38. Лишний вес вредит спине

Для объяснения того, что живот и бедра покрываются жиром и становятся рыхлыми, мы часто ссылаемся на досадные упущения в дисциплине, душевные стрессы или метаболические нарушения. Главными причинами появления избыточного веса являются недостаток движения и повышенная подача энергии. Такие болезни, как атеросклероз, повышенное артериальное давление, подагра и диабет, часто находятся в тесной связи с избыточным весом. Каждый килограмм, который удаляет нас от идеального веса, негативно влияет и на нашу спину. Поэтому следите за своим весом! Большой живот - это не только лишняя нагрузка для спины, но и препятствие для образования мышечного корсета.

Осмысленное предупреждение или препятствование появлению лишнего веса состоит в повышении расхода энергии при одновременном сокращении ее подачи. Сторонников радикальных мер необходимо в данном случае предостеречь от голодания, сильно ограниченной диеты или применения анорексигенных препаратов. Следует также избегать различных диет, которые в изобилии предлагаются на страницах популярных изданий. Чтобы избежать неприятных побочных явлений, нужны квалифицированные консультации специалистов по здоровому питанию.

Успешная терапия, применяемая для борьбы с лишним весом, включает в себя потребление низкокалорийных продуктов, при сохранении полноценного питания, которое обеспечивает поступление в организм всех необходимых элементов, и занятия физкультурой. Необходимо совершать такие движения, которые мобилизуют все тело. К ним относятся плавание, езда на велосипеде, бег, прогулки и т.д. Таким образом, даже незначительная физическая активность, например, прогулка или 45-минутный бег на 20-25% снижают калорийный обмен. При этом расход калорий определяется не столько скоростью бега или ходьбы, сколько пройденным расстоянием.

Птупая к занятиям физкультурой, расходуйте энергию в таких сферах, где ваш избыточный вес не скажется негативно на производительности и эффективности. Здесь в первую очередь можно порекомендовать езду на велосипеде, плавание и в особенности прогулки. Большинство любителей бега очень часто пренебрегают прогулками. Напротив, многие специалисты в области спортивной медицины сегодня рекомендуют: больше ходить, а не бегать. Во-первых, при плавной ходьбе активизируется сердце и усиливается кровообращение, в то время как суставы и связки работают в щадящем режиме. Во-вторых, при ходьбе нагрузка переносится легче, чем при беге, где степень нагрузки резко возрастает.

• При ходьбе следует учитывать следующие пять основных правил.
• Ходите быстро и плавно. При ходьбе передвигайтесь мелкими шажками. Не раскачивайтесь из стороны в сторону.
• Дышите глубоко и равномерно. Например, делайте вдох на три шага, а на следующие три шага выдох.
• На прогулку надевайте крепкие, удобные туфли. Для прогулки не бывает плохой погоды, плохими могут быть одежда и обувь.
• Выделите в течение недели определенное время для прогулок (выходить на прогулку нужно два, а лучше, три раза в неделю).
• Время от времени совершайте долгие прогулки или предпринимайте путешествие в горы. Вы уже достаточно натренированы для того, чтобы без труда переносить такие нагрузки. Вначале лучше повышать продолжительность и расстояние, а не интенсивность.