:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Косметология

Роликовые коньки для начинающих .. | Секреты фитнеса звезд .. | Шейпинг .. | Сидячая работа Йога .. | Чистка лица .. |


Начни здоровый образ жизни


Продукты делятся на группы: мясо, рыба, птица; молоко и молочные продукты; хлеб и изделия из дробленого зерна; фрукты и овощи. По классу же их можно разделить на шесть питательных веществ: углеводы, жиры, белки, витамины, и вода. Каждое из них выполняет свою особую функцию в нашем организме, поэтому они все одинаково важны и необходимы.

Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, то вам следует помнить о некоторых вещах.

Зерновые продукты (хлеб, лапша, рис) и картофель насыщают не только наш желудок, но и снабжают организм человека важными витаминами и минеральными веществами.

Чтобы пища доставляла человеку наслаждение, и потом не стоял вопрос у милой дамы, как сбросить лишние 5 или 15 кг, зерновые и картофель должны комбинироваться с легкими не жирными продуктами.

Очень полезен хлеб с отрубями. При его изготовлении в муку (пшеничную или ржаную) добавляются отруби. Следовательно, в организм попадает много полезных веществ - клетчатка, витамины, минералы.

Зерновой хлеб делается из муки грубого помола, на изготовление которой идет все зерно целиком. С непривычки его вкус кажется грубоватым, но пользы в нем еще больше, чем в с отрубями.

Очень полезны нашему организму в любом возрасте фрукты и овощи. Их нужно употреблять 7 раз в неделю. Именно в овощах и фруктах очень нуждается наш организм.

Простые углеводы определяют сладкий вкус овощей, фруктов и ягод. Особенно много их в яблоках, вишне, винограде, инжире, хурме, финиках, бананах.

Большое количество клетчатки содержится в моркови, свекле, зеленом горошке, фасоли.

Бедны клетчаткой кабачки, помидоры, картофель, капуста белокочанная, зелень (лук, шпинат, салат).

Отличительной особенностью овощей и фруктов является низкое содержание углеводов (до 10%).

Овощи и фрукты богаты аскорбиновой кислотой, b-каротином, витамином К, , инозитом. В значительно меньших количествах овощи и фрукты содержат витамины В1, В2, никотиновую, пантотеновую кислоты, витамин В6, биотин, холин.
Овощи и фрукты являются практически единственным источником витамина С для человека. Витамин С должен постоянно поступать в организм, поскольку его запасы в нем незначительные.

Большое количество витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, зелени (укропе, петрушке, луке, шпинате, щавеле, спарже, салате), крыжовнике, красных помидорах, землянике, малине, белокочанной капусте.

Овощи и фрукты являются источником минеральных веществ, которые играют важную роль в процессах жизнедеятельности человека.

Ценные питательные вещества содержат молокопродукты, и поэтому человек должен их регулярно употреблять.

и получаемые из него продукты содержат большинство необходимых организму пищевых веществ, которые благоприятно сбалансированы и хорошо усваиваются. Молоко и многие молочные продукты обладают диетическими свойствами.

Молоко содержит достаточно кальция и фосфора, но оно не удовлетворяет всех потребностей организма в кроветворных элементах - железе, меди и цинке. Это надо учитывать при составлении своего рациона. В целом молоко содержит около 300 полезных веществ.

Кисломолочных продуктов выпускается более 80 видов, из разных видов молока, с применением различных заквасок.

Самый ценный компонент молока - белок. В этом напитке его примерно 3,2% (казеин, лактальбумин, лактоглобулин и пр.), и он прекрасно усваивается организмом, значительно лучше, чем мясной белок.

Чрезвычайно разнообразен минеральный состав молока, кроме витаминов и ферментов, в больших количествах в него входят калий, кальций, фосфор, железо, йод, цинк

Несколько слов о соли
- самый противоречивый продукт на нашем столе и в быту. Его негласные названия «белая смерть», «медленный яд». Однако существует много доказательств того, что в ежедневном рационе соль необходима для здоровья. Любые колебания содержания соли в плазме крови приводят к нарушению обмена веществ и тяжелым последствиям.

