1. Уттхита ширша экапада чакрасана ( 7, поз. 1) Лягте наспину, положив руки под ягодицы или вытянув вдоль тела. Поднимите голову,поочередно сгибая ноги, выполняя движение «езда на велосипеде». При движенииколени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги.Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы). Есличувствуете усталость, отдохните, а затем повторите упражнение один или двараза.
Упражнение устраняет дефекты ягодиц, талии, живота, спины,груди, ног, коленей, ступней. Оно очищает семя, устраняет ночные поллюции,очищает кровь, изгоняет кольчатых червей и даже излечивает паралич. Еслипарализована рука, выполняйте такие же упражнения, как ногами. Регулярнойпрактикой этого упражнения достигается здоровье и сила всего организма.
7. Комплекс упражнений Свами Шивананды.
2. Уттхитадви падасана (вытянутые ступни) ( 7, поз. 2) Лягте на спину, прижаввытянутые руки к полу. Медленно
поднимите вытянутые ноги, под углом 45°, не сгибая их в коленях.После этого опустите их, не дотрагиваясь до пола. Повторить 4—5 раз.
Упражнение дает больший эффект, когда его выполняют с поднятойголовой.
3. Уттхитаэка падасана (вытянутая ступня) ( 7, поз. 3) Лягте на спину и поднимитеногу под углом 45°. Затем по очередно медленно поднимайте и опускайте однуногу, не до трагиваясь до пола.
Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника,очищает семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет кольчатыхглистов. Упражнение дает лучшие
результаты, если его выполнять с приподнятой головой, нослабым лицам это противопоказано.
4. Уттхитахаста мэрудандасана (лодка) ( 7, поз. 4) Лягте на спину, поднимите иположите на пол вытянутые
вверх над головой руки. Медленно подносите обе руки к носкам,не поднимая ног и не сгибая коленей, пока не почувствуете напряжение мышцживота. Останьтесь в этом положении 10—15 секунд. Затем вытяните вперед руки идотроньтесь головой коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию.Повторите несколько раз.
Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника,груди, талии, шеи и так далее.
5. Уттхитахаста эка падасана ( 7, поз. 5)
Лягте на пол, вытянув вдоль тела руки. Подняв их вверх и вытянуввперед, оторвите корпус от пола, приняв положение, показанное на унке. Кактолько почувствуете напряжение мышц живота, медленно поднимайте поочередноноги, так чтобы между полом и приподнятой ногой образовался угол 45°. Повторитеупражнение 3—4 раза, а затем в быстром темпе — 5 раз.
Упражнение укрепляет кишечник и дает эффект, как и предыдущиеупражнения.
6. Падапаршва чаланасана ( 7, поз. 6)
Лягте на спину, вытянув руки в стороны и положив ладони напол. Затем медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45° к полу.Останьтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно наклоните их влевои вправо, пока они не коснулись пола. Ладони все время находятся на полу. Затемверните ноги в верхнее положение и медленно опустите их на пол. Посленепродолжительного отдыха повторите упражнение еще 1—2 раза.
Упражнение хорошо укрепляет талию и кишечник, устраняетдефекты ребер, сердца и легких.
Тем, у кого слабое сердце, упражнение противопоказано.
7. Бхуджангасана( 7, поз. 7)
Лягте на живот и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясьна руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните
талию и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение 4—5 раз.
Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов, расположенныхв брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, грудной клетки, шеи и рук.
8. Дханурасана( 7, поз. 8)
Лягте на живот, согните ноги в коленях, ухватитесь за лодыжкии подтяните их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а животнапрягся. Вначале пусть колени будут расставлены. После непродолжительнойпрактики выполняйте упражнение с соединенными коленями. В течение упражнениявыполняйте 4—6 качаний. Со временем живот подтянется.
Упражнение устраняет все заболевания пищеварительной системы,а также все недостатки в развитии позвоночника. Эта асана очень важна. Еедолжны выполнять каждый мужчина и женщина.
9. Ардхашалабхасана ( 7, поз. 9)
Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела и положив тыльнуюсторону кистей на пол. Поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите однуногу вверх, не сгибая ее в колене. Повторите упражнение второй ногой. Привыполнении упражнения носки вытянуть.
Упражнение устраняет боли в спине, вылечивает заболеванияпечени и селезенки. Некоторые женщины страдают от острой боли в низу живота,от которой можно избавиться, практикуя эту асану.
10. Муктахаста кати чакрасана ( 7, поз. 10)
Станьте прямо, расставив ноги. Наклоните корпус и опуститесоединенные вместе руки как можно ниже. Затем медленно вращайте руки и корпусв вертикальной плоскости слева вверх направо. Повторите упражнение в другуюсторону. Проделайте в каждую сторону по 3-4 вращательных движения. Выполняйтеэто упражнение медленно.
Упражнение вначале может вызвать головокружение и даже падение.Оно хорошо укрепляет мышцы живота, грудной клетки и рук, а также вылечиваетХРОНИЧЕСКИЕ ЗАПОРЫ. Поэтому эту асану должен выполнять каждый.
