УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ

Нижеследующиерекомендации позволят эффективно решить проблему с плоскостопием. Дыхание вовсех упражнениях естественное.

1.Исходное положение сидя, ноги согнуты в коленях подпрямым углом, под пятками брусок или стопка книг высотой 15—20 Поднятьноски стоп и опустить. Повторить 10—20 раз, темп средний.

Наличиебруска под пятками позволит с большей амплитудой выполнять движение, чтополезно для суставов, мышц и связок стопы.

2.Исходное положение то же, но брусок под носками. Поднять пятки и опустить.Повторить 10— 20 раз.

3. Исходное положение то же, ноги соединены,брусок под пятками. Развести носки в стороны и свести, не отрывая стоп от пола.Выполняя движение в стороны — опускаете носки вниз, асводя — поднимаете вверх. Так 10—15 раз. Затем, выполняя движение в стороны, —поднимаете носки вверх, а сводя — опускаете вниз.Повторить 10—15 раз, темп средний.

Этопозволит вам выполнять круговые движения носками сначала вниз, а потом вверх,что лучше воздействует на стопу.

4.Исходное положение то же, но брусок под носками. Развести пятки и свести, неотрывая ног от пола такими же круговыми движениями. Повторить 10—15 раз,сначала опуская пятки и разводя их в стороны, а при сведении поднимать вверх.Затем столько же раз выполнить наоборот — поднимая пятки при разведении иопуская при сведении.

Этопозволит вам выполнять круговые движения пятками сначала вниз, а потом вверх,что лучше воздействует на стопу.

5. Исходное положение то же, но под стопамигимнастическая или любая другая палка диаметром 5—8 Прокатывать палкустопами от носков до пяток и обратно. Прокатывая, стараться, чтобы палка былаплотно прижата подошвой. Продолжать в течение одной минуты, темп средний.

6.Исходное положение то же, стопы соединены, под сводом стоп палка. Развестистопы и свести, стараясь не отрывать свода стоп от палки. Повторить 10—20 раз,темп средний.

7. Исходное положение то же, под стопамирезиновый мяч. Прокатить мяч от носков до пяток и обратно. Прокатывая мяч,стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Продолжать в течение однойминуты. Темп средний.

8.Исходное положение то же, стопы на полу. Подогнуть пальцы и за счет этогопередвинуть стопу вперед, не отрывая ее от пола(«гусеница»). На 6— 8 счетов двигаться вперед и, так же подгибая пальцы, на тотже счет возвратить стопы в исходное положение. Повторить 10—20 раз, темпсредний.

9.Исходное положение то же, сидя на месте и подогнув пальцы ног. Ходьба — 20—30 с, затем ходьба на наружном краестоп — 20—30 с. Потом, разогнув пальцы, ходьба на пятках (15 с), на носках (15с) и на полной стопе (30 с). Темп медленный.

Послеокончания этих девяти упражнений можно птупать к самомассажустоп.