:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Познавательные медицинские публикации

Питание при ожирении .. | Хлеб .. | Молочные продукты .. | Овощные продукты .. | Питаемся рационально .. |


Есть, чтобы проснуться


Знаете, сколько человек ежедневно отправляется на работу, закусив лишь чашкой кофе и сигаретой? Ровно столько же, сколько потом до полудня не может прийти в себя и растекается мыслию по офисному столу, вместо того чтобы ворочать громадьем планов.

Для того, чтобы чувствовать себя человеком в течение всего дня, за завтраком нужно потребить не менее трети своей дневной порции калорий . И даже если вы сидите на диете - манкировать завтраком недопустимо. Пусть сейчас есть не хочется - потом захочется в три раза сильнее. В идеале завтрак должен состоять:

 

  • из злаков - для длительного притока энергии,
  • из фруктов - для немедленного выброса энергии и витаминов
  • из молочных продуктов - для белков и минеральных веществ.

    Например, тарелка мюсли с молоком и яблоко. Или: йогурт и бутерброд из черного хлеба с сыром. Или: хрустящие хлебцы с конфитюром, банан и кефир.

    КОГО СЪЕСТЬ НА ЗАВТРАК?
    Ниже приведена таблица, в которой наглядно видно, какие продукты лучше всего подходят для завтрака.

    Оценка

    Продукт

    Действие

    **

    Кофе, черный чай

    1-2 чашки придадут бодрости

    ***

    Апельсиновый сок

    Хороший запас витамина С на весь день

    ***

    Ржаной хлеб

    Качественная смесь различных углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей

    *

    Белый хлеб, тосты

    Много углеводов, но недостаточно витаминов и микроэлементов

    *

    Яйца

    Богаты витамином А и белком, но жирноваты

    **

    Мед

    Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом

    *

    Мармелад, джем

    Много энергии, мало минеральных веществ

    **

    Шоколадный крем

    Жирно, но небольшая порция даст сразу много энергии и поможет избавиться от стресса (особо хорошо подходит тем, кто с утра больше давится, чем ест)

    **

    Сыр

    Много белка и кальция

    ***

    Мюсли, хлопья

    Богаты углеводами и минеральными веществами, идеальны для спортсменов

    ***

    Фрукты

    Углеводы, микроэлементы, витамины - есть всё. Кроме того, фрукты нормализуют работу кишечника

    ***

    Йогурт

    Повышает твою устойчивость к стрессам за счет обилия легкоусваиваемого белка и кальция

  • Источник: интернет-издание "MED+info" раздел "Советы специалистов" на сайте www.medinfo.ru



    Похожие по содержанию материалы:
    Подробно об углеводах ..
    Минеральные вещества ..
    Принципы правильного питания ..
    Быть или не быть вегетарианцем. Часть 1 ..
    Питание при ожирении ..
    Хлеб ..
    Молочные продукты ..
    Овощные продукты ..
    Питаемся рационально ..
    Десять ягод рябины ..
    Диета и эпилепсия ..
    Осмотр внешнего вида ..
    Витамины в аптеках города ..

    Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


    Лечебное голодание

    КАК ПРОВОДИТЬ 24 - ЧАСОВОЕ ГОЛОДАНИЕ

    Ваше 24 - часовое голодание должно продолжаться от ужина до ужина. Вы при этом должны воздержаться от любой твердой пищи и фруктов, а также от фруктовых и овощных соков. Такое голодание известно как полное голодание, проводимое только на дистиллированной воде. Допустимо только одно исключение в 24 - часовом голодании. Если хотите .. читать далее




    А вес и ныне там (Полезные советы для мужчин)

    ОРГАНИЗМУ НЕ ХВАТАЕТ БЕЛКОВ
    Если сократить калории, поступающие с белковой пищей, то эффект от диеты будет невелик. Наш организм в этом случае начинает панически запасать жир вместо того, чтобы его тратить. При этом мышечная масса, от которой напрямую зависит обмен веществ, начинает уменьшаться. Так что пропорция элементарна: чем больше мышц - тем выше уровень метаболизма, те .. читать далее


    Последние 5 кг

    ПРЕДЛАГАЕМ 10 НОВЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ.

  • Твердо ли вы уверены, что вам действительно нужно сбросить эти килограммы?
    Если гложут сомнения, лучше отказаться от затеи и принять свой нынешний вес, как есть. Если же ответ утвердительный, р .. читать далее


    Жиры: чего они стоят?

    Природу не перехитришь
    Жиры нам необходимы точно так же, как белки и углеводы: они - источник энергии и носители незаменимых веществ. И первые среди незаменимых - жирные кислоты с несколькими двойными связями в молекуле. Если организм лишить их, он начнет перерабатывает в жир углеводы и белки, и ничего хорошего такая замена не принесет: замедл .. читать далее




  • Яндекс.Метрика Rambler's Top100