Незаметнолетит время, и примерно с 35—40 лет начинаются проблемы со спиной. Она«почему-то» начинает болеть. Возможно, это следствие того, что человек ведетпрямостоящий образ жизни? Руки свободны, голова расположена высоко, и можноделать массу дел, которые недоступны животным. Это дает человеку возможностьгосподствовать над другими созданиями, изучать окружающий мир и активно влиятьна него. Но, как и за все в этом мире, за прямостояниеприходится расплачиваться болями в спине. Ведь нагрузка на поясничные позвонкинамного больше, чем если бы человек передвигался начетырех конечностях и его позвоночник был бы расположен горизонтально.
Помнению ученых, человек стал прямостоящим очень давно, а согласно Библии, ссамого сотворения мира он уже был таким. С раннего детства человек обучаетсяискусству прямостояния. В 3— 5 лет позвоночный столбприобретает правильную форму, которая наиболее всего способствует прямохождению. Однако в дальнейшем, под влиянием различныхфакторов жизни, это правильное положение постепенно и незаметно нарушается, ивозникают различные проблемы со спиной. Чтобы этого не происходило, человек всюжизнь должен следить за своей осанкой, которая отражает положение позвоночногостолба.
Мойопыт борьбы за здоровую поясницу имеет поучительную историю. Учась в школе,примерно в 6—7-м классе я стал осознавать, что моя осанка не соответствуеттому, какой она должна быть. Я стал следить за ней, просто старался ходитьпрямо и не горбиться. Уже одно это дало свои положительные результаты.
С8-го класса я стал заниматься тяжелой атлетикой. Тогда было такое упражнение,как жим штанги стоя. Оно требовало некоторого прогиба в пояснице. Естественно,чтобы его осваивать, надо было иметь крепкую поясницу, чего у меня,60-килограммового паренька ростом 175 см, не было. Во время одного выполненияжима я услышал сильный щелчок — так выстрелил в поясничном отделемежпозвоночный диск. Он сразу же стал на место, но это произвело на меняглубокое впечатление. Я понял, что со спиной шутки плохи и, занимаясь, старалсяизбегать подобных упражнений. Как я сейчас понимаю, в том месте произошлоослабление связочного аппарата позвоночника и именно там впоследствии сталивозникать регулярные смещения и боли.
Примернок 17 годам я набрал мышечную массу, укрепился и надолго забыл о спине.Занимался и делал лишь минимальные профилактические упражнения после тренировкина растяжение спины. Однажды, когда я выполнил норматив мастера спорта иподнимал все больше и больше, на тренировке со мной случилась серьезная травмаспины — ее просто заклинило. Ходил я нормально, а вот штангу поднимать не мог —напрягаться в стартовом положении для подъема штанги было больно. Меня стреском выгнали из спорта — больные спортсмены никому не нужны. Было мне в товремя 22 года.
Устарших товарищей по спорту я узнал, как надо закачивать спину, и сталзаниматься ее восстановлением. На все это ушло около двух с лишним лет.Упражнения я делал нехитрые: качал спину через козла (ноги закреплены, вес заголовой), делал становую тягу с небольшим весом, ноги прямые и широкорасставлены в стороны (так лучше работает поясничный отдел). Выполнял я идругие упражнения для спины, но они были второстепенные и разминочные. Причемпосле каждого тренировочного подхода, когда я поднимал вес, педал, делалтягу, в общем, нагружал спину, я делал висы и подъем ног на гимнастическойстенке. В итоге спина стала крепче и сильнее, чем раньше. На 26-м году жизни япоказал свои лучшие результаты — 160 кг рывок, 197,5 кг толчок. Вес мой был 112кг. На этом моя спортивная карьера была закончена.
Наспину я не жаловался много лет, уделяя поддержанию ее здоровья минимумвнимания. Но замечал: как поношу тяжелые сумки, так спина в пояснице «садится».Растянешься, и вновь все нормально. Такое состояние продолжалось много лет —поносишь что-либо тяжелое, после растянешься, и вновь готов. А носить в1989—1993 годах пришлось немало. Ведь первоначально я получал изданный в городеСтарый Оскол тираж своих книг и сам распространял. Приходилось и книгиразгружать, и в сумках их носить, и мешки с книгами «на горбу» доставлять вомногие города бывшего СССР.
