:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Познавательные медицинские публикации

Киста зуба .. | ХИТРОЕ ЭТО ДЕЛО: ПРАВИЛЬНО ЛОЖИТЬСЯ .. | ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ .. | ДРЕВО ЖИЗНИ .. | НЕВИДИМЫЙ СТАРТ .. |


УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЛОКИРОВАННОГО СЕГМЕНТА ПОЗВОНОЧНИКА


1.Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз.

2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонямипола, вернуться в исходное положение.

3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом встороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.

4.Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу,отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящейна опоре { 12а). Внимание на натяжение мышц бедра,ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение посамочувствию.

5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленномсуставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу (126). Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.

6.Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений посамочувствию.

 

7.Стоя, боковой наклон влево, одна рука поднята, другая опущена ( 12в). Тоже самое повторить в правую сторону. Выполнять по самочувствию.

8. Рука на опоре. Махи прямой ногой вперед иназад ( 12г). Увеличивайте амплитуду.

9. Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться идостать ладонями носки ( 12д). Почувствовать натяжение поясницы. Скаждым разом помогайте себе руками согнуться больше.

10.Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснутьсяладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице( 12е).

11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленносогнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди,почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.

12.Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставахи с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с.Повторить несколько раз.

13. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются вколени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук ( 12ж). Держатьнапряжение 5—10 с. Повторить 2—5 раз.

14. Стоя на коленях, туловище прямое, рукивперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы ( 12з),затем в исходное положение и наоборот. Постепенно с каждым разомувеличивайте скрут. Выполнять по самочувствию.

15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны.Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола неотрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить сомкнутые колени кполу. Выполнять по самочувствию.

16. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон кноге, которая находится на опоре ( 12и). Постепенно увеличивайтеамплитуду наклона. Повторите 5—10 раз.



Похожие по содержанию материалы:
БИОГРАФИЯ КОВАРНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА ..
ИЗВЕЧНЫЙ СПОР: ДВИЖЕНИЕ ИЛИ ПОКОЙ ..
СТАДИЯ ЧЕТВЕРТАЯ, ИЛИ "ДАВАЙТЕ ЖИТЬ ДРУЖНО" ..
Глава первая ЧУДЕСНЫЙ СТОЛБ ..
Киста зуба ..
ХИТРОЕ ЭТО ДЕЛО: ПРАВИЛЬНО ЛОЖИТЬСЯ И ВСТАВАТЬ ..
ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ ..
ДРЕВО ЖИЗНИ ..
НЕВИДИМЫЙ СТАРТ ..
АХИЛЛЕСОВА ПЯТА ..
ТУБЕРКУЛЕЗ ПОЗВОНОЧНИКА ..
СОВСЕМ НЕМНОГО ОБ АЗБУКЕ ДВИЖЕНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА ..
ЧЕМ ВЫЗВАНА ТЯЖЕСТЬ В ПОЯСНИЦЕ И ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ? ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ ТОНИЧЕСКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА

1. Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцышеи, согнуть голову, одновременно потянуть носки на себя. Подержать напряжение5— 10 с. Повторить 3—5 раз.

2. Лежа на спинном валике, руки за голову (13а). Прогнуться и на 2—Зс зафиксироватьположение. Повторить 5—10 раз.

3. Сидя на пятках, взявшись кистями заголеностопный сустав. Согнуться медленно впер .. читать далее




УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

1. Стоя, руки на поясе, попеременный подъемпрямых ног, на каждый счет стараться достать носок поднятой ноги ладоньюпротивоположной руки ( 14а). Количество повторений по самочувствию.

2. «Велосипед». Это вариант самого легкоговыполнения данного упражнения (ноги подняты под углом 90°; 146). «Крутитьпедали» по 20—120 с.

3. Усложненный .. читать далее




ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1.Следите за своей осанкой, где бы вы ни находились — дома, за рабочим местом, вовремя передвижения и стояния. Довольно скоро правильная осанка станет для васестественной.

2. Как можно больше ходите пешком.

3. Носите обувь с каблуком не выше 4 см, широкими устойчивым. Высокие каблуки оставьте для праздников.

4.Спите на удобной постели, же .. читать далее




КАК УВЕЛИЧИТЬ РОСТ

Поданным науки, рост организма происходит только в юные годы. На этот процессвлияет особый гормон, вырабатываемый гипофизом. «Гормон роста» ускоряетобразование белка во всех органах и тканях.

Бытуетпредставление, что здоровый человек растет до 25 лет. Это не совсем верно.Обычно рост заканчивается к 20—21 году. Но накопление физических сил, развитиемышечной системы, совершенст .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100