Поданным науки, рост организма происходит только в юные годы. На этот процессвлияет особый гормон, вырабатываемый гипофизом. «Гормон роста» ускоряетобразование белка во всех органах и тканях.
Бытуетпредставление, что здоровый человек растет до 25 лет. Это не совсем верно.Обычно рост заканчивается к 20—21 году. Но накопление физических сил, развитиемышечной системы, совершенствование внутренних органов продолжается длительноевремя.
Унекоторых здоровых людей рост прекращается раньше (иногда к 15—17 годам). Этозависит от ускоренного полового созревания и более раннего окостенения зонроста. Поэтому правильно говорить, что человек растет до тех пор, пока способнырасти его кости. И длительность этого процесса для каждого организмаиндивидуальна.
Каждомувозрастному периоду соответствует определенный уровень зрелости костной ткани.
Нарентгеновских снимках костей человека, способного к дальнейшему росту, имеютсячетко видимые просветы - это зоны роста, хрящевые прослойки, из которых идетрост костей в длину. Если прослойки окостенели, увеличить рост невозможно.Поэтому основные рекомендации, как стимулировать зоны роста костей, относятся кподростковому и юношескому возрасту. Выполнение этих рекомендаций будетспособствовать увеличению роста и улучшению физического развития организма.
Преждевсего в сознании должна укорениться мощная идея,мысль, желание вырасти. Эта доминанта будет влиять на те отделы мозга иэндокринной системы, от которых зависит рост тела. Далее необходим правильныйрежим дня, включающий специальные занятия по стимулированию зон роста костей,правильное питание, ежедневное пребывание на свежем воздухе, достаточный повремени сон.
Немногопоговорим о питании, которое стимулирует рост тела. Научно доказано, чтосекреция гормона роста усиливается при приеме белковой пищи и подавляетсяглюкозой. Поэтому в рацион питания надо включать естественные«живые» белковые продукты — орехи, яйца, творог; а сладости, особенноискусственные — сахар, конфеты, сладкие напитки — исключать, заменяя их медом,фруктами.
Непосредственноевоздействие на рост оказывают витамины групп А и Б.Источниками витамина А являются свежая зелень, морковь, томаты, репа, брюква.Много витамина Б содержат сливочное масло, яичныйжелток, орехи. Росту костной ткани помогает и обогащение пищи минеральными солями,особенно кальция и фосфора. Поэтому блюдо из сырых или тушеных овощей должнобыть ежедневно в рационе подростка.
Достаточныйсон необходим для роста подростка потому, что максимальный уровень секрециинаблюдается в ночное время. Таким образом, научные данные подтверждают, что«дети растут во сне».
Чтобыорганизм развивался правильно и быстро рос, следует решительно избегать дурныхптрастий: курения, употребления алкоголя, наркотических средств, раннейполовой жизни, ранней беременности. Все это отнимает жизненную энергиюорганизма и ведет к остановке роста.
Поймите,чтобы вырасти, надо прежде всего не мешать своемуросту. Не мешать свободным сочленениям позвонков, развитию суставов ног,помогать их правильному формированию с помощью движения, ежедневной гимнастикии правильной осанки. Одним словом, только здоровый образ жизни активноспособствует увеличению роста.
Предлагаемыедва комплекса упражнений предназначены для подростков и юношей 11—18 лет. Ониспособствуют увеличению роста, растягивают и укрепляют связочный аппаратпозвонков, мышц спины и плечевого пояса.
КОМПЛЕКС1
Длявыполнения комплекса вам потребуется гимнастическая стенка и гимнастическаядоска. В домашних условиях для этого можно ппособить различную мебель,стулья и т. п.
1.Встаньте правой ногой на 3—4-ю перекладину гимнастической стенки, рукамидержитесь за стенку на уровне плеч. Пядьте на правой ноге, одновременноотводя прямую ногу как можно дальше вверх и назад. Темп средний. Повторите 6раз каждой ногой.
2.Встаньте лицом к гимнастической стенке, руки опущены. Поднимитесь на носки,одновременно поднимая через стороны выпрямленные руки, соедините их тыльнымиповерхностями кистей над головой, потянитесь — вдох. Вернитесь в исходноеположение, опуская руки через стороны — выдох. Повторите 3—4 раза.
3. Встаньте обеими ногами на 3—4-ю перекладинугимнастической стенки, а выпрямленными руками ухватитесь за перекладину надголовой и опустите ноги. Выполняйте вис от 15 с до 1 мин.
4. Повторите упражнение 2.
