63. Тяжести нужно поднимать "по науке"

Как мы знаем, поднятие тяжестей представляет собой серьезную проблему для спины. В нашей повседневной жизни мы встречаем тяжести в различных формах и различного веса.

Относительно часто мы вынуждены поднимать тяжести, будь это ящики с апельсинами из супермаркета, ящики с пивом, лимонадом или другими напитками. Здесь мы можем многое делать неправильно. Неправильно означает здесь то, что наша спина расплачивается за это.

Сначала о самом важном: если вы хотите поднять какой-то груз станьте прямо над ним. Таким образом, вы сможете держать груз ближе к телу. Обратите внимание на то, чтобы вы стояли уверенно. Тяжести неудобно поднимать на неровной поверхности. Сначала попробуйте слегка приподнять груз. Например, если перед вами находится ящик с напитками, приподнимите только одну его сторону. Не поднимайте тяжесть одним махом, подобно тому, как тяжелоатлеты рывком поднимают штанги, но сначала встаньте на колени и поставьте ящик на бедро. В следующей фазе старайтесь держать свою спину прямо. Если ящик уже стоит на бедре, отдохните немного и равномерно действуйте дальше. Не поднимайте ящик рывком до уровня талии, но, плавно подняв, плотно прижимайте его к телу. Чем дальше ящик находится от тела, тем выше нагрузка на позвоночник. Если вы еще должны отнести этот ящик куда-то, и хотите немного отдохнуть, поставьте ящик на ту высоту, на которой вы его несете. Когда вы возьмете его с этой поверхности, нагрузка окажется существенно меньше, чем если бы вам снова пришлось поднимать его с земли ( 36).