Чтокасается ночного отдыха в постели, то для позвоночника он имеет некоторыеособенности. Во время сна мышцы тела расслабляются. Расслабляются и тоническиемышцы позвоночника, следовательно, позвоночный столб не поддерживается ипринимает форму поверхности, на которой лежит. Если постель мягкая, то теловдавливается в нее и позвоночник может провисать. Многие из нас знают, какнеудобно спать на кроватях с продавленной сеткой или матрасом. Мягкийпрогибающийся матрас или растянутая сетка не могут дать хорошей опоры самойтяжелой части тела — тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, накоторой человек спит. И наоборот, слишком твердая поверхность постелизаставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону. Существуетмножество рекомендаций, как лучше спать: на спине, на животе, на боку. Каждыйиз вас подберет то положение, которое больше всего подходит для вас. Болеетого, человек не спит в одном положении, он несколько раз его меняет в течениесна, инстинктивно подбирая наиболее приемлемое на данный момент времени. Лично мне больше нравитсяспать на боку (как на правом, так и на левом).
Дляполного расслабления и отдыха позвоночникапостель должна быть ровной, но не жесткой.Это дает возможность костям плечи таза сформировать естественныйпрогиб. Позвоночник расслабляется на такой постели и становится ровным и вытянутым.
Длятого чтобы сделать нужное ложе, я под матрас положил лист толстой фанеры.Получилась великолепная постель, отвечающая требованиям позвоночника.
Чтокасается подушки, то она должна быть небольшой и достаточно мягкой. Такаяподушка позволяет удерживать шейный и грудной отдел позвоночника в прямомположении, что дает возможность мускулам торса полностью расслабиться во времясна.
Кстати,сон без подушки способствует тому, что у человека морщины на лице образуютсягораздо медленнее. Поэтому тем, кто желает сохранить свое лицо отпреждевременных морщин, рекомендуют спать без подушки.
Недопускайте, чтобы во время сна какая-нибудь часть тела была сдавлена или давилана другую. Это препятствует нормальной циркуляциикрови в этой части и вызывает онемение.
Длятого чтобы быстрее засыпать и лучше расслабляться, необходимо в холодное времягода прогревать тело, область лица и особенно ноги. Тогда сон и расслаблениенаступают быстро, и человек полноценно отдыхает.
Оченьчасто люди чувствуют дискомфорт в позвоночнике при пробуждении. Это связано стем, что во время сна тонические мышцы, поддерживающие позвонки в правильномположении, расслабляются и позвонки несколькосмещаются относительно друг друга. Именно это и приводит к неприятнымощущениям. Особенно часто это наблюдается у лиц пожилого и старческоговозраста. Чтобы поставить смещенные после сна позвонки на место, можнопроделать лежа в постели простое упражнение: 20—60 раз выполнить горизонтальную«восьмерку» — подобие знака «бесконечности».
Самоупражнение выполняется так: лежа на спине, вы пытаетесь мысленно двигать тазомтак, будто уете «восьмерку». В результате позвоночник будет слегка изгибатьсяи растягиваться — этого достаточно для того, чтобы поставить смещенные послесна позвонки на свои места и избежать неприятностей.
Мужчинамследует делать движение по часовой стрелке (вправо), женщинам — против часовойстрелки (влево). Таз не отрывать от постели, темп медленный, туловищерасслабленно. Дыхание без задержки, через нос. Движение в области тазаблагоприятно действует на желудок, улучшая его пищеварительные способности.
Освоивданное упражнение, можно включить в комплекс и «вертикальную» восьмерку.Главное не торопиться и внимательно плушиваться, как происходит движение впозвоночнике.
Главная страница --> 