:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Познавательные медицинские публикации

ЗАКЛЮЧЕНИЕ .. | ПОЗВОНОЧНИК И СПИННОЙ МОЗГ ЧЕЛОВЕКА .. | ВВЕДЕНИЕ .. | БИОГРАФИЯ КОВАРНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА .. | ИЗВЕЧНЫЙ СПОР: ДВИЖЕНИЕ ИЛИ ПОКОЙ .. |


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ


Упражнение1. Чтобы укрепить мышцы спины ибрюшного пресса, 2—3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобызатылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между стеной ипоясницей, втяните живот (особенно низ живота), а если имеется наклонностьсутулиться, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти — туловища(при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться).

Продолжительностьэтого упражнения (стоя у стены) — от 60 с до 2—3 мин. Увеличивать ее следуетпостепенно. Дышать произвольно. Закончив «стояние у стены», пройдитесь покомнате, потряхивая поочередно руками и ногами. Затем пройдите с хорошейосанкой (как будто стоите у стены). Дышите произвольно.

Втечение дня (стоя, сидя) шею следует держать вертикально. В положении сидянужно опираться о спинку стула.

Упражнениена восстановление хорошей осанки следует выполнять в течение 3—4 недель.

Слабостьмышц спины вызывает искривление позвоночника. Нарушение естественных изгибовпозвоночника затрудняет функционирование сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, вызывает смещение органов пищеварения. Вот почему необходимо регулярноследить за своей осанкой: не сутулиться, шею держать вертикально, низ животанемного подбирать.

Исправитьдефекты осанки помогут нижеприведенные упражнения, которые следует выполнять2—3 раза в день до еды или через 2 ч после еды.

Упражнение2. Стоя, несколько раз подышать,активизируя выдох (втягивая живот во второй половине выдоха). Затем послевдоха, выдыхая, сесть на пятки, принять позу, показанную на унке 7а. Последующийвдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе повторить позу. Итак 6—8 раз подряд.

Упражнение3. Сесть между пяток, как показано наунке 76, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (шеявертикально). Оставаться в этой позе 10—30 с, затемвстать, пройтись и опять сесть в позу. Повторить 6—8—12 раз.

Этоупражнение можно выполнять во время ходьбы, а по мере укрепления мышц спинычередовать выполнение этого упражнения стоя и сидя.

Упражнение4. Вначале стоя, а затем во времяходьбы соединить пальцы рук так, как показано на унке 7в. Черезкаждые 5—10 с менять положение рук. Если имеетсябоковое искривление позвоночника, то следует проверить, при каком положении руккривизна позвоночника уменьшается, и в этом положении выполнять упражнениемногократно. Это поможет быстро устранить боковые дефекты позвоночника. Дышатьпроизвольно.

Упражнение5. Сидеть на коврике, как показано наунке (ноги согнуты, стопы сложены, шея вертикально, подбородокнемного подобран). Дышать произвольно, неглубоко.

Этоупражнение полезно всем для укрепления тонических мышц спины. Вначале, покамышцы не окрепли, можно через каждые 20—30 с напряжения посидеть немногорасслабившись.

Дляулучшения осанки, помимо развития мышц спины, надо укреплять и мышцы брюшногопресса. Если их не тренировать, они слабеют, не оказывают необходимоговнутрибрюшного давления, которое поддерживает органы брюшной полости внормальном положении. Это приводит к тому, что органы «вываливаются» наружу(образуется шарообразный живот), опускаются и утрачивают свои рабочие качества.К тому же жир откладывается преимущественно в области живота. Чтобыпротивостоять этому, необходимо наряду с выполнением описанных выше упражненийспециально укреплять мышцы живота. Можно делать это и во время медленнойходьбы.

Упражнение6. На 2 шагасделать неглубокий вдох (немного выпячивается живот) и на следующие 2 шага —выдох, сильно подтягивая живот (от подложечной ямки до паха). Упражнение простое, но поначалу его выполнениепотребует волевых усилий. Повторять упражнение следует два раза в день (можнопо дороге на работу и с работы) 10— 30—60 раз, постепенно увеличивая количествоповторений.

Кромеукрепления мышц живота, это упражнение делает прекрасный мягкий массаж органам,расположенным в брюшной полости, активизирует вялую петальтику. Оченьполезно для лиц, страдающих запорами, плохим пищеварением.



Похожие по содержанию материалы:
Гломерулонефрит ..
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА ..
ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ПОЗВОНОЧНИКЕ ..
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА ..
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ..
ПОЗВОНОЧНИК И СПИННОЙ МОЗГ ЧЕЛОВЕКА ..
ВВЕДЕНИЕ ..
БИОГРАФИЯ КОВАРНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА ..
ИЗВЕЧНЫЙ СПОР: ДВИЖЕНИЕ ИЛИ ПОКОЙ ..
СТАДИЯ ЧЕТВЕРТАЯ, ИЛИ "ДАВАЙТЕ ЖИТЬ ДРУЖНО" ..
Глава первая ЧУДЕСНЫЙ СТОЛБ ..
Киста зуба ..
ХИТРОЕ ЭТО ДЕЛО: ПРАВИЛЬНО ЛОЖИТЬСЯ И ВСТАВАТЬ ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


ПОХОДКА ЧЕЛОВЕКА

Под«походкой» человека подразумевается естественное передвижение тела с помощьюног. Другими словами, походка — это та же осанка, но в движении.

Каки осанка, походка может быть правильной (физиологичной) и неправильной(дефектной). Особенности стопы сильнейшим образом влияют на осанку и походкучеловека. Например, неправильная походка, связанная с плоскостопием,косолапостью, деф .. читать далее




СПОСОБ СТОЯНИЯ И ЗДОРОВЬЕ

Большоевлияние на осанку оказывает способ обычного стояния. Человеку невдомек, что отпостановки стопы зависит «давление» и сохранение энергии в яйцеобразной сфереполевой формы жизни. Постановка стоп параллельно друг другу указывает на то,что форма полевой формы жизни (ее видят как ауру вокруг тела) и «давление» вней нормальны. Если носки врозь, то форма ауры выпирает вперед и происходитнекотор .. читать далее




КАК НАДО ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

Сидетьнадо с прямой спиной. Ягодицы должны находиться на задней части жесткого ипрямого сиденья. Поясница плотно прилегает к спинке стула, форма которогодолжна соответствовать физиологическим изгибам позвоночника. Живот должен бытьподобран, плечи прямые и нормально расслабленные, голова в естественномсостоянии.

Сиденьестула должно быть плоским и быть короче бедра. Это необход .. читать далее




Часть I ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ПОЗВОНОЧНИКЕ ЧЕЛОВЕКА
ПОЗВОНОЧНИК - ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ

ПОЗВОНОЧНИК - ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ

Позвоночникявляется основой, на которую крепится весь организм, в нем проходит спинноймозг, от которого отходят нервы, управляющие всем организмом. Он играетключевую роль в здоровье. Жизнеспособность человека главным образом зависит отсостояния позвоночника. Именно он определяет силу и выносливость человека,здоровье внутренних органов и в целом здоровье всег .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100