МЕТОДЫ УХОДА ЗА ГРУДНЫМИ ПОЗВОНКАМИ

Упражнение1. Станьте прямо, хорошо расслабиввсе тело сверху донизу таким образом, чтобы позвоночник располагался на однойпрямой линии. Ноги должны быть выпрямлены и немного напряжены. Ступни расположеныпараллельно, на расстоянии длины ступни друг от друга. Голова держится прямо, авзгляд направлен прямо вперед. Руки мягко свисают по сторонам тела.

Сгибаяруки в локтях, мягко поднимите кисти на высоту плеч. Совдохом мягко опустите руки, одновременно выставляя грудь вперед ( 9а). Выдыхая,вернитесь в исходное положение.

Повторите2—3 раза, согласуя эти движения с ритмом своего дыхания.

Упражнение2. Исходное положение прежнее. Сгибая руки в локтях, наложите левую ладонь на левое плечо, аправую на правое. На вдохе потяните плечи вперед короткимитолчкообразными движениями рук. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.Повторите движение 2—5 раз подряд ( 96).

Упражнение3. Исходное положение прежнее.Заведите руки за спину, соединив ладони и наложив их на позвоночник такимобразом, чтобы большие пальцы располагались параллельно грудным позвонкам. Навдохе прижмите ладони друг к другу, надавливая краями ладоней на позвонки ипродвигая их вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение2—5 раз подряд ( 9в).

Упражнение4. Исходное положение прежнее. Заведялевую кисть за спину снизу, захватите ее правой кистью сверху, заведя ее черезправое плечо. На вдохе оттягивайте правую руку назад таким образом, чтобы левая надавливала на находящиеся под ней позвонки. Выдыхая,вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение, поменяв положениерук на прямо противоположное. Повторитепоследовательность движений 2—Зраза подряд ( 9г).

Упражнение5. Исходное положение прежнее. Сжавкулаки, заведите их за спину, надавливая ими на позвонки. На вдохе подайтегрудь вперед, надавливая тыльной стороной кистей на позвонки и постепенносмещая кулаки вниз вдоль позвоночника таким образом, чтобы «обработать» возможно большее число позвонков. Выдыхая, вернитесь висходное положение. Повторите упражнение 2—3 раза подряд ( 9д).