Амортизационная (рессорная) гимнастика

Продолжение темы об амортизационной медицине. Рессорная гимнастика - это одипн из важнейших разделов этой медицины. Рекомендуется для профилактики остеопороза, остеохондроза, плоскостопия, а также как довольно легкая гимнастика для пожилых людей.

Амортизационная медицина – метод восстановления
рессорной (амортизационной) функции опорно-двигательного
аппарата, в основе которого лежит тренировка его рессорных свойств. Основное значение придается восстановлению работы
сводов стопы, изгибов позвоночника, восстановлению рессорных стереотипов движений. Составной частью ее является т.н. рессорная гимнастика
Проводится обучение ряду упражнений:
1. Стопный комплекс, включающий упражнения:
- предварительное упражнение укорачивания стопы
(гиперпронация переднего отдела стопы), «короткая стопа»
с опорой на пятку, «короткая стопа» с опорой на передний отдел, повороты пятки, углубление поперечного свода при упоре на внутренний отдел стопы, углубление поперечного свода при упоре на наружный отдел стопы, интегральное упражнение для сводов стопы.
Для освоения этого комплекса требуется предварительная тренировка, включающая упражнения для оживления короткой мускулатуры стопы, в первую очередь межкостных и червеобразных мышц (сведения – разведения пальцев),
мануальная терапия стопы с элементами редрессации стопы.
Параллельно с обучением упражнениям стопного комплекса
рекомендуется ношение ортопедических стелек.
2. Позвоночный комплекс, включающий упражнения:
змейки (сагиттальная*, фронтальные**, ротационные***, сложные****). Интегральные упражнения – «драконы»*****.
Приседания «дракона».
Сагиттальные змейки с переменной опорой на ноги.
3. Упражнения для тренировки рессорных свойств других
отделов опорно-двигательного аппарата
- голеностопного сустава (тренировка работы дистального межберцового синдесмоза – напряженные приседания)
- коленного сустава (имитация ходьбы на месте с
выведением вперед то одного то другого колена)
- тазобедренного сустава (пружинящие приседания с ногой поднятой и уложенной на возвышенную опору, при различном положении ног)
- таза (пружинящие развороты крыльев подвздошных костей).


Во время освоения комплекса и во время разминки упражнения проводятся легко без больших усилий, но в последующем предлагаются их атлетические варианты, т.е.
выполняемые со значительными усилиями.

К рессорной гимнастике можно отнести и ряд других упражнений, которые добавляются по мере освоения комплекса, т.к. они являются весьма тяжелыми для выполнения. Это известное из йоги упражнение «кобра» и известное из гимнастики тибетских лам 5-ое упражнение.


Примечания:

* сагиттальная змейка – при ее выполнении проводится усиление изгибов человеческого тела в сагиттальном направлении, т.е. усиление продольного свода (начинающие проводят пронацию переднего отдела стопы), приседание (т.е. сгибание в коленном и тазобедренном суставах), усиление поясничного лордоза, усиление грудного кифоза, усиление шейного лордоза. При выходе из нее делаются противоположные движения.
** фронтальные змейки совершаются изгибы во фронтальном направлении
*** ротационные змейки – на уровне изгибов проводятся ротационные движения
**** сложные – последовательно выполняются 2 змейки,
н-р: сагиттальная и фронтальная.
***** дракон – последовательно выполняются сагиттальная,
фронтальная и ротационная змейки.

ДОПОЛНЕНИЕ:

В основе амортизационной медицины лежит учение о т.н.
рессорной системе.Одним из первых внимание на нее обратил
П.Ф. Лесгафт. В своей работе «О значении толчков и сотрясений в организме человека и животных» (см. Известия
С.-Петербургской биологической лаборатории. 1898. 2. 4.
стр. 41-48) он указывает, что «учение о значении толчков и сотрясений до сих пор еще так мало разработано, что необходимо обратить на него особенное внимание, тем более, что всякие болезненные утолщения костной ткани или вообще какой-либо ткани опоры и основы всегда вызывают неприятные ощущения, заставляющие больных избегать движений или значительно замедлять их, чтобы предупредить появление таких ощущений».
Если мы проследим органы рессорной системы, то обратим внимание, что основная роль в ней принадлежит стопам и позвоночнику. У стопы – пружинами являются своды, тостая эластичная подошва. У позвоночника его изгибы, диски, суставы, мышцы, расположенные вдоль него.
Многие органы имеют дополнительную защиту от толчков и сотрясений:
мозг подвешен в своих оболочках, почки также подвешены и окружены паранефрием, даже сосудисто-нервные образования
находятся в специальных фасциальных влагалищах и окружены слоем соединительной ткани гасящей резкие удары.
Кроме стоп и позвоночника к рессорной системе относятся почти все другие элементы опорно-двигательного аппарата:
мышцы, связки, суставные хрящи, в т.ч. мениски. В гашении толчков играют роль, к примеру, межберцовые синдесмозы.
Известно, что при разгибании стопы большеберцовая и малоберцовая кости расходятся, а при сгибании сходятся, при этом вследствие натяжения связок синдесмоза происходит гашение толчков.
(просто замечание к слову: возможно, что нарушение рессорной защиты сосудов при движении, ведет к образованию трещин на эндотелии и соответственно дальнейшему формированию атеросклеротических бляшек).
Отсюда понятно, что роль рессорной системы достаточно велика. А основными ее органами, причем взаимосвязанными, являются стопы и позвоночник. Мы это и видим в клинике – деформация стоп очень болезненно отражается на состоянии позвоночника.
Прогресс человечества привел к тому, что на стопы стали смотреть чуть ли не как на рудимент, по крайней мере
такие движения как сведение – разведение пальцев стопы считаются экзотическими и возникают заметные трудности у взрослых при освоении их. Мы все меньше ходим (привычка к автомобилю это возможно не менее вредная привычка чем курение, а куда денешься), наша обувь разрушает стопы
( у китайцев до того, как они стали использовать европейскую обувь, не было поперечной распластанности стоп, а теперь они догнали западные народы).