Вовремя повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночникнесколько укорачивается. Это легко заметить, сделав замер роста сразу же послевставания с постели и вечером, придя с работы. Несмотря на точто позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самыеразнообразные нагрузки, в течение дня необходимо поддерживать его здоровоесостояние, выполняя специальные упражнения на растяжения. А ввиду того что состояние позвоночного столба оказывает влияние навсе жизненные процессы, эти упражнения могут не только удлинить нашпозвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.
Еслиобратиться к домашним животным, то можно заметить, как кошка или собака изредкарастягивают свою спину. Кошка выгибает спину, и этим растягивает позвонки.Собака поступает насколько иначе. Она опускает переднюючасть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед. Тазовая частьостается слегка приподнятой. Приняв это положение, она начинает тянуться,постепенно приподнимая переднюю часть и опуская таз. В итогекак у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение,которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняетподвижность и здоровье.
Есличеловек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью.Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья иежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результатыпоявляются буквально через несколько недель или дажечерез несколько дней регулярных занятий.
Птупаяк выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоватьсяследующими правилами:
1. Не прилагайте резких усилий к утратившимподвижность участкам позвоночника;
2. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку сосвоими физическими возможностями, начиная с малой ипостепенно ее увеличивая;
3. Не стремитесь выполнять упражнения смаксимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонкидвижений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
Этиправила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинноесостояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковыхдисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.
Помните,что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки,которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будетстимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обменвеществ, а внутренние органы окрепнут, В целом это благотворно скажется насамочувствии всего организма.
Успехлюбого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большегоможет достигнуть человек. Птупая к выполнению комплекса упражнений дляпозвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам этиупражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленнойзадачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепеннонаращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первойнедели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство илиутомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно выпочувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастаетвыносливость, позвоночник становится здоровее.
Какпри любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникатьболи в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.
Нижеприведенныйкомплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатомПолем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различноевоздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнятьвсе в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениямипредусматривается отдых.
УпражнениеЛ? 1. Это упражнение оказываетвоздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы,управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этогоупражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжениеглаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Исходноеположение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони подгрудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепеннопримите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимитетуловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы.Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.
Послетого как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почтидо пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особуюнапряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.
Выполнятьэто упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз какможно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину.Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз — выгибая ипрогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению ипостановке позвонков на свои места.
Количествоповторений вначале составляет 2— 4. По мере тренированности возрастает до 8—12.
Когдаупражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения ипроисходит расслабление позвоночника.
УпражнениеМ 2. Данное упражнение предназначеноглавным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющиеработой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приноситоблегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этогоупражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырьзначительно улучшат свою работу.
Примитеисходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнулиспину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опускаялевый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполненияупражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, чтопозвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетаниерастяжения позвоночника с некоторым скрутомспособствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.
Вначалеупражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2—4выполнениями. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не толькомышц, но и спинномозговых нервов.
Помере тренированности увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.
Данноеупражнение довольно сложно и требует значительного умения и напряжения.
УпражнениеМ- 3. Предыдущие два упражнения далидостаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение№ 3 призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночныйстолб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр.Дополнительно облегчается состояние тазовой области.
Однойиз важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцыпозвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самымспособствуют восстановлению межпозвонковых дисков.
Исходноеположение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенныечуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось толькона расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнятьв быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать телонадо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают висходное положение.
Повторяютупражнение несколько раз — б— 8 вначале и 12—18 вконце.
Упражнение№ 4. Это упражнение предназначено длятого, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходятнервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника,способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождаяущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное,работоспособное, здоровое состояние.
Исходноеположение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени,подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как будто выжелаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать ихруками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснутьсяподбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех—пяти секунд.
Вданном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, темсамым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками.
Дополнительноэто упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы,расположенные в брюшной части позвоночного столба.
Повторитеупражнение 2—4 раза.
Упражнение№ 5. Хождение на четвереньках. Этоупражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяженияпозвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которогоотходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.
Исходноеположение как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ногивыпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. Втаком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните, во времяпередвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна ипроисходит некоторый скрут позвоночника.Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника ипостановке его дисков на свои места.
Описанныйкомплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальныхособенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не болеедвух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти рази больше.
Буквальночерез несколько дней мускулытуловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими.Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.
Чтокасается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно.После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократитьколичество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранитьпозвоночник гибким и растянутым.
Какуказывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником началипроисходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятсяпостоянными.
Следуетзнать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многихлет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесьтерпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будетстимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделаетпозвоночник растянутым, гибким и здоровым.
Главная страница --> 