Естьтакая поговорка: «Человек настолько молод и здоров, насколько молод и здоровего позвоночник». Ввиду того что электрическиеимпульсы, руководящие работой клеток органов, идут от позвоночного столба,сразу становится ясным главенствующая роль позвоночника в общем здоровьеорганизма. Статистика говорит, что после 35 лет каждый пятый из нас становитсяобладателем радикулита (воспаления корешков спинномозговых нервов в результатесдавливания) — одного из многочисленных синдромов остеохондроза. Вообще болезнипозвоночника, а именно к этой категории относится остеохондроз, — источникстраданий, который в той или иной степени выпадает на долю практически каждогосовременного человека.
Как нам уже известно, название «остеохондроз»происходит из комбинации двух греческих слов: «остеон» — «кость» и «хондроз» — «хрящ», окончание «оз»означает в данном случае дегенеративно-дистрофический процесс. Дегенерация есть перерождение тканей здоровых вткани, не свойственные данной структуре. Мягкие коллагеновыеволокна перерождаются в грубую рубцевую ткань, акостная ткань со своей ювелирной структурой превращается в склерозированнуюкамнеподобную массу. Дистрофия является следствием нарушения питания тканейпозвоночника от зашлакованности, неправильногопитания, малоподвижного образа жизни, перегрузок, переохлаждения и травм.Неправильная осанка, слабое развитие мышц спины, живота, шеи, ношение сумок вруках активизируют патологические процессы. Ввиду того что после 23—27 летмежпозвонковые диски начинают получать питание не из крови, а способом диффузиииз окружающих тканей, в них, в первую очередь, развиваются два вышеуказанныхпроцесса— дегенерация и дистрофия. Потом патологическиепроцессы переносятся на костную ткань позвоночника, вовлекая в порочный кругмногочисленные суставы и связки. В результате межпозвонковый диск уменьшается вразмерах (сжимается), его центральное мякотное ядро, ответственное заперераспределение вертикального давления, высыхает, поэтому тела позвонковсближаются и начинают оказывать своими костными выступами давление на нервныйкорешок. Раздражение его и рождает ту самую боль, которая сопровождает почтикаждый синдром остеохондроза, а их около 60!
Присдавливании нервного корешка, который управляет и стимулирует какой-либо орган,функция этого органа может уменьшаться до 60%. Но все коварство остеохондроза втом, что эти дегенеративные и дистрофические изменения в позвоночникепроисходят незаметно. Человек чувствует себя здоровым,выполняет обычную работу, и при резком повороте, поднятии тяжести, в результатекоторых нагрузка на межпозвонковые диски многократно увеличивается, они невыдерживают, проседают, защемляют нерв. В этот момент человек чувствует оструюболь, не может повернуться или разогнуться. В результате этого около 100 тысяччеловек ежегодно в нашей стране отправляются на инвалидность, а 25 миллионов —ежегодно обращаются в больницу по поводу лечения остеохондроза.
Исследования,проведенные во Всесоюзном научно-исследовательском институте физическойкультуры, показали, что одноразовые занятия в неделю положительно сказываютсяна позвоночнике, но только при трех и более занятиях в неделю эффект становитсявыраженным и устойчивым.
Итак,нам надо с помощью физических упражнений решить несколько задач:
а)затормозить болезненный процесс: ослабить сдавливание межпозвонкового диска,разблокировать межпозвонковый сегмент, укрепить связки и мышцы и таким образомснизить интенсивность дегенеративно-дистрофических процессов;
б)активизировать реакции оздоровления, ускорить рост здоровой коллагеновойткани в межпозвонковом диске, укрепить костную ткань, улучшить кровоток,активизировать рост мышечного корсета;
в)периодически очищать хрящи и связки от патогенных накоплений, поступающих в нихс пищей.
Следующаяклассификация упражнений поможет нам в этом.
