ТЩАТЕЛЬНЫЙ УХОД ЗА ВСЕМИ ОТДЕЛАМИ ПОЗВОНОЧНИКА
МЕТОДЫ УХОДА ЗА ШЕЙНЫМИ ПОЗВОНКАМИ

Нижедан комплекс упражнений, который позволяет тщательно прорабатывать все отделыпозвоночника. Вы можете в свою ежедневную оздоровительную программу включатьтолько часть упражнений для проработки слабого (шейного, грудного, поясничного)отдела позвоночника.

Проработкулюбого отдела позвоночника всегда следует начинать с массажа с цельюсогревания. Можно также использовать наложение на этот отдел позвоночникагорячих салфеток.

Упражнение1. Сядьте на стул, выпрямив туловище,и надежно упритесь им в спинку стула. Позвоночный столб должен располагаться наодной прямой линии. Голова располагается под прямым углом к линии горизонта,взгляд устремлен прямо перед собой. Согласно традиционному взгляду, «глаз естьобиталище духа», что указывает на необходимость сосредоточенного внимания.Плечи должны быть опущены и расслаблены для того, чтобы устранить всенапряжения в спине и затылке. Ступни плотно прилегают к полу, носки слегкаразведены.

Пальцыразжатых кистей расслаблены, ладони наложены одна на другую и обращены вверх.Закройте глаза и сохраняйте в течение некоторого времени полную неподвижность,плушиваясь к своему дыханию и сосредоточив внимание на его ритме (8а).

Согнителевую руку в локте и наложите на раскрытую ладонь левой руки правый локоть.Кулак правой руки упирается в подбородок, играя роль опоры. Толчкообразными,постепенно усиливающимися движениями надавливайте головой на кулак (действие выполняетсяна вдохе).

Выдохните,отводя голову назад и разжимая правый кулак. Выполнитеточно такое же движение, поменяв руки местами. Повторите движение 3—4 раза.

Упражнение2. Исходное положение прежнее.Наложите ладони на затылок таким образом, чтобы пальцы были сплетены друг сдругом. Вдохните, поднимая голову как можно выше, представляя, что кто-тосхватил один из ваших волосков и подтягивает вашу голову по вертикали вверх.Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите движение 3—4 раза.

Упражнение3. Исходное положение прежнее.Положите руки ладонями на затылок таким образом, чтобы пальцы касалисьоснования черепа у первых шейных позвонков. Вдыхая, поворачивайте подбородоквправо и вверх до тех пор, пока не почувствуете заметное напряжение мышц левойполовины шеи. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните такое жедвижение в другую сторону. Повторите оба движения 2—5 раз подряд.

Упражнение4. Исходное положение прежнее.Наложите указательный и средний пальцы левой руки на третий шейный позвонок (наего остистый отросток) и захватите подбородок кистью правой руки. На вдохеоттягивайте подбородок небольшими толчкообразными движениями вниз и вверх.Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение, поменявруки. Повторите оба движения 2—5 раз ( 86).

Упражнение5. Исходное положение прежнее. Навдохе медленно поверните голову влево. По достижении ей крайнего положенияпостарайтесь продвинуть ее еще дальше 2—3 короткими толчкообразными движениямиголовы. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем выполните такоеже упражнение вправо. Повторите оба движения 3—4 раз подряд.

Упражнение6. Исходное положение прежнее.Отклонив на вдохе голову влево, постарайтесь (достигнув крайнего положения)продвинуть ее еще дальше с помощью рук, одна из которых накладывается назатылок, а другая — на подбородок, выполняя ими 2—3 коротких, но не сильныхтолчкообразных воздействия. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затемпроделайте такие же движения вправо. Повторите движения в обе стороны 3—4 разаподряд.

Упражнение7. Исходное положение прежнее.Наклоните на вдохе голову вниз и, достигнув крайнего положения, постарайтесьпродвинуть ее еще дальше 2—3 короткими толчками. Выдыхая, вернитесь в исходноеположение. Повторите всю последовательность движений 3—4 раза подряд.

Сидяс выпрямленным туловищем, подайте переднюю частьголовы вперед таким образом, чтобы она напоминала «голову утки в полете».Достигнув крайнего положения, постарайтесь протолкнуть ее еще дальше 2—3короткими движениями. Повторите всю последовательность действий 3—4 раза подряд( 8в).

Большаячасть кровеносных сосудов, которые снабжают мозг, проходят по сторонам шеи,будучи прикрыты несколькими слоями мышц. Упражнения этой группы способствуют ихрасслаблению, а следовательно — наилучшемуфункционированию упомянутых сосудов.

Привыполнении этого упражнения вы можете услышать легкий хруст, чтосвидетельствует о достижении цели: весьма желательных «подвижках»межпозвонковых хрящей. Упражнение полезно при чувстве усталости, мигренях ихронических ринитах.

Упражнение8. Исходное положение прежнее. Навдохе медленно отклоните голову как можно дальше назад (стараясь избегатьчрезмерного напряжения мышц). Задержав дыхание, широко откройте рот, как быпытаясь проглотить целиком крупный персик. С выдохом верните голову в исходноеположение. Повторите всю последовательность движений 2—3 раза подряд.

Упражнение 9. Исходное положение прежнее. На вдохе медленно наклоните голову какможно ниже, стараясь коснуться груди. Достигнув крайнего положения,постарайтесь продвинуть ее еще дальше несколькими короткими толчкообразнымидвижениями. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите всюпоследовательность движений 2—3 раза подряд.

Упражнение 10. Исходное положение прежнее. На вдохе разверните голову влево, а затемвправо. Из крайнего правого положения поверните голову снова в крайнее левоеположение, избегая чрезмерного напряжения мышц (движение выполняется навыдохе). Затем выполните подобное же вращение головы в противоположную сторону.

Примечание. Вращаетсяне столько голова, сколько шея, которая в то же время остается выпрямленной.

Выполнитеточно такие же вращения головы из одной стороны в другую, увеличивая амплитудудвижений и их интенсивность, крепко упираясь одной рукой в подбородок.