САМОМАССАЖ СТОП

Егорекомендуется выполнять в такой последовательности:

1.Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев кголеностопному суставу; продолжительность около 30 с;

2. Пальцами обеих рук разминать и растиратьоснования пальцев ног с подошвенной стороны (30—60 с), затем — пятку (30—60 с);

3.Поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу),охватывая ее обеими руками со всех сторон (30 с);

4. Охватить ногу в области лодыжки двумя рукамии выполнять глубокое массирующее поглаживание отголеностопного до коленного сустава (10—15 раз), затем провести в том женаправлении разминание (10—15 раз) и снова поглаживание (10—15 раз);

5.В заключение приемом поглаживания массировать, охватывая ногу обеими руками совсех сторон, от голеностопного сустава до коленного сустава (10 раз).

Тотже комплекс самомассажа проделать на другой ноге.

Прыжкина носках полезны для тренировки иподдержания амортизационных свойств стопы. Их можноразнообразить, но для всех прыжков положение рук — на поясе. Полезны прыжки соскакалкой.

Хорошбег в медленном или среднем темпе, особенно с постановкой ноги пожестче на носок, чтобы она пружинила.