ПРОФИЛАКТИКА И УПРАЖНЕНИЯ

Профилактикаи лечение остеохондроза требуют выполнения ряда обязательных положений.

• Сон на жесткой кровати. Для этого надоподложить под матрас «щит» — сантиметровой толщины фанеру или сбитые доски.Длина «щита» должна соответствовать длине кровати.

• Утренняя гимнастика продолжительностью 10—15 мин. В комплекс включаются упражнения для подвижностипозвоночника во всех отделах и направлениях, для всех суставов рук и ног(включая маховые движения).

Впериод обострения остеохондроза противопоказаны прыжки, подскоки и бег,создающие большую нагрузку на межпозвонковые диски.

• Для работающих сидя надо делатьфизкультурные паузы продолжительностью 5—6 мин через каждые полтора-два часа(то есть 3—4 раза в течение рабочего дня) в исходном положении стоя; дляработающих стоя — 2—3 раза в течение рабочего дня висходном положении сидя; для работающих сидя, стоя и в ходьбе — 1— 2 раза вдень в исходных положениях сидя и стоя. В комплексы занятий включаютсяупражнения для подвижности позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделахво всех направлениях.

• Плавание весьма эффективно для профилактикии лечения остеохондроза. Плавание полезно потому, что вода снижает вес тела,движения выполняются без усилий, мышцы не перенапряжены, исчезает скованность,увеличивается амплитуда движений в суставах. Допустимо плавание и как лечебноесредство при уже возникшем остеохондрозе, но не в период обострения. Плаватьнадо в закрытом бассейне, где вода с подогревом, нет сквозняков и другихусловий для охлаждения.

Наиболее эффективно плавание на спине, во времякоторого в наиболее подвижной части позвоночника (в шейном и поясничномотделах) создаются оптимальные условия для расслабления мышц (особенно мышцспины и шеи). Одновременнопроисходит уменьшение изгибов позвоночника, что снижает нагрузку намежпозвонковые диски, увеличиваются промежутки между позвонками и ликвидируетсясдавливание нервных корешков в местах их выхода из позвоночного канала.

Предостережение.При занятиях физическими упражнениямиво всех формах необходимо помнить, что при сокращении мышц живота (приупражнениях на укрепление брюшного пресса) рефлекторно напрягаютсяподвздошно-поясничные мышцы, основные части которых начинаются от поперечныхотростков и тела 12-го грудного позвонка и всех поясничных позвонков. Поэтомукаждое напряжение этих мышц закономерно стремится переместить позвонок вперед.Здоровые межпозвонковые диски успешно противостоят этой тяге, а вот дегенеративно измененный диск удержать позвонок на месте нев состоянии. В результате происходит смещение позвонка, так называемыйспондилолистоз.

Больныеостеохондрозом должны полностью исключить из комплексов лечебной гимнастики(или, по меньшей мере, резко ограничить) упражнения для брюшного пресса. Поэтой же причине вначале занятия физическими упражнениями проводятся вфиксирующих повязках или корсете.