:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Познавательные медицинские публикации

Заболевания эндокринной системы и ос .. | Современные подходы к лечению ожирен .. | Сахарный диабет и сердечно-сосудисты .. | Хронический тонзиллит: диагностика, .. | Современные аспекты контроля обмена .. |


От винта! или 5 часов компьютера


Как выяснилось, максимальное время, в течение которого человек может смотреть на монитор, всего… пять часов. Тем, кто сидит за компьютером дольше, проблем со здоровьем не избежать.
Перечень наиболее частых нарушений и симптомов, возникающих в результате длительной работы за компьютером:
· неясность зрения вдаль после работы на компьютере или на близком расстоянии (изображение на экране фокусируется нечетко);
· двоение в глазах;
· затрудненность концентрации внимания;
· болезненные ощущения в глазах, зуд, резь и слезотечение, жжение, утомление, светобоязнь;
· головная боль в надбровной части лба, окологлазной области или в затылочной, теменной и височных частях головы;
· пропуски в наборе, смещение слов или цифр, перескакивание со строчки на строчку, повторение знаков в тексте;
· ощущение покалывания и боли в руках, запястьях, ладонях, напряжение в верхней или нижней части туловища.
Все это – симптомы перенапряжения. Оно возникает из-за несоблюдения принципов эргономики (наука, изучающая человека и его деятельность в условиях современного производства, основной объект – система «человек–машина»). Главный повод для беспокойства и наибольшая угроза здоровью – статичность позы, неподвижность, особенно главных мышц, которые нуждаются в динамичном режиме работы. Поэтому при работе на компьютере прежде всего надо подумать о создании специального двигательного режима для мышц всего тела и особенно глаз.
Вот несколько практических советов, как научиться расслабляться и снимать перенапряжение.
Постарайтесь по возможности организовать свое рабочее место так, чтобы было максимально комфортно. Помещение, где находятся компьютеры, должно быть достаточно просторным и проветриваемым; крайне нежелателен визуальный контакт с другими дисплеями; необходимо исключить всевозможные блики на экране; нельзя работать в темном или полутемном помещении; глаза должны находиться на расстоянии 45-60 см от экрана, а руки расположены так, чтобы плечи были опущены и расслаблены; спинка стула должна соответствовать естественному прогибу позвоночника и нижней части спины.
И еще одно правило: моргайте каждые 3-5 секунд – это естественный способ «смазки», очищения поверхности глаз и защиты от неприятных ощущений, таких как покраснение глаз, зуд и жжение. Особенно быстро это чувствуют люди, носящие контактные линзы. Проводите также через каждые 40-45 минут короткую физкультурную паузу. Боль и напряжение, накопившиеся в мышцах после утомительной работы, будут сняты.