5.Лягте животом на гимнастическую доску, одним концом закрепленную на 3-й или 4-йперекладине стенки, а другим — на табуретке. Под себя подложите одеяло илиматерию, хорошо скользящую по доске. Возьмитесь руками за ту перекладину, накоторой закреплена доска. Максимально разогните руки в плечевых и локтевыхсуставах, скользя туловищем по наклонной плоскости вниз, потянитесь. Затем,сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, максимально подтянитесь вверх.Начните с 4 подтягиваний и постепенно доведите количество повторений до 20.
6. Повторите упражнение 2.
7.Лягте животом на гимнастическую доску, руки вдоль туловища. Поднимите рукичерез стороны и соедините их тыльной поверхностью кистей над головой — вдох,опустите прямые руки через стороны — выдох. Повторите 3—4 раза.
8. То же, что и в упражнении 5, но, подтянувшись второй раз, ухватитесь на одну перекладинувыше. Затем разогните руки, скользя туловищем по доске вниз, потянитесь.Подтянувшись в третий раз, сделайте попытку ухватиться еще на одну перекладинувыше. Всего выполните 2—3 подтягивания.
9.Повторите упражнение 7.
Вовремя выполнения всех упражнений представляйте, что вы растете, вытягиваетесь.
КОМПЛЕКС2
Повторяйтеупражнения по 7—8 раз, после каждого делайте небольшой отдых.
Упражненияв положении лежа на спине
1. Возьмите палку за концы и поднимите рукивверх, назад и вытянитесь. Ноги разведите в стороны на длину палки и потянитесьто носками, то пятками вперед. Опустите палку на грудь и поднимите голову иплечи примерно на 10—20°. Задержитесь в этом положении на 5—6 с. Поднимитепрямые ноги под углом примерно 15—20° и подержите их на весу.
2. Поднимите туловище, вытяните руки с палкойвверх. Одновременно поднимите вверх прямые ноги. Коснитесь палкой ног и,опускаясь, вытянитесь. Проденьте ноги за палку и, подражая качалке, покачайтесьна спине. Меняйте положение ног: согните их, вытяните; палка около коленей,палка около пяток. Оставьте палку за головой и повторите упражнение без нее.Касаясь руками ног, соедините руки под коленями.
3. Вытянитесь и перевернитесь как бревно: товправо, то влево. А теперь поднимите руки вверх, положите руку на руку ипогладьте их друг о друга. Разведите руки в стороны, положите ногу на ногу итоже погладьте их друг о друга. Расслабьте ноги.
Незабывайте во время выполнения упражнений и между ними подышать.
4. Встаньте на четвереньки: колени и руки наширине плеч, голова опущена. Поднимите спину, выгните ее сильно, как кошка, изадержитесь в этом положении на 5—10 с. Сядьте на пятки (пальцы ног упираются в пол, руки на пятках),прогнитесь вперед. Повторите 5 раз.
Упражненияв положении стоя
5. Возьмите палку за концы, поднимите ее вперед,вверх, заведите за спину, не сгибая рук. Сделайте обратное движение.
Согнителевую ногу и перенесите ее через палку. Сделайте обратное движение. Повторитеупражнения другой ногой.
6. Сделайте упражнение без палки: соединитепальцы рук. Плотно сжав ноги, расслабляя туловище, сгибаясь — «падайте», когдакоснетесь пола — гибко выпрямляйтесь. Если позвоночник еще не гибкий и до поладотянуться трудно, покачивайтесь, как деревце на ветру.
Еслизанимаетесь на воздухе, в лесу, то возьмите мяч, сделайте из веток кольцо ипотренируйтесь, бросая мяч в «корзину». Вытягивайтесь, пружиня ноги, прыгайте.Мяч может быть большим или маленьким, а «корзина» то ниже, то выше. Помните, прыжки и вытягивания очень хорошо стимулируют зоны ростакостей.
Лето— период наиболее интенсивного роста: обилие света (способствует выработкевитамина Б), воздуха, движения (вырабатывает энергию в организме), свежиховощей и фруктов (снабжают организм витамином А,минеральными солями), легкая одежда не стесняет движений. Не оставляйте ниодного дня без гимнастических занятий, спортивных игр, физического труда.Запасайтесь силами, питательными веществами и растите.
Взрослыелюди после систематических занятий подобными упражнениями отмечают увеличениероста на несколько сантиметров. Такое явлениеобъясняется улучшением осанки, исправлением незамеченного искривленияпозвоночника, восстановлением положения межпозвонковых дисков, развитиемподвижности в суставах.
Главная страница --> 