УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ДЕКОМПРЕССИЮ РАЗЛИЧНЫХ ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА

1.Вис на перекладине { 11а). Концентрируйтесьна растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2—3 раза втечение дня по 10—15 с. Ксожалению, практика показывает, что растянуть поясницу в таком положении весьмасложно. Быстрее растягиваются и устают суставы в кистях, далее в плечах, потомв грудном отделе.

Лучшевсего применять растяжение на доске. Один конец доски прикреплен к стене, адругой расположен на полу. В итоге доска располагается под углом от 30 до 60°.Ноги закрепляют вверху, голову внизу. Находясь в таком положении, человекрасслабляется, и за счет силы тяжести происходит растяжение в области поясницы.

Когдая занимался спортом, то после педаний и других упражнений, сжимающихпозвоночник, выполнял вис на шведской стенке с подъемом ног вверх. Это оченьхорошо разгружало и восстанавливало поясничный отдел позвоночника.

2. Полувис (ноги наполу) на перекладине или гимнастической стенке ( 116). Нужнорасслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.

3. Вис на гимнастической стенке ( Ив). Отвестиноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо,поделать круговые вращения. Это упражнение лучше способствует растяжению всегопозвоночного столба, чем вис на перекладине. Я его также практиковал во времязанятий тяжестями.

4. Упор на письменный стол кистями, локти подреберную дугу, ноги от пола не отрывать ( Иг).Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отделпозвоночника. За счет натяжения мышц шеи и голени (расположенных спереди) происходитрастяжение всего позвоночника. Во время этого упражнения надо стараться напрячьтолько мышцы, приводящие подбородок к грудине, а носки к себе. Все остальныемышцы необходимо расслабить. Только в этом случае возможно растяжениепозвоночника. Сохранять такое положение от 5 до 20 с. Можно повторить 2—3 раза.