11. Пруштхавалита ханумасана ( 7, поз. 11)
Станьте прямо, соединив ноги вместе. Отставьте левую ногу какможно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой.Поднимите сложенные ладонями руки над головой, отводя их назад. Затем опуститеруки вниз, касаясь пола и повернув корпус тела влево.
Повторите упражнение в противоположную сторону. Проделайтеэто упражнение в обе стороны.
Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошоукрепляет талию и вылечивает заболевания органов, расположенных в брюшнойполости и в грудной клетке.
12. Дандхимантханасана( 7, поз. 12)
Станьте прямо, соединив ноги и вытянув вперед руки, сжатые вкулак. С усилием выбрасывайте поочередно руки, имитируя движения боксера.Корпус при этом вращается в обе стороны.
Упражнение устраняет запоры, укрепляет мышцы грудной клеткии брюшного пресса.
13. Вакшаспрушта джану врикшасана ( 7, поз. 13) Станьте прямо, соединив ноги вместеи выгнув грудь. Затем
быстро поднимайте согнутые в коленях ноги. Ноги поднимайте поочереднои как можно выше.
Эта асана очень важна. Она уменьшает объем живота, укрепляетмышцы брюшного пресса, очищает семя и устраняет ночные поллюции.
14. Экастхана палайанасана ( 7, поз. 14) Наклонитесь вперед и поднимайтепоочередно колени, ка саясь пятками ягодиц, как при беге на месте. Упражнениевы полняется бесшумно, на носках, на одном месте. Вначале бе гите медленно, азатем быстро. После 2—5 минут такого бега любой ощутит усталость.
Быстрая ходьба и бег являются естественными упражнениями ипоэтому считаются одними из лучших. Благодаря такому упражнению человекстановится активным, его легкие и сердце укрепляются. У кого больное сердце,должны выполнять это упражнение в медленном темпе.
Упражнение очищает кровь, устраняет запоры, укрепляет мышцыног, усиливает аппетит и полностью устраняет ночные поллюции. Все боли человека исчезают, если регулярно практиковатьэто упражнение. Даже одно это упражнение делает человека совершенно здоровым ипродлевает его жизнь. Тучным людям необходимо воспользоваться плодами этогочудесного упражнения.
Кто не располагает подобным временем, слаб, болен, тот долженвыполнять, по крайней мере, асаны, приведенные под номерами 1, 3, 7, 8 и 14.Если кому-либо требуются дополнительные уступки, то ему следует ограничитьсяасанами 1, 3, и 14.
Чтобы полностью закрыть этот раздел, приведу особое дыхание,рекомендуемое Свами Шиванандой и его 14 советов из книги «Йогасаны», каксредства излечения всех расстройств брюшной полости.
БХАСТРИКА ПРАНАЯМА (кузнечныемеха)
Это дыхание представляет собой естественное дыхание, номедленное и глубокое, извлекающее шипящий звук через нос. Передняя стенкаживота при этом двигается взад и вперед. Однако будьте внимательны: при выдохеживот втягивается, при вдохе становится выпуклым, как футбольный мяч. Вначале можновыполнять это дыхание перед зеркалом. Начинать дыхание лучше всего с выдоха.
Начните с 3—4 вдохов и выдохов, производимых с умереннымтемпом. Никогда не делайте это быстро, избегайте переутомления, так как этоослабляет мозг, вызывает головокружение. При вдохе грудь должна выпячиватьсякак можно больше, а плечи должны оставаться неподвижными.
Каждую неделю увеличивайте продолжительность дыхания на 1—2вдоха-выдоха, за 6 месяцев доведите их количество до 108 за один раз. Такимобразом, вы проделаете 324 вдоха-выдоха, выполнив три серии Бхастрика пранаямыв день. После каждой серии дыханий необходим существенный отдых. Больше чем324 вдоха-выдоха в трех сериях за день делать не рекомендуется.
Считается, что Бхастрика пранаяма может дать совершенноездоровье и долгую жизнь. Оно оказывает благотворное воздействие на мозг,легкие и желудок, делает ум необыкновенно сильным и заостряет память. Этодыхание является бесценным средством, стимулирующим работу мозга. Оно одновылечивает полипы, тонзиллит, ушные и глазные заболевания, астму, насморк,кашель, а также заболевания сердца. Однако людям со слабым сердцем следуетосторожно начинать практику этого упражнения и увеличивать нагрузку постепенно.
Дыхание вылечивает несварение желудка и запоры, которые десятилетиямиотравляли людям существование, а также грыжу и аппендицит. Выпадение ипоседение волос полностью прекращаются. Морщины исчезают, уступая местогладкой и упругой коже. Таково необыкновенное воздействие Бхастрика пранаямы.
Практикуйте его ежедневно утром и вечером или же, по крайнеймере, один раз в день в хорошо проветриваемом и чистом помещении или же наберегу моря, реки, устроившись лицом навстречу дующему воздуху. Через 4—6месяцев появятся удивительные результаты даже у хронических больных. Со временемпрактикующий это дыхание станет самым здоровым и счастливым человеком.
Главная страница --> 