:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Косметология

Разводить пилатес .. | Роликовые коньки для начинающих .. | Секреты фитнеса звезд .. | Шейпинг .. | Сидячая работа Йога .. |


Мы идем на модный фитнес!


 И все-таки этот день настал! Вы решили записаться в фитнес-клуб. Теперь самое время выбрать нужный вид тренировок. Такой, чтобы путь к стройности был как можно короче и приятней.

 А выбрать есть из чего: каждый год в мире появляются новые способы похудения. Вот, например, пол-дэнс, босу или core-фитнес.

На босу ногу

 Bosu (Both Side Use) - новый вид фитнеса с использованием специального тренажера Bosu balance trainer. Это необычная пластиковая платформа с резиновым куполом-полусферой, высотой около 30 см, напоминающая разрезанный пополам мяч. Упругость купола в зависимости от типа нагрузки и подготовленности занимающегося регулируется путем закачивания в тренажер воздуха. Как видно из английского названия, Bosu может использоваться с обеих сторон: куполом вверх или вниз...
Босу-занятия очень похожи на степ-аэробику. Только под ногами у вас не твердая поверхность, а покачивающаяся упругая полусфера. Выполняя те же шаги и движения, вы столкнетесь с новой трудностью: вам придется еще и удерживать равновесие, задействовать при этом мелкие труднодоступные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку, баланс и естественное положение корпуса. Босу-тренировки помогают укрепить вестибулярный аппарат, улучшить осанку, развить гибкость, силу и ловкость.

 Подходит Bosu для всех: и для новичков, и для бывалых спортсменов. Предварительная подготовка не требуется. Даже имея проблемы с суставами, вы сможете заниматься Bosu, так как упругая поверхность тренажера берет на себя часть ударной нагрузки. Кроме того, этот забавный тренажер используется и в других видах фитнеса, например в пилатесе. Инструкторы советуют заниматься Bosu 2 раза в неделю.

Идет бычок, качается

 Немного похожа на босу-тренажер core-board. Это качающаяся, крутящаяся во все стороны (вперед-назад, вправо-влево и вокруг оси) платформа. Чтобы удержать на ней равновесие, нужно балансировать. А это, ой, как непросто.

 Занятия на такой балансировочной доске предназначены для тренировки всех групп мышц, они улучшают координацию, активно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистые системы, улучшают осанку и заставляют лишний вес «таять на глазах».

 Для босу и «коров» есть и противопоказания: нарушение координации движений, головокружения, инфекционные заболевания, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания. Не стоит заниматься этими видами тем, кто недавно перенес травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, людям с большим избыточным весом, а также женщинам во время менструаций.

Худеть сексуально? Легко!

 Вы помните фильмы «Стриптиз» с Деми Мур и «Танцы в «Голубой игуане» с Дэрил Хэнна? Любите музыку и танцы, хотели бы стать еще сексуальнее? Тогда попробуйте пол-дэнс, новый вид гимнастики, который делает женщин привлекательнее и стройнее, а мужчин приводит в неописуемый восторг.

 Pole-dance - это акробатический танец у шеста, нечто среднее между танцем и спортивной аэробикой, заимствованный у танцовщиц. Очень красивый и эротичный, но главное - полезный для здоровья. Пол-дэнс помогает поддерживать тело в отличной форме и поднимает настроение. Им могут заниматься не только молоденькие девушки - дамы любого возраста получат от него незабываемое удовольствие.
Если в вашем городе спортивные клубы не предлагают такой вид фитнеса, не расстраивайтесь - DVD- диски с инструкциями профессионалов и шесты продаются во всем мире. Кроме диска и шеста вам понадобятся лишь 12-сантиметровые шпильки, удобная одежда (это могут быть шортики и маечка) и... отличное настроение.

Стриптиз - не профессия

 В каком-то смысле родственен пол-дэнсу - он основан на движениях, которые позаимствованы у танцовщиц, исполняющих стриптиз в ночных заведениях.

 «Кошечки», «волны», эротичные движения бедрами... Все это вы теперь можете изучить на практике, перевоплотившись в танцовщицу. Да, в стриптиз-бар вас после тренировок возьмут вряд ли, но вот раскрепощенности благодаря тренировкам - прибавится. К тому же, это отличная нагрузка для организма, обещающая отличную осанку, подтянутость и общий тонус. Мышцы, танцуя, вы не нарастите. Поэтому инструктор к эротическим движениям добавляет обычные упражнения на пресс, ягодицы и для растяжки.

 К сожалению, шестами для стриптиза все фитнес-центры не оборудованы, зато все зажигательные движения стоя, сидя и лежа вы изучите в совершенстве.
Кардио-стриптиз придется вам по вкусу, если на фитнес вы ходите не только для сжигания лишнего веса, но и для поднятия настроения.

