Фитнес + «макдоналдс»? они могут быть союзниками…

Осенью фитнес-клубы - и дорогие, и демократичные - вновь заполняются до отказа. В этом нет ничего удивительного: с окончанием летнего сезона морские купания и пробежки в парке принято заменять адекватной нагрузкой в бассейне или тренажерном зале. Не замечали: в начале осени улицы буквально наводняются загорелыми, красивыми, уверенными в себе людьми с совершенными телами и счастливыми улыбками? При этом подвиги с гантелями и марафоны на беговых дорожках остаются их персональной тайной, а вот посиделки с друзьями в уличных кафе или «перекусы» в «Макдоналдс» становятся достоянием широкой общественности. И ведь не поправляются эти лучезарные обладатели рельефных спин и накаченных прессов!

Как лучше сочетать здоровый образ жизни, активный тренировочный режим с пищей из «Макдоналдс», чтобы и занятия в фитнес-клубе не пропали даром, и любимый сэндвич не мерещился в голодных снах? С этим вопросом мы обратились к Ларисе Валентиновне Сидневой, первому вице-президенту Федерации Аэробики России, директору СОК «ФИТ-Олимпикс»:

«Прежде всего, во всем нужно знать меру. Не стоит переедать, но и изнурять организм разгрузочными днями вместе с ежедневными тренировками я, мягко говоря, не советую. Весна и лето - самое подходящее время, чтобы есть как можно больше фруктов и овощей. Кстати, в меню «Макдоналдс» есть вполне приемлемые варианты, направленные даже не на поддержание веса, а на его снижение - это овощные салаты, морковные палочки и соки.

А строить режим питания лучше индивидуально - исходя из графика и времени тренировок. Если вы занимаетесь вечером, то, естественно, после тренировки лучше ничего углеводсодержащего не употреблять и плотно не ужинать. Вообще, среди спортивных врачей и тренеров по фитнесу существует оправданное убеждение, что лучше всего принимать пищу минимум за 2 часа до начала тренировки, и этот прием должен содержать достаточное количество сложных углеводов, чтобы в течение тренировки организм был более вынослив и энергичен.

Что касается тех, кто сжиганию жира предпочитает наращивание мышечной массы, то им, безусловно, необходимо преобладание белковой пищи в рационе. Я не буду рекомендовать всем поклонникам интенсивных силовых тренировок постоянно употреблять сэндвичи с мясными котлетами, но время от времени такая пища не повредит. До начала интенсивных силовых тренировок я рекомендую всем потенциальным спортсменам проконсультироваться со спортивным врачом. Именно он оценит вашу физическую форму, даст консультацию по базовым нагрузкам и сможет скорректировать ваш режим питания и рацион.

Напоследок - общий совет для всех поклонников фитнеса, особенно актуальный в преддверии летнего сезона: чтобы не стать жертвой обезвоживания, выпивайте перед тренировкой стакан воды или разбавленного фруктового сока, обязательно пейте воду во время и сразу после тренировки.

А как часто ходить в рестораны быстрого обслуживания, что и в каких количествах там съедать - решайте сами, ведь «Макдоналдс» предоставляет всем возможность выбора!»