Ученые установили, что если организм женщины вырабатывает достаточно гормонов эстрогенов, то женщины легко засыпают глубоким сном и встают с постели посвежевшими, отдохнувшими. Как только организм снижает выработку этих гормонов, начинаются неполадки со сном.
Предлагаю вам несколько простых средств, которые помогают заснуть и хорошо отдохнуть за ночь.
1. Ежедневные прогулки перед сном, особенно с собакой (это невольно сделает такие прогулки регулярными), - прекрасное средство для полноценного сна.
2. Установлено, что люди лучше всего засыпают и крепче спят на льняных простынях. Вообще, советую вам поэкспериментировать. Летом, возможно, лучше спать на простынях из льна - они охлаждают, а зимой - на шерстяном белье темного цвета (темно-красного), оно разогревает. В зависимости от индивидуальной конституции вам больше подойдет белье из того или иного материала. Лицам с "Желчной" конституцией требуется охлаждающее белье. Лицам с "Ветреной" - разогревающее и чуть увлажняющее. Лицам со "Слизистой" конституцией - разогревающее и подсушивающее.
3. Аметист способствует быстрому засыпанию человека. Попробуйте перед сном надевать на безымянный палец левой руки кольцо с аметистом.
4. Засыпанию способствует согревание тела. Здесь можно действовать в нескольких направлениях. Попарьте перед сном ноги и ложитесь спать. В ноги положите теплую грелку или бутылку с водой. Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух, выходя из носа, будет обогревать область носа, которая рефлекторно способствует сну. Можно сбросить одеяло и полежать так некоторое время до появления холода в теле. Потом укрыться - согревание под одеялом вызовет естественный сон. Выпейте перед сном стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда (для разогрева).
5. Попробуйте считать числа в обратном порядке- от 100 к 1. Для этого надо представить, что они написаны мелом на доске, и мысленно стирать цифры тряпкой.
6. Хаотические мысли мешают спокойно спать. Чтобы от них избавиться, надо сконцентрировать свое внимание на дыхании и без насилия над собой стараться его растягивать, делая медленный плавный вдох и такой же выдох. Это успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию.
7. Сна ни в одном глазу из-за неотвязных мыслей о неустроенной личной жизни горячо любимой дочери, несправедливом отношении к вам начальства и деньгах, которых, как всегда, не хватает? Что делать, как спать? Да очень просто. Когда сознание предоставлено самому себе, то в нем идут бесконтрольные мыслительные процессы о насущных делах, которые в нем кружат и мешают вам спать. Но сознание и ум быстро устают, если их нагрузить работой. Для этого сосредоточьтесь на какой-либо части тела, органе и полечите его, вызывая в нем попеременно тепло, шевеление и прохладу. Либо попробуйте выполнить медитативный гинекологический массаж. Вы быстро заснете - проверено.
8. Расслабляющая теплая ванна перед отходом ко сну поможет избавиться от навязчивых и тревожных мыслей, подготовит к отдыху ваше тело. Тщательно вымывшись под душем, наполните ванну теплой водой, всыпьте в нее две пригоршни морской соли и погрузитесь в этот "электролит" на 15 минут.
Сама по себе теплая вода - прекрасное средство для расслабления, нормализации периферического кровообращения. Организму нужны электроны с большим количеством кинетической энергии. В обыкновенной воде электронов много, но еще больше в соленой - токопроводящей. Организм их получает через акупунктурные точки кожи, разгоняет в акупунктурных каналах (за счет этого создается кинетическая энергия) и так пополняет свои энергетические ресурсы. Кроме этого, в такой ванне нормализуется и гармонически распределяется общий заряд организма, что снимает разного рода напряжения.
Вместо соли можно использовать 2 литра моче-гона (упаренной до 1/4 урины). Хорошо восстанавливает силы ванна с добавлением 2 столовых ложек хвойного экстракта. Ее продолжительность не более 3 минут. Кроме указанного, можете добавлять в воду успокаивающие эфирные масла. Но помните, что ванны с эфирными маслами не обладают таким эффектом электролита, как солевые.
Важно понять и осознать тот факт, что расслабление помогает восстанавливать психические силы, которые находятся в основе любого жизненного проявления.
КРАТКИЕ ПРАВИЛА КРЕПКОГО СНА
Для того чтобы заснуть вовремя и обеспечить полноценный сон, необходимо соблюдать следующие правила:
старайтесь ужинать до 17 часов;
избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя и курения;
примите перед сном успокаивающую ванну;
спите головой к северу, а ногами к югу;
спите обнаженной или в легкой ночной рубашке. Тело должно отдыхать от одежды. Помните, что самый здоровый сон с 21-22 часов до наступления полуночи. Вставайте в 6-7 утра. Если потребуется, то в полдень отдых на 15- 30 минут.
