31. Спокойной ночи!

Начнем с рассмотрения того, что вы делаете по вечерам, поскольку активность в вечернее время самым серьезным образом влияет на сон, который составляет существенную часть нашей жизни. Как вы завершаете свой трудовой день?

Занимаетесь ли вы до последнего момента той работой, которую не успели закончить днем, например, сортировкой бумаг, деловой перепиской, установкой программ на компьютере, глажением белья или уборкой по дому?
Дожидаетесь ли вы окончания последней телепередачи, возможно захватывающего детектива или щекочущего нервы футбольного или теннисного матча? Проводите ли вы перед телевизором около двух или трех часов, удобно устроившись в слишком мягком и не анатомическом (не ппособленным к особенностям вашего тела) кресле?
Выпиваете ли вы на сон грядущий один-два бокала пива, хрустите острыми чипсами или тянетесь за коробкой шоколадных конфет?

Все это, разумеется, не является хорошей подготовкой к спокойному и восстанавливающему силы сну.

Вы можете улучшить свой сон, если воспользуетесь следующими советами:

совершайте перед тем как лечь в постель небольшую десятиминутную прогулку;
выпивайте успокаивающий травяной чай, например из мелиссы;
зажигайте ароматическую лампу с успокаивающими маслами, например лавандой или мелиссой;
слушайте музыку для релаксации;
читайте приятную литературу;
принимайте перед сном умеренно теплый душ или расслабляющую ванну, массажируйте спину ручной щеткой на длинной ручке;
занимайтесь каким-нибудь творческим делом;
или ничего не делайте, а просто подумайте о прошедшем дне, который, наверняка, был богат различными интересными событиями.

Кроме того, вы должны обратить внимание на элементарные условия хорошего сна. Это:

индивидуальное определение продолжительности сна;
хороший каркас кровати и матрац, не наносящий вреда позвоночнику;
дышащие кровать и постельное белье из подходящего материала;
хорошо проветриваемая комната;
правильная планировка комнаты: кровать должна стоять в оптимальном для нее месте.

Последовав этим советам, вы проснетесь на следующий день с запасом бодрости и вдохновения.