Примернос 1993 года по 2000-й я занимался опробованием различных систем оздоровления имного писал. После 2000 года я перестал активно заниматься и лишь излагал своинаработки, много времени проводя в мягком кресле. Я думал, что положение полулежа наиболее благоприятно для спины и можномного трудиться на компьютере. Вот это оказалось моим большим заблуждением.Именно в этом положении происходит расслабление тонических мышц спины, которыеподдерживают нормальное положение позвоночника. Они расслабляются, и всянагрузка ложится на межпозвонковые диски, сдавливая их. В итоге, несмотря на точто мышцы спины были сильны, сидение в мягком кресле в положении полулежа сделало мою спину больной. Но дело не ограничилосьтолько болями в спине, стало слабым сердце, сместился желудок (возниклипроблемы с пищеварением), он «налез» на печень и вызвал проблемы с ней.Особенно тяжелыми были последние два смещения — я был кривой, весьперекошенный. Это касалось не только внешнего вида позвоночного столба, но идеформации живота. За один только 2002 год мне костоправы правили спину пять раз! А она все равно не стояла на месте, смещениепроисходило даже во время сна и сидения в кресле. Я недоумевал, пока не понял,что необходимо правильное сидение плюс регулярные растягивающе-укрепляющиезанятия через каждые 2 ч сидячей и другой работы.
Обнаружив проблему, я стал ее устранять: заменилмягкое полулежачее кресло на более жесткое, с прямойспинкой (оно лишь слегка поддерживает спину, спина ровная и тонические мышцыработают, поддерживают позвоночник), сбросил вес (голодом и правильнымпитанием), стал регулярно заниматься мышцами спины и живота, выполнятьупражнения на гибкость... и вновь почувствовал себя нормальным, полным жизничеловеком. Какое все-таки этопрекрасное ощущение — чувствовать себя здоровой частичкой Вселенной, радоватьсяжизни, а не плушиваться к тому, где и что болит.
Вданной книге я привожу лучшие мировые наработки в области оздоровленияпозвоночника и поддержания внутренних органов на своих местах, с учетомсобственного опыта.
Адля начала познакомьтесь с тестами, которые помогут вам определить, в какойстепени повреждена ваша спина и нужны ли вам соответствующие укрепляющиеупражнения.
Тестна здоровье вашей спины
Ответьтена каждый вопрос «да» или «нет».
• Страдаете ли вы от постоянных болей вспине, которые можно унять только обезболивающими средствами?
• Сопровождается ли эта постоянная больутомляемостью, потерей аппетита, уменьшением веса или учащением мочеиспускания?
• Распространяется ли боль в спине нагениталии; влияет ли она на вашу сексуальную активность, способность кмочеиспусканию или сексуальное возбуждение?
• Если у вас болит одна нога, сядьте на стули поднимите здоровую ногу так, чтобы она была расположена параллельно полу.Чувствуете ли вы боль в пояснице или в больной ноге?
• Бывали ли случаи, когда боли в спине мучиливас больше года?
• Не испытываете ли вы онемения бедер?
• Трудно ли вам ходить только на цыпочках илипятках?
• Испытываете ли вы мучительную боль в ногахпри отсутствии боли в спине?
Есливы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов, это означает, что вамнеобходимо целенаправленно заниматься оздоровлением своей спины.
Тестна гибкость
Воттри простых вопроса, с помощью которых вы сами сможете легко определить свойуровень подвижности и гибкости. Ответьте на эти вопросы «да» или «нет».
• Можете ли вы, не испытывая боли инеудобств, дотянуться до туфель из положения сидя?
• Можете ли вы из положения стоя дотянутьсядо кончиков пальцев на ногах, не сгибая колени и не напрягаясь?
• Справляетесь ли вы со своими повседневнымиобязанностями, не испытывая боли и неудобств?
Есливы ответили на вопросы «нет», то эта книга для вас.
Главная страница --> 