Аква фитнес

Заниматься аква-фитнесом будущим мамам можно от первых и до последних дней.

Как известно, к физическим нагрузкам женщинам в положении нужно подходить очень осторожно. И если обычная аэробика им противопоказана, то водная – наоборот, даже полезна. Специальная программа "аква-мама" дает возможность беременным не только поддерживать себя в форме, но и подготовиться к родам и восстановиться после них.

Вода смягчает нагрузки при выполнении физических упражнений, поэтому в бассейне беременные делают то, чего не могут на суше. От обычной аква-аэробики "аква-мама" отличается тем, что все упражнения на занятиях выполняются медленнее, в более спокойном темпе. Женщины прислушиваются к себе и к малышу. Главное условие при выполнении упражнений – они должны нравиться обоим.

– Группы беременных женщин, как правило, немногочисленны, обычно 5–7 человек, поэтому я могу уделить внимание каждой будущей маме, – рассказывает тренер Дворца подводного плаванья Светлана Якубовская. – Нагрузка для каждой зависит от срока беременности и самочувствия.

Если женщина начинает заниматься в первом триместре беременности, ей показаны неторопливые, несложные упражнения: связь между мамой и плодом в этот период еще неустойчива. Второй триместр – самый "рабочий". Состояние женщин стабилизируется, поэтому они могут заниматься более интенсивно. В третьем триместре женщины сбрасывают обороты. Они становятся немного неуклюжими, медлительными. Несмотря на это, многие ходят на тренировки "до последнего". Бывает, после бассейна едут прямо в роддом.

– Не знаю, насколько это связано с аква-мамой, но малыши потом обожают воду, – говорит Светлана.

Многие упражнения водной аэробики нацелены на то, чтобы облегчить маме роды. Пресс качать женщинам, разумеется, нельзя, но есть способы проработать мышцы без непосредственной нагрузки на них. Когда в воде просто отводить руки в стороны, сокращаются косые мышцы пресса. Когда отводить и снова сводить вместе ноги, то, во-первых, тренируется тазобедренный сустав, который будет расходиться при родах, во-вторых, пассивно прорабатываются мышцы малого таза.

"Аква-мама" противопоказана женщинам, беременность которых проходит с осложнениями, и тем, у кого проблемы с сердцем. Будущие мамы, которые ожидают двух и больше малышей, прежде чем идти в бассейн, должны обязательно проконсультироваться с врачом. Впрочем, без справки от гинеколога на занятия в любом случае не пускают.