66. После занятий спортом растяжка необходима

Значительная часть болей в спине является результатом мышечного дисбаланса. В том случае если вследствие недостатка движения или однообразного положения тела при работе определенные группы мышц подвергаются односторонней нагрузке, может случиться, что мышцы с одной стороны сократятся, а с другой стороны ослабнут. Этот мышечный дисбаланс ведет к неправильной осанке. Последняя, в свою очередь, негативно воздействует на связки, кости и суставы.

Ниже будут предложены два упражнения, которые вы должны выполнять регулярно, и особенно после занятий такими видами спорта, как, например, бег, теннис, езда на велосипеде, а также после продолжительных физических нагрузок. Поскольку в ходе занятий спортом мышцы укрепляются, в конце необходима растяжка для придания мышцам эластичности и приведения их в равновесие.

Растяжка трехглавой мышцы голени

Обопритесь на стену руками, встаньте в положение шага (носки ног должны быть обращены вперед), сгибайте переднее колено до тех пор, пока не почувствуете натяжение в голени ( 39).

Растяжка двуглавой мышцы бедра

Поставьте одно колено на стул (или просто свободно повесьте его), ухватитесь рукой за тыл стопы и потяните голень в направлении таза. Вы почувствуете растяжение в передней части бедерной мышцы ( 40).

Итак, на работе (например, после долгого стояния на рабочем месте) или занимаясь спортом (например, после бега или игры в теннис) вспоминайте о следующем: всегда осторожно растягивайте свои мышцы, которые вы особенно натрудили.