1. Упражнения,направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника. Это могут бытьвисы на перекладине, шведской стенке. Конкретно для шейногоотдела — наклоны головы в разные стороны, вращения; для грудного отделаподходят подтягивания на перекладине; для поясничного — подъем ног в висе нашведской стенке, покачивание ногами в висе в стороны и кругами.
2.Упражнения на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника влюбом из его отделов. К этой категории упражнений относятся постепенноерастягивание блокированного сегмента с помощью покачиваний, наклонов ивращений. Выполнять вначале надо осторожно, а затем амплитуду увеличивать.
3.В связи с тем, что позвоночник поддерживают тонические и фазическиемышечные волокна, необходимо выполнять как статические (напряжение бездвижения), так и динамические (напряжение в движении) упражнения. Для шейногоотдела хорошо подходят наклоны и вращения с внешним сопротивлением(собственными руками, с отягощением), стойка на голове в борцовском мосту ипокачивание в этом положении, поза «Рыбы» йогов. Для грудного отдела —разнообразные силовые прогибания вперед-назад, влево-вправо, йоговская поза «Змеи», мостик, а также покачивание лежа на животе — йоговский «Лук». Дляпоясничного отдела полезны разнообразные наклоны. Статически прекраснотренирует поясницу поза «Кузнечика».
Длятого чтобы хорошенько напитать кровью связки и мышцы спины, оздоровить их, вымытьшлаки, необходимо создать мощный кровоток. Для этой цели подходят упражнения,направленные на крупные мышечные группы, — становая тяга с умеренным весом до10 раз подряд, наклоны через козлы (специальную скамейку) — излюбленноеупражнение штангистов, которое позволяет им залечивать даже очень тяжелыетравмы поясничного отдела позвоночника. И наконец,подтягивания на перекладине. Весьма хорошо тренирует тонические волокна всегопозвоночника упражнение под названием «Золотая рыбка», выполняемая по 5—20с. Взаключение обязательно выполняйте упражнения на укрепление брюшного пресса. Безэтого ваша тренировка позвоночного столба будет неполноценна.
4. Плавание в теплой воде различными стилямипозволяет легко и приятно поставить все позвонки на свои места и восстановитьих подвижность относительно друг друга. В воде тело человека теряет вес, а втеплой воде мышцы хорошо расслабляются и освобождают сдавленные изаблокированные межпозвонковые диски. Те, кто часто страдает обострениемостеохондроза, холодную воду должны применять очень осторожно. Холодная водаможет вызвать дополнительные мышечные спазмы и обострить болезнь.
5. Упражнения, направленные на развитиеоптимальной гибкости позвоночника. К этой категории относятся асаны йогов и прочие растяжки. Я рекомендую вам изприведенных упражнений отобрать из каждой классификации по 1—2. У вас получитсякомплекс, позволяющий всесторонне укреплять позвоночник. По меретренированности усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку. Общая продолжительность такого комплекса должна быть не менее 10 и не более 30—40 мин.
6. Прорабатывать сами межпозвонковые диски вампозволят разнообразные вибрационные упражнения — виброгимнастика,ходьба, бег. Ритмичные сжатия, возникающие во время бега или ходьбы, заставляютмежпозвонковый диск набухать, то есть впитывать окружающую жидкость, чтозначительно улучшает его питание, а заодно тренирует рессорные свойства. Безподобных тренировок, находясь всегда в одной позе, диски теряют эти качества.Рекомендуется соблюдать питьевой режим и не обезвоживать без особой надобностиорганизм. Это касается любителей «сухого голодания». Обезвоживание очень сильносказывается на состоянии хрящевой ткани, связок, суставной жидкости.
7.Периодически проводите глубинное очищение организма голоданием. С его помощьюмы можем полноценно очищать хрящевую ткань от вредных веществ. Так, дажетрехдневное голодание резко увеличивает гибкость, а семидневное тем более.
Главная страница --> 