Вжизни любому человеку приходится поднимать, передвигать и переноситьзначительные тяжести. При этом совершенно необходимо соблюдать следующиеправила.
1.При подъеме тяжести перед собой на уровень выше своего роста спину надовыпрямить и ни в коем случае не горбиться. Стопы необходимо расположить наодной горизонтали, а по ширине — на расстоянии, равном длине стопы. Тогда опорана ноги и позвоночник будет равномерной, и при подъеме груза меньше опасностьневольного поворота руки и позвоночника в ту или иную сторону.
2. При подъеме тяжелых грузов двумя руками(чтобы нести их на достаточно большое расстояние) ноги также должны стоять наодной горизонтали и на расстоянии длины стопы друг от друга. Сначала необходимовыпрямить и зафиксировать спину. Затем немного песть, одновременно взять обагруза и выпрямить колени. При переносе грузов разного веса надо останавливатьсяи «менять руки»: недопустимо все время нести более тяжелый груз в одной и той жеруке. Это вызовет резкое напряжение мышц не только руки, но и всей половинытуловища, «оседание» позвонков на одну сторону.
3. При переносе груза в одной руке необходимоставить ноги так же, а груз держать на уровне (по вертикали) наружного краястопы. Чтобы избежать несимметричной перегрузки позвоночника, следует частоостанавливаться и брать груз другой рукой.
4. Два тяжелых груза лучше соединить достаточношироким куском мягкой и прочной материи (лучше всего — полотенцем) и поднять наплечо; через 7—10 мин «поменять плечо». Более тяжелый груз при этом должен бытьспереди, а более легкий — сзади, так как во время переноски руки немногоприподнимают передний груз. Тяжелый рюкзак надо нести с некоторым наклономтуловища вперед (в основном в тазобедренных суставах), чтобы он лежал на спине.
Подъеми опускание груза надо делать на небольшом вдохе. Передвижение груза по дому(холодильника, шкафа и др.) — тоже только на вдохе.
Приэтом нужно постоянно следить за позой (ноги — на одной горизонтали и на ширинедлины стопы, туловище — без наклонов в стороны).
Знайте,что у позвоночника имеются слабые места, причем наиболее выраженнымисреди них являются:
• Два самых верхних позвонка (атлант иосевой), соответствующие наиболее важной «жизненной точке». Именно в этом местерасположены крупные сосуды, ветви которых поднимаются вверх, питая мозг имозжечок, и опускаются вниз, питая спинной мозг.
• Седьмой шейный позвонок, являющийся важнымцентром регуляции сердечной деятельности и оказывающий «тормозящее» воздействиена печень. Вся эта область чрезвычайно насыщена нервными сплетениями.
• Область первого поясничного позвонка, гдерасположен второй «перегиб» позвоночной линии, а потому он особенно подверженопасности переломов. Здесь заканчивается спинной мозг.
• Пятый поясничный позвонок, являющийсяоснованием всего позвоночного столба, на котором покоится вес тела. Этоположение и определяет его важность и уязвимость.
Остеохондрозв шейном отделе поражает преимущественно тех, кто длительное время работает сопущенной головой при однообразном движении рук.
Длятех, кто длительное время проводит сидя (служащие многих профессий, школьники,студенты), очень важно иметь возможность разгрузить позвоночник и мышцы спины,облокотившись на спинку стула. Однако многие современные стулья не отвечаютэтим требованиям, так как спинки у них очень низкие. Идеальный с точки зрениямедицины стул должен отвечать следующим требованиям: спинка стула — выше плеч;сиденье — жесткое и ровное; его высота должна равняться длине голеней (еслистопы не достают до пола, то надо под ноги поставить скамейку); глубина сиденья— не более 4/5 длины бедер.
Высотарабочего стола должна соответствовать росту (крышка стола — на уровне локтясогнутой руки). Под столом необходимо место для вытянутых ног. Положение ногнадо время от времени менять: согнуть — вытянуть. Не рекомендуется класть ногуна ногу (бедро на бедро), так как при этом увеличивается нагрузка накрестцово-подвздошное сочленение и на позвоночник, а также нарушается крово- и лимфообращение, что приводит к онемению и отекам ног(допускается положить ногу на ногу в области голеностопных суставов привытянутых ногах).
Главная страница --> 