:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Косметология

Шейпинг .. | Сидячая работа Йога .. | Чистка лица .. | Современный фитнес Будокон .. | Стили йоги .. |


Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 1


Результат уже через 2 месяца! Светлана ДАНИЛОВА, Фото Владимира ВЕЛЕНГУРИНА.  03.11.2007 Главный праздник года не за горами. Хотите поразить друзей и любимого мужчину великолепными нарядами и шикарными формами? Значит, эта рубрика для вас. Каждую субботу, вплоть до конца декабря, мы будем публиковать пошаговый план приведения себя в тонус и создания крепкого, невероятно привлекательного тела. Кстати, в своем желании выглядеть на все сто вы не одиноки. Вместе с вами будет заниматься корреспондент «КП», ведущая этой рубрики, кандидат в мастера спорта по плаванию, квалифицированный фитнес-инструктор, а также выпускница Российского государственного университета физкультуры, спорта и туризма Светлана Данилова. Этот предновогодний комплекс специально для Светланы и читательниц «КП» составила старший тренер сети спортивных клубов «СитиФитнес» Лариса Маршалова. Тренировка для новичков Задача первого этапа тренировок - общая физическая подготовка. Мы развиваем основные группы мышц, осваиваем технику выполнения силовых упражнений. Для того чтобы заниматься было проще, большая часть упражнений выполняется на тренажерах. Не пугайтесь: они есть в каждом спортзале. Выполняйте этот комплекс 3 - 4 раза в неделю (лучше - через день). И результат придет - вот увидите! МОЙ ФИТНЕС-ДНЕВНИК В шкафу заманчиво висит новое платьице, купленное к Новому году. А я несусь в спортклуб. Три раза в неделю придерживаясь программы, качаю мышцы. А после занятия еще 30 минут уделяю кардионагрузке (см. кардиоплан). Если остаются силы, наведываюсь в фитнес по утрам - на голодный желудок бегаю по 30 - 40 минут. Это самый действенный способ сжечь калории, избавиться от лишнего веса и похудеть. К сожалению, окружающие никаких изменений во мне пока не заметили. Но зато один молодой человек, краснея, признался, что я стала более выносливой. Результаты: за неделю скинула 1 килограмм. Объемы пока те же (90 - 70 - 94). 1. Стройные ноги
 Что качаем: квадрицепс (передняя поверхность бедра). За чем следим: спина прямая, прижата к спинке тренажера, носки направлены на себя. Ноги не расслабляем. Выдыхаем на усилии (это относится к любому упражнению). Нагрузка: 2 подхода по 15 - 20 повторений. 2. Бразильская попа
 Что качаем: бицепс бедра (задняя поверхность бедра), ягодицы. За чем следим: таз плотно прижат к скамейке, в нижней точке - колени нужно оставлять полусогнутыми. Нагрузка: 2 подхода по 15 - 20 повторений. 3. Сексуальная грудь
 Что качаем: грудь, руки. За чем следим: руки шире плеч, кисти направлены вперед или чуть в стороны. Пресс напряжен. Спина и ноги в одной плоскости. Нагрузка: 2 подхода по 10 - 15 повторений. 4. Прокачанные плечи
 Что качаем: плечи. За чем следим: спина ровная, пресс напряжен, тянем резину к подбородку, локти направлены вверх. Лопатки опущены вниз.  Нагрузка: 2 подхода по 15 - 20 повторений. 5. Красивые руки
 Что качаем: трицепс. За чем следим: спина прямая, противоположной рукой придерживаем плечо, локти и плечо неподвижны. Нагрузка: 2 подхода по 15 - 20 повторений. 6. Королевская осанка
 Что качаем: верхнюю часть спины. За чем следим: спина прямая, плечи расправлены, на усилии тянем рукоять к животу и сводим лопатки. Нагрузка: 2 подхода по 15 - 20 повторений. 7. Плоский живот
 Что качаем: прямые мышцы живота (пресс). За чем следим: поясница прижата к скамье. Между подбородком и грудью помещается кулак. Локти направлены в стороны. Шея - продолжение позвоночника. Нагрузка: 2 подхода по 20 - 30 повторений. СЛОВО - ПРОФЕССИОНАЛУ Питание для спортсменок 
На вопросы читателей продолжает отвечать тренер миллионов телезрителей на телеканале «Домашний», автор книги «Фитнес - это легко!» и постоянный эксперт нашей рубрики Денис Семенихин. Подробнее - на сайте kp.ru - Уважаемый Денис, что вы посоветуете для ускорения обмена веществ женщинам за 45? Занимаюсь регулярно, снижаю калорийность пищи, но вес все равно стоит на месте. Любовь. - Первое, что влияет на скорость обмена веществ, - это распределение приемов пищи в течение дня. Калорийность - это не главное. Важнее, как вы распределяете ее в течение суток. Ключевое слово - «завтрак», или первые приемы пищи. Я, например, завтракаю два-три раза в первой половине дня. Для ускорения обмена веществ 50% суточной калорийности должно приходиться именно на это время. Второе - перерывы между приемами пищи. Старайтесь есть часто, но понемногу. В идеале - каждые 2 - 3 часа. Пусть даже в вашем рационе будут и не самые полезные блюда.  - За какое время до занятия в спортзале лучше всего перекусывать? На голодный желудок гантели не потягаешь. А если плотно поешь, заниматься тяжело. Настя. - Поешьте немного богатой углеводами пищи (гречка, рис, салат из овощей, мюсли и т. д.). Лучше всего сделать это за 40 минут до тренировки. Кардиоплан на неделю Наша задача - подготовить сердце к серьезным нагрузкам. Для этого перед каждой тренировкой по 10 - 15 минут разминайтесь на кардиотренажере. После занятия бегайте по беговой дорожке (ходите, крутите педали, занимайтесь на лыжном тренажере) не меньше 20 минут. Пульс - 60 - 65% от максимального. Максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно рассчитать по формуле: 220 - возраст. Зайди на блог Светланы Даниловой: http://blog.kp.ru/users/2052806/