10 тренажеров для свитчинга

 Свитчинг - относительно новый вид фитнеса. В течение занятия вы сменяете десять силовых тренажеров, классические аэробные упражнения и кардионагрузку. Нагрузка относительно разнообразная (комплекс упражнений довольно-таки ограничен) и комплексная, предполагает индивидуальные занятия. Не забывайте и об обычной аэробике, чтобы проработать абсолютно все мышцы и равномерно сжигать жир.

 В большинстве фитнес-центров о свитчинге еще и не слышали. По той простой причине, что десять тренажеров не каждый из них себе может позволить.

 Мы рассказали о новых и интересных видах фитнеса. На самом деле их существует великое множество. Если в алфавитном порядке: аквааэробика, белли-дэнс, йога, калланетика, кикбоксинг, пилатес, слайд-аэробика, степ, стретчинг, тай-бо, цигун и прочее и прочее. На пути к идеальной фигуре хочется попробовать все, не так ли? Но как выбрать тип тренировок «по правилам»?

 Фитнес-хитрости

  • Меняйте вид фитнеса, чтобы вам не было скучно жить, и сочетайте разные виды между собой. Йогу - с силовыми упражнениями, а танцы - с нагрузкой в тренажерном зале.
  • Не думайте, что фитнес меняет только ваше тело - ваше сознание меняется тоже. Кардиостриптиз и пол-дэнс сделают вас более женственными, а босу-тренировки добавит устойчивости и уверенности в себе.
  • Выбирая вид фитнеса, подумайте о своем образе жизни. Если вы целый день носитесь, словно белка в колесе, то вечером вряд ли получите удовольствие от степ-аэробики... Тем, кто по работе слишком много двигается и нервничает, лучше остановиться на йоге или пилатесе. А тем, кто занимается «сидячим» трудом, больше придется по вкусу обычная аэробика, кикаэробика и танцевальные виды фитнеса. Домохозяйки предпочтут необычные тренировки, вроде боевых искусств, а вот будущим мамам можно порекомендовать фитбол или танцы живота. 
  • Учитывайте и состояние вашего здоровья. Если вас беспокоит варикозное расширение вен, то выбирайте щадящие ноги нагрузки, например, аквааэробику. Гинекологические болезни или болезни пищеварительного тракта? Забудьте о существовании хула-хуп, займитесь бэлли-дэнсом. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом? Ваш выбор - пилатес и, опять же, аквааэробика.
  • Если вы чувствуете, что ваш уровень выше среднего, переходите в другую группу, занимайтесь индивидуально по своей программе или добавляйте дополнительную нагрузку после обычных тренировок.
  • Если вы иногда (или часто) пропускаете поход в фитнес-центр, не прекращайте «нагружать» себя. Забудьте, что такое лифт - поднимайтесь только по лестнице; выходите на пару остановок раньше, чем вам нужно, и как можно больше ходите пешком.



Похожие по содержанию материалы:
Поможет ли йога похудеть? ..
Поза лотоса ..
Поза трупа ..
Процедуры закаливания ..
Разводить пилатес ..
Роликовые коньки для начинающих ..
Секреты фитнеса звезд ..
Шейпинг ..
Сидячая работа Йога ..
Чистка лица ..
Современный фитнес Будокон ..
Стили йоги ..
Тай-бо: противоударный фитнес ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


Мышечная релаксация

Данную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц. По мнению ее автора, насущными проблемами человека, живущего в цивилизованном мире, стали чрезмерная спешка, беспокойство и избыток поводов, на которые он вынужден реагировать. В этих условиях физические и психологические нагрузки приводят к перенапряжению. Оно имеет свойство быть пр .. читать далее




На лыжах в Гималаях

В путь!

День близится к концу, и наступает пора покинуть шумный Дели. К наступлению ночи группа бесстрашных и жаждущих горнолыжников прибывает в живописный городок Манали, находящийся на высоте 2200 м в индийской части Гималаев. Здесь туристов встречает гид, они быстренько ужинают и отсылаются прямо в кровать – завтра напряженный и полный впечатлений день, к которому лучше быть г .. читать далее




Начни здоровый образ жизни

Продукты делятся на группы: мясо, рыба, птица; молоко и молочные продукты; хлеб и изделия из дробленого зерна; фрукты и овощи. По классу же их можно разделить на шесть питательных веществ: углеводы, жиры, белки, витамины, и вода. Каждое из них выполняет свою особую функцию в нашем организме, поэтому они все одинаково важны и необходимы.

Никогда не поздно начать здоровый образ жи .. читать далее




Наскальные девушки

Интересу к скалолазанию мы обязаны, конечно, кино. Кто не помнит, как один небезызвестный актер Том Круз в фильме «Миссия невыполнима-2» эффектно висел на отвесной скале без страховки, демонстрируя нечеловеческую крутость и мускулы. Американец, одним словом.

... пот лил ручьями, как после сорока минут занятий в тренажерном зале, и это при том, что меня еще и поддерживали, советовали, .. читать далее




Яндекс.Метрика Rambler's Top100