1.Следите за своей осанкой, где бы вы ни находились — дома, за рабочим местом, вовремя передвижения и стояния. Довольно скоро правильная осанка станет для васестественной.
2. Как можно больше ходите пешком.
3. Носите обувь с каблуком не выше 4 см, широкими устойчивым. Высокие каблуки оставьте для праздников.
4.Спите на удобной постели, желательно на полужестком матрасе. Перины ипровисающие кровати испортят позвоночник и здоровье. Важно, чтобы во время снамышцы могли расслабиться, а проснувшись, вычувствовали себя отдохнувшей.
5. При необходимости подкладывайте под голову ипоясницу валики или мягкие игрушки аналогичной формы. Но лучше всего спите направом боку.
6.Если вы много сидите за столом, учитесь или работаете, позаботьтесь о том,чтобы стул был с жестким сиденьем, прямой спинкой и подлокотниками. Подпоясницу желательно подложить валик.
7. Ноги ставьте на пол или на подставку подпрямым углом. Ноги не должны висеть и не следует зацепляться ими за ножкистула. Не сидите нога на ногу — это вредно для женского здоровья.
8. При работе за столом поза должна бытькомфортной и ни в коем случае не напряженной.
9. Не стойте и не сидите в одной и той же позедольше 20—30 мин. Если почувствовали, что спина устает и затекает, — сделайтепростую разминку. Потянитесь в разные стороны, пройдитесь, сделайте нескольконаклонов.
10. Чаще выполняйте такие упражнения, которыепохожи на потягивания животных, пять упражнений П. Брэгга, а также плавайтебрассом, танцуйте.
11. Без особой надобности не поднимайте ничеготяжелее 5 кг. Если несете тяжелые сумки, распределите их вес равномерно междуобеими руками. После обязательно сделайте упражнения на вытяжение позвоночника,хотя бы походите на четвереньках. Но помните, ноги и руки во время такой ходьбыдолжны быть прямыми.
12. Поднимая тяжести, не делайте это рывком и ненагибайтесь. Пядьте, слегка согнув ноги в коленях и выпрямив напряженнуюспину, и в таком положении поднимите предмет. Помните, спина чаще всего болитот подъемов тогда, когда она согнута и недостаточно напряжена. Мышцы не держат позвоночник и позвонки легко смещаются.
13.Убирая квартиру, используйте швабру и пылесос с длинной ручкой — чтобы спинаоставалась прямой и слегка напряженной. Эта же рекомендация касается и работы всаду, огороде — используйте садовый инструмент с достаточно длинными ручками.
14. Установите зеркало, перед которым вы делаете макияж, так, чтобы кнему надо было тянуться, а не наклоняться. Это будет способствовать некоторомувытяжению позвоночника.
15. Включите в свой рационпитания побольше продуктов, полезных для костей — содержащих кальций и витаминыгруппы В. Витаминов группы В много в продуктах из проросшей пшеницы.
Примерно1—2 раза в неделю употребляйте естественную кальциевую добавку: молотую яичную скорлупу (чайную ложку) с рыбьим жиром (1— 2капсулы).
Приемяичной скорлупы и рыбьего жира должен возрастать во время быстрого роста (13—15лет), беременности, кормления грудью, климакса. В эти периоды желательно и 1—2раза в неделю употреблять студень, желе, отварные ножки (свиные, телячьи),чтобы пополнять собственную хрящевую и сухожильную ткань.
Указанныесоветы для женщин (некоторые подойдут и для мужчин) позволят им сохранитьздоровым не только позвоночник, но и зубы, кости, улучшить пропорции тела, ипродлить общее здоровье и красоту организма на долгие годы.
Главная страница --> 