мамы. Т.е. мы используем повышенную эмоциональность в мирных целях, на благо себе и на радость окружающим!
-тренировка и укрепление глубоких мышц пресса. Эти мышцы отвечают за вынашивание и активно трудятся во время родов. Поэтому эти мышцы должны быть хорошо подготовлены. Танец делает мышцы сильными и гибкими, учит дифференцированно ими пользоваться.
-хорошо тренируются мышцы промежности, чем они эластичнее, тем меньше вероятность разрывов.
-укрепление мышц спины, снятие напряжения с различных отделов позвоночника.
Во время беременности женщина набирает 10-20 килограммов, смещается центр тяжести. Это очень большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в частности, на позвоночник. Упражнения танца снимают напряжение в шейно-воротниковой зоне, прорабатывают грудной отдел, работают с мышцами поясницы, создают сильный и гибкий мышечный «корсет».
- улучшается кровообращение в области малого таза. Это означает, что ребеночек в достатке получает кислород, пока мама тренируется.
- состояние связок и суставов. В это время они становятся более эластичными и их можно мягко растянуть во время танца.
-улучшается состояние сосудов. Это хорошая профилактика таких неприятностей как варикоз и геморрой.
-занятия помогают справиться с проблемой запоров, которые крайне нежелательны в этот период.
Естественно, что существуют и противопоказания для занятий. Это:
-любые острые и лихорадочные состояния
-высокое давление
-хронические артриты или артрозы
-угроза выкидыша (или привычные выкидыши)
-тонус матки
-многоводье
-низко расположенная плацента
-маточные кровотечения
-обострение хронических заболеваний
-гнойные и воспалительные процессы
-ранние и поздние токсикозы
-сильная усталость
-противопоказания врача.
Особо хочется отметить, что занятия для беременных отличаются от обычных занятий более низкой интенсивностью, исключаются тряски, удары, резкие движения, сильные прогибы. Внимание уделяется пластике, работе руками, шеей, грудью. Очень полезно включать в занятия дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, элементы йоги. По мере роста осознанности своего тела, полезно вводить элементы свободного танца, поощрять импровизацию, спонтанность, внимание к процессам, происходящим внутри. Не надо себя заставлять, нужно прислушиваться к своим желаниям, не переутомляться, танцевать легко, с радостью и