Похожие по содержанию материалы:
Процедуры закаливания ..
Разводить пилатес ..
Роликовые коньки для начинающих ..
Секреты фитнеса звезд ..
Шейпинг ..
Сидячая работа Йога ..
Чистка лица ..
Современный фитнес Будокон ..
Стили йоги ..
Тай-бо: противоударный фитнес ..
Тай-чи: зарядка для ума ..
Танец живота – красиво и полезно ..
Типичные любители фитнеса: четыре портрета ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 2

Фитнес со Светланой Даниловой Светлана ДАНИЛОВА, Фото Владимира ВЕЛЕНГУРИНА.  10.11.2007

Результат уже через 2 месяца!

Настало время взглянуть на первые результаты предновогодней фитнес-программы для женщин (1-я часть комплекса в «КП» от 3.10.07). Ноги, пресс, ягодицы подтянулись, тело стало сильнее и крепче, а организм - выносливее.

Вторая часть комплекса позволит .. читать далее




Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 3

Фитнес со Светланой Даниловой Светлана ДАНИЛОВА, Фото Владимира ВЕЛЕНГУРИНА.  17.11.2007

Дорогие женщины!

Главное правило нашего предпраздничного комплекса - не останавливаться на достигнутом. Итак, за две недели активных занятий нам удалось избавиться от лишнего веса и стать более выносливыми. На третьем этапе тренировок (1-я и 2-я части программы - в «КП» от 3 и 10 ноября) мы .. читать далее




Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 4

Фитнес со Светланой Даниловой Светлана ДАНИЛОВА  24.11.2007

Четвертая часть нашего предпраздничного комплекса (начало в «КП» от 3, 10 и 17) посвящена одной из самых проблемных зон тела - прессу. На этот раз все силы мы бросим на то, чтобы избавиться от лишнего жира, скопившегося на животе, и стать обладательницами совершенной талии. Главный плюс этого комплекса в том, что его можно в .. читать далее




Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин (Часть 5)

Фитнес со Светланой Даниловой Светлана ДАНИЛОВА, Фото Владимира ВЕЛЕНГУРИНА.  01.12.2007

Пятая часть нашего предпраздничного комплекса (начало в «КП» от 3, 10, 17 и 24 ноября) посвящена тому, как, не выходя из дома, прокачать спину и стать обладательницей королевской осанки. Кстати, здоровый позвоночник и расправленные плечи позволят вам выглядеть еще стройнее и прекраснее. На этот р .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100