Упражнения, рекомендуемые на начальном этапе заболевания (в остром периоде). Количество повторений 8-10. Исходное положение - лежа на спине, ноги на валике.
Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжатием пальцев рук в кулак.
Левая нога согнута в колене. Согнуть и разогнуть правую ногу в коленном суставе (пятка скользит по полу). То же с другой ногой.
Поднять вверх сначала левую, затем правую ногу.
Левая нога согнута в колене. Отвести правую ногу в сторону. То же с другой ногой.
Ноги на валике. Круги согнутыми в локтях руками.
Подтянуть к животу сначала левое колено, затем правое (ходьба лежа).
Согнуть руки к плечам - вдох, опустить руки - выдох.
Ноги согнуты в коленях. Отвести в сторону сначала правое колено, затем левое.
Ноги согнуты в коленях. Руки вверх - вдох, прижать колено руками к животу - выдох.
Ноги на валике. Круговые движения стопами.
Диафрагмальное дыхание. o
Приподнять таз (опора на грудной отдел позвоночника).
Ноги согнуты в коленях. Приподнять голову и напрячь мышцы брюшного пресса.
В течение 4-6 с напрячь ягодичные мышцы.
Ноги согнуты в коленях. Руки вверх - вдох, опустить руки вперед - выдох.
Согнуть ногу в колене. Выпрямляя ногу, давить ею в пол.
То же, что и предыдущее упражнение, но выполнять двумя ногами одновременно.
Приподнять таз и одновременно напрячь мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. Исходное положение - стоя на коленях.
Сесть на пятки, не отрывая рук от пола. Выгнуть спину. Возвращаясь в исходное положение, не прогибаться. - Исходное положение - лежа на спине. Комплекс упражнений, выполняемых после уменьшения болевых ощущений. Количество повторений - 15-20. Согнуть и разогнуть поочередно стопы ног. Согнуть и разогнуть поочередно ноги в коленных суставах.
Поднять руки вверх с последующим пассивным вытяжением их с методистом.
Нога согнута в колене. Отвести другую прямую ногу в сторону. То же и с другой ногой.
Ноги прямые. Круги согнутыми в локтях руками. Левая нога прижата к животу. Поднять прямую правую ногу вперед-вверх, то же с другой ногой. Ноги согнуты в коленях. Приподнять таз. Ноги согнуты в коленях, руки на животе. Приподнять голову и плечи и зафиксировать это положение (2-4 с). Изометрическое напряжение ягодичных мышц (6-7 с). Ноги согнуты в коленях. Подтянуть колени к животу. Исходное положение - на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от пола. Стоя на коленях, ноги врозь. Повернуть туловище налево, левая рука отводится в сторону. То же в другую сторону.
Выгнуть спину; возвращаясь в исходное положение, не прогибаться.
Стоя на правом колене. Поднять левую руку вперед, левую ногу отвести назад (высоко не поднимать). То же с другой ногой.
Ноги врозь. Согнутую правую ногу отвести влево-вверх, коснуться правым коленом локтя левой руки. То же с другой ногой.
Сесть на левую пятку и отвести правую ногу назад (полушпагат). Руки от опоры не отрывать.
Исходное положение - лежа на животе.
Приподнять ногу от пола на 4-5 см и удержать ее в таком положении 4-5 с. То же с другой ногой.
Руки в стороны. Приподнять голову и плечи от пола на 3-5 см и удерживать их в таком положении 4-5 с.
Руки под подбородком. Отвести сначала левую, затем правую ногу в сторону.
Лежа животом на валике. Руки под подбородком. Согнуть одновременно обе ноги назад.
Стоя на правом колене (левая нога выпрямлена). Выпрямленную левую ногу отвести через сторону назад. То же с другой ногой.
Лежа на спине. Ноги на валике. Приподнять таз и зафиксировать это положение (4-5 с).
Лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, врозь. Руки отведены в стороны. Повернуть туловище в сторону, соединить руки перед собой.
Лежа на боку. Одновременно подтянуть согнутые в коленях ноги к животу. То же на другом боку.
Упражнения выполняются в период восстановления и в качестве профилактики. Количество повторений можно довести до 40-50.
Стоя подобрать живот, зафиксировать это положение (6-10 с). Стоя на гимнастической стенке. Выпрямление руки с одновременным сгибанием ног в коленях.
Стоя на коленях, переступать руками по полу в сторону, наклоняя туловище влево и вправо.
То же; не отрывая рук от опоры, сесть на бедро (сначала влево, затем вправо).
Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Отвести колени сначала влево, затем вправо.
Вися на гимнастической стенке. Сгибание ног в коленях.
Вися на гимнастической стенке, лицом к ней. Повернув в сторону, согнуть ноги.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сесть, затем вернуться в исходное положение.
Лежа на животе, руки за головой. Разогнуться назад, но не прогибаться.
Главная страница --> 