Фитнес-программа для элегантного возраста

И вот начинается война – до победного конца, любыми силами: косметика, купленная у известных фирм, и у малограмотных, но крикливых шарлатанов, бесконечные диеты и «голодные дни», «атомные» удары по старости в виде пластики и утяжки лица. Теперь, в наше время, не так уж это и дорого – обмануть свои биологические часики. Только не все так просто. Вы подтяните щеки и глаза, накачаете силиконом губы, в рот вставите керамику, а в плоский, накачанный в спортзале животик – колечко, выкрасите волосы в ну совершенно естественный цвет; но вас выдадут ваши руки, и… И еще походка.

Молодая женщина ходит, садится, спешит – легко. Как будто ничего не весит – нет над ней этого груза прожитых лет. Потому, что ее тело еще не носит в себе часовые бомбы нажитых болезней – организм крепок и работает, как часы. Если вам уже давно за… Ваше тело непременно расскажет всем об этом. Как только вы встанете и сделаете шаг вперед, тяжело сутулясь – все увидят, какой груз жизненного опыта лежит на ваших плечах.

Двигаться – значит, жить.
И сегодняшние фитнес-залы разработали несколько десятков разнообразных программ, которые помогут вам подобрать нужные, при этом приятные и не тяжелые для вас нагрузки, для тог, чтобы победить физическую изношенность вашего тела.

Как бы только узнать – какая из программ составлена именно для вас?

Посмотрим на вещи трезво: в сорок вы уже не сможете так нагружать себя, как в двадцать. Это точно. А если попытаетесь («Помню, в институте я эту дистанцию пробегала за пять минут!») – ваше тело выдаст вам по полной. Например, сердечную истерику. Или того хуже.

Так как же найти правильную с точки зрения возраста программу?

Леля Савосина, специалист по фитнесу и велнесу, президент Wellcom предлагает вначале серьезно оценить свой возраст. Главное, обязательно проверьте работу сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов. Время не щадит их первыми, поэтому они прежде всего могут пострадать от непомерных нагрузок.

Занятия противовозрастной гимнастикой (анти-эйдж) имеют направление на улучшение работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы, на профилактику радикулита и остеопороза, улучшение осанки и лучшее снабжение мозга кислородом. Самое главное в занятиях фитнесом для элегантного возраста – индивидуальный подход и расчет возможных нагрузок. Для обретения лебединой осанки подойдет пилатес и велнес-тренировки. А для обретения плотного, красивого живота и сильной спины подойдут специальные силовые упражнения вроде функционального тренинга.

Все упражнения делайте только плавно, в медитативном неторопливом темпе, не скачите, не нужно ударов и резких выпадов. Однообразные упражнения подолгу выполнять тоже нельзя, поэтому, если вы оседлали велотренажер, не находитесь на нем дольше, чем 15 минут. Ваши занятия должны быть построены в идеале не на счат «Раз!», который выдает тренер, а в ритм вашего дыхания. И еще важно, какая звучит музыка: синкопы и резкие перепады мелодии не ваш вариант – и наоборот, плавные, задумчивые мелодии именно то, что нужно.

Специалист говорит:
«Чтобы получить стопроцентный результат, прежде всего, спросите себя: а чего я хочу добиться моими тренировками? Мало механически махать руками и ногами под счет тренера. Поговорите со своим телом. Постарайтесь его понять: от каких движений оно поет, а какие ему не нравятся ни под каким видом. В ваши годы не рекорды важны, не ломка себе через «не могу, но надо» - а радость от движения. Пройдет время – и вы сможете больше.

Для вас:
Все комплексы на растягивание, координацию и равновесие.

1. Пилатес, стретч-гимнастика, гимнастика со специальным мячом(фитбол) –силовые упражнения. Если вы любите танцевать, к вашим услугам латина, танец живота, боди-балет. Не исполняйте те комплексы, которые предполагают резкие движения.
2. В вашем клубе есть занятия по дыхательной гимнастике? Срочно запишитесь на первый уровень!
3. Аква-аэробика, упражнения в воде: эти водные упражнения хороши еще тем, что нагрузка на мышцы проходит на фоне минимальной нагрузки на суставы и позвоночник.
4. Гимнастика, предполагающая самоконцентрацию и медитацию – йоговские асаны, например. Или тай-чи.

Для вас, но с ограничениями:
1. Можете посещать тренажерный зал, но только под бдительным оком инструктора. И не берите на себя большие нагрузки. Тренажеры с вертикальной нагрузкой обходите стороной – вам не стоит лишний раз растягивать и сжимать позвоночник.

Следим за пульсом.
Частота ударов не должна быть больше 140 ударов в минуту. Самое оптимальное количество – 120. Нынешние тренажеры оборудованы счетчиком пульса, но если их нет – носите браслет-счетчик.
2. Находясь на беговой дорожке, никуда не бегите, а просто быстро идите, меняя темп и наклон дорожки, чтобы нагрузить поочередно все мышцы ног.
3. Если в вашем фитнесс-клубе есть кардиокласс, смело туда. Можете заняться сайклингом – это программа работы на велотренажерах, тренирующая сердечную мышцу. Однако не увлекайтесь, гоняя в режимах «в горку» и «на скорость». И не пытайтесь во что бы то ни стало следовать командам инструктора, рассчитанным на всю группу: если ваш пульс превысил отметку 140, уменьшите нагрузку.