УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЛОКИРОВАННОГО СЕГМЕНТА ПОЗВОНОЧНИКА

1.Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз.

2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонямипола, вернуться в исходное положение.

3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом встороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.

4.Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу,отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящейна опоре { 12а). Внимание на натяжение мышц бедра,ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение посамочувствию.

5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленномсуставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу (126). Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.

6.Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений посамочувствию.

7.Стоя, боковой наклон влево, одна рука поднята, другая опущена ( 12в). Тоже самое повторить в правую сторону. Выполнять по самочувствию.

8. Рука на опоре. Махи прямой ногой вперед иназад ( 12г). Увеличивайте амплитуду.

9. Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться идостать ладонями носки ( 12д). Почувствовать натяжение поясницы. Скаждым разом помогайте себе руками согнуться больше.

10.Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснутьсяладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице( 12е).

11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленносогнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди,почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.

12.Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставахи с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с.Повторить несколько раз.

13. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются вколени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук ( 12ж). Держатьнапряжение 5—10 с. Повторить 2—5 раз.

14. Стоя на коленях, туловище прямое, рукивперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы ( 12з),затем в исходное положение и наоборот. Постепенно с каждым разомувеличивайте скрут. Выполнять по самочувствию.

15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны.Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола неотрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить сомкнутые колени кполу. Выполнять по самочувствию.

16. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон кноге, которая находится на опоре ( 12и). Постепенно увеличивайтеамплитуду наклона. Повторите 5—10 раз.