Комплексы упражнений для глаз и тела
(составлены на основе разработок НИИ глазных болезней им. Гельмгольца)
Комплекс 1
· Посидите с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и откинувшись на спинку стула; кисти рук – на бедрах. Продолжительность 10-15 секунд.
· Закройте глаза и выполните самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа. Продолжительность 20-30 секунд. Затем посидите с закрытыми глазами.
· Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Поверните кисти пальцами к груди, не разъединяя ладони. Поверните кисти пальцами вперед. Повторить 4-6 раз. Опустите руки и потрясите расслабленными кистями.
· Руки согните в локтях, ладони вверх и вперед. Выполните поочередные щелчки пальцами, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2-3 раза. Затем опустите руки и потрясите расслабленными кистями. Наклоните голову к груди и затем слегка отклоните назад. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
· Посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд. Перевести взгляд на кончик носа и задержать на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Комплекс 2
· Очень медленно сделайте круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3-4 раза.
· Выполните самомассаж затылочной части головы и шеи подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями.
· Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
· Руки на поясе. Напряженно сведите локти вперед. Отведите локти назад, прогнитесь. Повторить 2-3 раза.
· Руки на поясе. Правая рука за голову, напрягая мышцы, поверните туловище направо. Расслабляя мышцы, вернитесь в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 2-3 раза.
· Следите глазами за медленными опусканиями, а затем подниманиями пальца руки на расстоянии 40-50 см от глаз. Повторить 10-12 раз, меняя руки.
Комплекс 3
· Медленно поверните голову вправо, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить в обе стороны 4-6 раз.
· Посмотрите вдаль 2-3 секунды. Переведите взгляд на кончик пальца, расположенного на расстоянии 25-30 см перед глазами. Посмотрите на него 3-5 секунд. Повторить 10-12 раз.
· Сидя, руки за головой, прогнитесь в спине, ставя ноги на носки перед стулом. Вернитесь в исходное положение, затем опустите расслабленные руки. Повторить 6-8 раз.
· Сидя, руки опущены. Поднимите руки, прижмите правую кисть к плечу, затем левую кисть к плечу, вытяните руки вперед и опустите их вниз. Повторить 4-6 раз.
· Выполните самомассаж затылочной части головы и шеи подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями.
· Следите глазами за медленными круговыми движениями пальца правой руки по часовой стрелке на расстоянии 40-50 см от глаз. То же, сменив руку и направление вращения. Повторить 4-6 раз.

Г. Демирчоглян

 

Источник:  журнал "Качество жизни. Профилактика."   № 1 январь-февраль 2003    www.profilaktika.ru



Похожие по содержанию материалы:
Профилактика и лечение йододефицитных заболеваний ..
Первичная профилактика сахарного диабета I и II типа ..
Загадка сахарного диабета ..
Заболевания щитовидной железы у пожилых людей ..
Заболевания эндокринной системы и остеопороз ..
Современные подходы к лечению ожирения ..
Сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания ..
Хронический тонзиллит: диагностика, лечение, профилактика ..
Современные аспекты контроля обмена веществ у больных сахарным диабетом ..
Эффективный контроль гликемии с помощью комбинированной терапии ..
Применение Глидиаба в комплексной терапии сахарного диабета 2 типа ..
Заменители сахара ..
В поисках сладкой жизни ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


Питание для глаз

Важное условие сохранения зрения и поддержания функций глаз – правильное питание. Оно прежде всего заключается в соблюдении трех принципов: умеренность в еде; полноценная, легкоусваиваемая и разнообразная пища; повышенное добавление в рацион продуктов, богатых витаминами А, Е и С.

Начнем с последнего принципа. Витаминный дефект в наши дни свойственен большинству людей. При заболеваниях гл .. читать далее


Припухлость в области глаз

О ЧЕМ ГОВОРЯТ ВАШИ СИМПТОМЫ
Когда вы утром пытаетесь поднять глаза кверху, чтобы проследить за полетом птицы, вам кажется, что вам на глаза положили тяжелый багаж. Проводя такое грубое сравнение, следует сказать, что эти явления возникают при скоплении жидкости в области глаз в гечение ночи.

Как правило, можно проследить появление отечности около глаз по утра .. читать далее




Физиологическая гидродинамика глаза

ПРОИСХОЖДЕНИЕ ВОДЯНИСТОЙ ВЛАГИ
Источником возникновения камерной влаги является цилиарное тело, точнее его отростки. То есть при активном участии цилиарного эпителия. Об этом свидетельствуют анатомические данные:
1. Увеличение внутренней поверхности цилиарного тела за счёт многочисленных его отростков (70-80)
2. Обилие сосудов в цили .. читать далее


Как самостоятельно улучшить зрение?

При выполнении упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами:
1. следовать рекомендациям офтальмолога и терапевта;
2. учитывать состояние Вашего здоровья;
3. помнить об ограничениях, связанных с состоянием органа зрения при выполнении некоторых видов упражнений (так, с .. читать далее




Яндекс.Метрика Rambler's Top100