ПОМЕЩЕНИЕ ДЛЯ СНА
Для сна желательно отвести специальную комнату-спальню. В ней должен царить покой. Никаких растений (кроме чистильщика воздуха - хло-рофитума) и животных там быть не должно, как и ничего яркого, шумного, раздражающего. Воздух должен быть свежий. Проветривайте комнату перед сном, а на ночь закрывайте окно, особенно если рядом имеется какое-либо промышленное предприятие. По ночам заводы отравляют воздух ядовитыми веществами. Окна должны быть закрыты шторами, чтобы никакой свет вам не мешал. В отдельных случаях можно ставить небольшой ночничок. Изредка надо окуривать помещение благовониями, ладаном. Полезно повесить иконку. Это отпугивает негативные сущности.
ПОДГОТОВКА КО СНУ
Перед сном желательно совершить небольшую прогулку, а днем вести активный образ жизни, тогда вы будете хорошо засыпать. Если человек в течение дня находится в одном состоянии, то есть нет чередования достаточной физической нагрузки с покоем (это называется "контрастным образом жизни"), то ему трудно расслабиться и заснуть. И наоборот, активный образ жизни способствует быстрому естественному расслаблению и крепкому, здоровому засыпанию.
Помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть, заставляет организм работать всю ночь. Вы встанете уставшей. Ужин надо закончить за 4- 5 часов до сна. Отходя ко сну, лежа в кровати, забудьте злые мысли, споры, разборки, полностью отключитесь.
Если трудно заснуть, потрите ладони и, мягко взяв большим и указательным пальцами рук мочки ушей, подержите их так 3-5 минут - сон придет.
Можно помолиться и попросить защиты на ночь.
КРОВАТЬ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
Еще наши предки знали, как важно спать на хорошем, здоровом месте. Для этого они первой пускали в новый дом кошку. Там, где кошка уснет, ставили кровать. Современная наука подтверждает: кошка спит в хорошей зоне, а в плохой, вредной, она лежит с открытыми глазами, подзаряжаясь отрицательной энергией.
Изголовье кровати не должно быть в бетонном углу (в любом углу). Помните: углы поглощают энергию. Лишь по этой причине человек может уставать после сна. И в то же время одной стороной кровать должна быть плонена к стене - это создаст человеку "опору" и чувство "защиты".
Крайне хорошо было бы кровать заземлить.
На ночь у изголовья кровати поставьте стакан с водой. Еще во времена Сергия Радонежского верили, что во время сна душа человека улетает, путешествует, а утром возвращается в тело. Войти в тело она должна чистой, смыв с себя всю "грязь" в сосуде с водой. Эту воду утром надо вылить. Попробуйте на себе этот древний обычай.
МАТРАСЫ И ПРОСТЫНИ
Жесткая постель оздоравливает позвоночник, а мягкие перины его искривляют. Постарайтесь спать без подушек, положив под шею, как советует К. Ниши, жесткий валик, чтобы затылок и тело были на одной плоскости. Подушка, приподнимая только голову, ускоряет старение, так как затрудняет кровообращение в голове, а значит, дыхание и питание тканей.
Постель должна быть достаточно теплой, чтобы тело могло полностью расслабиться. Особенно важно для полноценного сна согреть ноги и нос. Если это сделано - сон наступает быстро и спится хорошо. Поэтому в холодное время года кладите в ноги грелку, укрывайтесь с головой.
В теплое время спите на льняных простынях - они охлаждают. В холодное время используйте хлопковое или шерстяное белье - оно разогревает.
Хорошо валик под голову набить ароматными травами - сон будет крепче и слаще.
ОДЕЖДА ДЛЯ СНА
Чем меньше одежды, тем лучше. По крайней мере, ночная рубашка и мужчинам, и женщинам полезнее, чем пижама. Ведь даже слабая поясная резинка затрудняет ток крови в брюшной полости. Хлопчатобумажная рубашка лучше вписывает пот и не накапливает, как шелковая, статическое электричество.
Наши предки спали в чепцах или колпаках. Это подходит для пожилых людей, у которых имеются проблемы с обогревом тела. Ведь под старость организм вырабатывает мало тепла, к тому же ночью сильно понижается температура тела. А чепцы способствуют удержанию тепла, а значит, полноценному, расслабляющему мышцы сну.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Как полезнее спать - головой на восток или на север? Магнитные линии Земли идут от Северного полюса к Южному. Опыты показали, что люди, спавшие на полу, сами во сне принимали нужное положение. Их тела при ослаблении энергетики располагались поперек, а при перевозбуждении - вдоль магнитных линий. Поэтому кровать должна быть достаточно просторной для подобных перемещений во время сна.
Сон на спине часто превращает людей в "храпунов", а кислородное голодание и неполноценный сон чреваты болезнями. Лучше спать на правом боку, положив под щеку сомкнутые ладони. В этой позе сердце и почки не сдавлены тяжестью других органов. Сомкнутые ладони выравнивают энергетику организма.
КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОСЫПАТЬСЯ
Лучше всего просыпаться между 6 и 7 часами утра. Это время обеспечивает лучшее вхождение организма в рабочее состояние.
Вставайте с приподнятым настроем - готовностью встретить день с радостью, что бы он нам ни принес.
Главная страница --> 