Ежедневно нужно употреблять 10-15 г поваренной соли, так как в продуктах ее содержится недостаточное количество.

Многие ученые полагают, что количества соли, поступающего в организм из животных и растительных продуктов вполне достаточно, для нормального функционирования организма.

Соль содержит микроэлементы: натрий и хлор и входит в состав крови, желчи, клеточной жидкости, а также способствует удержанию воды в организме и поддержанию кровяного давления. Натрий необходим организму для поддержания кислотно-щелочного равновесия.

Употребление большого количества соли повышает артериальное давление, а значит, увеличивает риск серьезных сердечнососудистых заболеваний.

Достаточное количество жидкости жизненно необходимо для нашего организма. Минимум 1,5 л воды человек должен выпивать за сутки.

- основа всей жизни. Человек может выжить при потере 40% жиров, углеводов и белков, однако потеря 9 - 12% воды приводит к его смерти. Наш организм наполовину состоит из воды. Большая ее часть содержится в клетках - это внутриклеточная жидкость.

Ежедневно около 60% воды поступает в наш организм с напитками, 30% - с продуктами питания, а 10% образуется в клетках при обмене веществ.

Если мы потребляем недостаточно жидкости, то наступают периоды полной апатии и сонливости, которые сменяются зрительными и слуховыми галлюцинациями и судорогами. Нарушается деятельность жизненно важных нервных центров – дыхательного и сердечно-сосудистого. При дальнейшем развитии этих явлений может наступить смерть.

Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга. и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если вода, которую мы пьем, будет высокого качества, то есть, будет богата минеральными веществами. Взрослому человеку необходимо выпивать около 2,5 л жидкости в сутки.



Похожие по содержанию материалы:
Поза лотоса ..
Поза трупа ..
Процедуры закаливания ..
Разводить пилатес ..
Роликовые коньки для начинающих ..
Секреты фитнеса звезд ..
Шейпинг ..
Сидячая работа Йога ..
Чистка лица ..
Современный фитнес Будокон ..
Стили йоги ..
Тай-бо: противоударный фитнес ..
Тай-чи: зарядка для ума ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


Наскальные девушки

Интересу к скалолазанию мы обязаны, конечно, кино. Кто не помнит, как один небезызвестный актер Том Круз в фильме «Миссия невыполнима-2» эффектно висел на отвесной скале без страховки, демонстрируя нечеловеческую крутость и мускулы. Американец, одним словом.

... пот лил ручьями, как после сорока минут занятий в тренажерном зале, и это при том, что меня еще и поддерживали, советовали, .. читать далее


Не щадя живота своего

Для многих людей танец живота или беллиданс – редкое экзотическое «блюдо», употреблять которое следует в особых случаях. Те, кто уже научился  поворачивать «ключики» бедрами, вести «волну» руками или игриво потряхивать брюшком, делают это регулярно, с удовольствием и более того: с пользой для организма, поскольку танец живота имеет общеукрепляющее действие.

Иные возразят: что тако .. читать далее




Негде заняться йогой

Йога Шивананда

Для получения сертификата нужно в течение месяца прожить в ашраме. День начинается с 5 часов утра. В ежедневную практику входит пение мантр, медитация, классы асан и пранаямы, лекции и задания по хозяйству. Учителя смотрят, как человек практикует, как ведет себя.По истечении месяца сдается экзамен, куда входят 60 вопросов по основам философии Йоги и Веданты, а .. читать далее




Невидимая гимнастика

Невидимая гимнастика

Нередко бывает так, что человек чувствует необходимость и даже потребность в физических упражнениях, но по разным причинам не находит для этого свободного времени. Вместе с тем в течение дня у него выпадают минуты и даже часы, которые он мог бы использовать для тренировки, но нет подходящих условий: стадиона, спортзала, спортивных снарядов и сооружений. В этом сл .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100