48. Не наклоняйтесь, а педайте на корточки

Этот совет вообще является одним из самых важных и фундаментальных. Он до смешного прост, однако человеку его не так-то просто ему следовать Если вам удастся последовательно воплотить в повседневной жизни хотя бы только этот совет, ваша спина сможет каждый день отмечать свой день рождения.

Почему наклоны так вредны? Наклоняясь, мы сталкиваемся с целым рядом вредных факторов, которые воздействуют на нашу спину. Во-первых, при наклонах центр тяжести смещается вперед. Как уже говорилось, при удалении центра тяжести от центральной точки корпуса, нагрузка стремительно возрастает. По законам механики общая нагрузка равна рычагу, помноженному на груз. Это значит, что если вы сидите на корточках, центр тяжести находится приблизительно в 20 см от позвоночника. При наклоне вперед центр тяжести перемещается на 40 см и нагрузка удваивается. Если корпус длинный, центр тяжести переносится на 60 см вперед, а нагрузка возрастает в три раза. Вес, поднять который ничего не стоит, теперь нужно поднимать затрачивая в три раза больше усилий. Тройное напряжение сил соответствует тройной нагрузке на межпозвоночные диски. Полное безумие, скажете вы, и будете правы. Однако, несмотря на осознание этого факта, мы делаем это десять, двадцать, сто раз в течение дня.

Другой вредоносный фактор еще больше усугубляет все дело. Если мы садимся на корточки, позвоночник остается прямым. Если же мы наклоняемся вперед, позвоночник становится похожим на дугу. При наклоне нагрузка распределяется не на весь разрез межпозвоночных дисков, а ложится только на область переднего края ( 31). Многократно возрастающее напряжение мышц, которое ведет к повышенной нагрузке, должно теперь концентрироваться на небольшой поверхности. Мягкое пульпозное ядро смещается назад и стремится прорвать заднюю связку. Последняя, в свою очередь, вторгается в область спинного мозга. Сто раз и больше мы играем судьбой нашей спины, забывая о том, что она является нашим важнейшим достоянием, которое обеспечивает нам жизнь, свободную от боли.

Так что садитесь на корточки! Сосчитайте сегодня: как часто вы наклонялись вперед вместо того, чтобы садиться на корточки. Сыграйте со своим супругом/супругой в игру, когда оба игрока одергивают друг друга, если видят, что участник игры наклонился. Устройте соревнование: кто чаще всего оказывался застигнутым во время наклона?