УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

1. Стоя, руки на поясе, попеременный подъемпрямых ног, на каждый счет стараться достать носок поднятой ноги ладоньюпротивоположной руки ( 14а). Количество повторений по самочувствию.

2. «Велосипед». Это вариант самого легкоговыполнения данного упражнения (ноги подняты под углом 90°; 146). «Крутитьпедали» по 20—120 с.

3. Усложненный вариант предыдущего упражнения(ноги подняты под углом 45°; 14в).

4. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на высоту 40 см над полом, менять попеременновысоту подъема ног — одна движется вверх, другая вниз, и наоборот {14г). Выполнять 15—30 раз.

5. Ноги прямые, руки вдоль туловища, ногиприподнять. Выполняем «ножницы» — перекрещивающиеся движения ногами (14д), 15—30 раз.

6.Ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнять ноги на 30—35° ( 14е) изафиксировать их в этом положении на 10—30 с.

7. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднявпрямые ноги на высоту 70—80° относительно пола, постарайтесь достатьголеностопные суставы руками одновременно ( 14ж). Повторите 10—25раз.

8.Из положения лежа поднять и медленно опустить ноги за голову ( 14з) 5—15раз. Повторить по самочувствию.

9. Сидя на стуле, ноги закреплены под опорой,руки за головой (или на поясе — облегченный вариант). Медленно разгибаться,опускаясь как можно ниже, и подниматься ( 14и), 10—25 раз.

10. Вис на перекладине. Подъем прямых ног допрямого угла ( 14к). Выполнять по самочувствию от 5 до 15 раз. Каквариант усложнения — задерживать поднятые ноги на 5—10 с.

11.Подскоки. Старайтесь подтягивать колени к животу ( 14л). Выполнятьпо самочувствию.

Итак,в соответствии с вышеуказанными рекомендациями и степенью здоровья позвоночникавы сможете самостоятельно подобрать упражнения и выполнять их по несколько минут в день. Запомните — нет таких лекарств,которые сделают межпозвонковые диски, связки и мышцы вашего позвоночника сильными,выносливыми и эластичными. Все это могут дать только физические упражнения,очищение организма и правильное питание.