 Главная страница --> Познавательные медицинские публикации
Лечение хронического панкреатита .. | Рекомендации, чтобы избавиться от бо .. | Осанка .. | Основные причины болей в шее .. | Глава 9 О дистрофичных мышцах .. |
Упражнение 5 - наклоны головы в стороны
Сидя на стуле, несколько раз повторите упражнение 1 и останьтесь в положении с отведенной назад головой ( 44). Это исходное положение для упражнения 5. Не поворачивая, наклоните голову в ту сторону, где болит ( 45). Продолжайте смотреть перед собой. Важно, чтобы голова оставалась отведенной назад. Можно помочь себе рукой, подталкивая голову ( 46). Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Это упражнение помогает снять боль, если она распространилась на одну сторону или сильнее с одной стороны. Пока боль не централизуется, упражнение 5 следует выполнять по 10 повторений 6~8 раз в день.
|
Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:
Упражнение 6 - повороты головы
Сядьте на стул и несколько раз повторите упражнение 1. Отведите голову назад - это исходное положение для упражнения б ( 47). Максимально поверните голову влево, потом вправо, как будто собираетесь переходить улицу ( 48). При этом важно, чтобы голова была отведена назад. Если вам больно поворачивать голову в одну сторону, то потерпите немного и продолжайте упражнение до тех пор, п .. читать далее
Упражнение 7 - наклоны головы, сидя
Исходное положение: сядьте на стул, вытянув шею вперед и полностью расслабившись ( 50). Наклоните голову, стараясь дотронуться подбородком до груди ( 51). Положите руки за голову и сцепите пальцы ( 52), расслабьте руки так, чтобы локти свисали вниз. Вес рук поможет вам еще больше наклонить голову ( 53). Кроме того, надавите руками, целенаправленно наклоняя голову. Задержитесь в положении, .. читать далее
Когда вы испытываете значительную боль
При сильных болях, даже если вам удается подняться с постели, некоторые движения становятся невозможными, вы не можете найти удобное положение сидя или работая. Даже если боль очень сильная, нужно постараться найти в себе силы делать упражнение 1. Оно многим помогает, и вовсе не обязательно начинать его лежа. Как можно скорее, желательно даже в самый первый день, дополните его упражнением 2. Пр .. читать далее
Нет результата
Если у вас болит только часть спины (обычно справа или слева), перечисленные упражнения не всегда помогают. В этом случае стоит начинать с упражнения 5, но, независимо от того, централизуется боль или нет, после него нужно обязательно делать упражнения 1 и 2. Через пару дней вы почувствуете, что боль распространяется более равномерно или централизуется. Теперь можно пост .. читать далее
|
