:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Познавательные медицинские публикации

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННАЯ ПАТОЛОГИЯ .. | ТАК БОЛЕЗНЬ ЛИ ОСТЕОХОНДРОЗ? .. | СТАДИЯ ПЕРВАЯ, ИЛИ НАЧАЛО НАЧАЛ .. | СТАДИЯ ТРЕТЬЯ, ИЛИ ЗНАКОМЬТЕСЬ, &quo .. | УСЛОВИЯ ПЕРЕМИРИЯ .. |


КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ В ПОСТЕЛИ


Чтокасается ночного отдыха в постели, то для позвоночника он имеет некоторыеособенности. Во время сна мышцы тела расслабляются. Расслабляются и тоническиемышцы позвоночника, следовательно, позвоночный столб не поддерживается ипринимает форму поверхности, на которой лежит. Если постель мягкая, то теловдавливается в нее и позвоночник может провисать. Многие из нас знают, какнеудобно спать на кроватях с продавленной сеткой или матрасом. Мягкийпрогибающийся матрас или растянутая сетка не могут дать хорошей опоры самойтяжелой части тела — тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, накоторой человек спит. И наоборот, слишком твердая поверхность постелизаставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону. Существуетмножество рекомендаций, как лучше спать: на спине, на животе, на боку. Каждыйиз вас подберет то положение, которое больше всего подходит для вас. Болеетого, человек не спит в одном положении, он несколько раз его меняет в течениесна, инстинктивно подбирая наиболее приемлемое на данный момент времени. Лично мне больше нравитсяспать на боку (как на правом, так и на левом).

Дляполного расслабления и отдыха позвоночникапостель должна быть ровной, но не жесткой.Это дает возможность костям плечи таза сформировать естественныйпрогиб. Позвоночник расслабляется на такой постели и становится ровным и вытянутым.

Длятого чтобы сделать нужное ложе, я под матрас положил лист толстой фанеры.Получилась великолепная постель, отвечающая требованиям позвоночника.

Чтокасается подушки, то она должна быть небольшой и достаточно мягкой. Такаяподушка позволяет удерживать шейный и грудной отдел позвоночника в прямомположении, что дает возможность мускулам торса полностью расслабиться во времясна.

Кстати,сон без подушки способствует тому, что у человека морщины на лице образуютсягораздо медленнее. Поэтому тем, кто желает сохранить свое лицо отпреждевременных морщин, рекомендуют спать без подушки.

Недопускайте, чтобы во время сна какая-нибудь часть тела была сдавлена или давилана другую. Это препятствует нормальной циркуляциикрови в этой части и вызывает онемение.

Длятого чтобы быстрее засыпать и лучше расслабляться, необходимо в холодное времягода прогревать тело, область лица и особенно ноги. Тогда сон и расслаблениенаступают быстро, и человек полноценно отдыхает.

Оченьчасто люди чувствуют дискомфорт в позвоночнике при пробуждении. Это связано стем, что во время сна тонические мышцы, поддерживающие позвонки в правильномположении, расслабляются и позвонки несколькосмещаются относительно друг друга. Именно это и приводит к неприятнымощущениям. Особенно часто это наблюдается у лиц пожилого и старческоговозраста. Чтобы поставить смещенные после сна позвонки на место, можнопроделать лежа в постели простое упражнение: 20—60 раз выполнить горизонтальную«восьмерку» — подобие знака «бесконечности».

Самоупражнение выполняется так: лежа на спине, вы пытаетесь мысленно двигать тазомтак, будто уете «восьмерку». В результате позвоночник будет слегка изгибатьсяи растягиваться — этого достаточно для того, чтобы поставить смещенные послесна позвонки на свои места и избежать неприятностей.

Мужчинамследует делать движение по часовой стрелке (вправо), женщинам — против часовойстрелки (влево). Таз не отрывать от постели, темп медленный, туловищерасслабленно. Дыхание без задержки, через нос. Движение в области тазаблагоприятно действует на желудок, улучшая его пищеварительные способности.

Освоивданное упражнение, можно включить в комплекс и «вертикальную» восьмерку.Главное не торопиться и внимательно плушиваться, как происходит движение впозвоночнике.



Похожие по содержанию материалы:
КАК УВЕЛИЧИТЬ РОСТ ..
ПРИЕМ ОЧИЩЕННОЙ ВОДЫ ..
Почечная недостаточность ..
ПОЗВОНОЧНИК И МУСКУЛЬНАЯ СИСТЕМА ОРГАНИЗМА ..
НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННАЯ ПАТОЛОГИЯ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА – СМЕЩЕНИЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ ..
ТАК БОЛЕЗНЬ ЛИ ОСТЕОХОНДРОЗ? ..
СТАДИЯ ПЕРВАЯ, ИЛИ НАЧАЛО НАЧАЛ ..
СТАДИЯ ТРЕТЬЯ, ИЛИ ЗНАКОМЬТЕСЬ, "ЕЕ ВЕЛИЧЕСТВО ГРЫЖА" ..
УСЛОВИЯ ПЕРЕМИРИЯ ..
ЛУЧШЕ УЧИТЬСЯ НА ЧУЖИХ ОШИБКАХ, ЧЕМ НА СВОИХ ..
ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА - НЕ РЕДКОСТЬ ..
ИСКУССТВО ХОДЬБЫ ..
СПУСТЯ ДВА МЕСЯЦА ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


СТОПА ЧЕЛОВЕКА

Ранееуже указывалась важность состояния стопы для здоровья человека. На стопечеловека расположены кожные зоны, которые рефлекторно связаны со всемиорганами. Нарушения в стопе и на коже стопы отражаются на осанке и работе всегоорганизма. Поэтому весьма важно содержать свои стопы в здоровом состоянии.

ПЛОСКОСТОПИЕ

Однимиз дефектов стопы является плоскостопие. .. читать далее




УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ

Нижеследующиерекомендации позволят эффективно решить проблему с плоскостопием. Дыхание вовсех упражнениях естественное.

1.Исходное положение сидя, ноги согнуты в коленях подпрямым углом, под пятками брусок или стопка книг высотой 15—20 Поднятьноски стоп и опустить. Повторить 10—20 раз, темп средний.

Наличиебруска под пятками позволит с большей ампли .. читать далее




САМОМАССАЖ СТОП

Егорекомендуется выполнять в такой последовательности:

1.Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев кголеностопному суставу; продолжительность около 30 с;

2. Пальцами обеих рук разминать и растиратьоснования пальцев ног с подошвенной стороны (30—60 с), затем — пятку (30—60 с);

3.Поглаживающим движением массировать .. читать далее




ОСТЕОХОНДРОЗ: ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ПУТИ УСТРАНЕНИЯ

Остеохондроз— самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, поражающеелюдей всех возрастов. Термин «остеохондроз» образован из двухгреческих слов, означающих «кость» и «хрящ». Это заболевание хрящевыхповерхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественнопозвоночника, а также тазобедренных и коленных суставов.

Наукойустановлено, что от функц .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100