1. Найдите место, где никто вас не потревожит.
2. Сядьте на стул, голова поднята, а обе стопы стоят на земле. Сложите вместе обе руки на коленях так, чтобы левая находилась внизу ладонью вверх, а правая сверху, ладонь развернута вниз. (Если вы уже знаете, как правильно сидеть в позе лотоса или полулотоса, вы можете их принять, если хотите. Если вы не знаете, не начинайте учиться этому сейчас: есть масса других вещей, которым надо научиться и которые необходимо практиковать.)
3. С открытыми глазами сконцентрируйтесь на какой-либо точке на уровне глаз.
Точка может быть близко или далеко — это не важно, хотя рекомендуется расстояние от 3 до 6 шагов. Гораздо более важно, чтобы она находилась точно на уровне глаз. На протяжении этой недели вы можете поэкспериментировать с разными дистанциями, чтобы определить для себя, что вам лучше.
4. Продолжайте фокусироваться на этой одной точке по крайней мере 3 минуты.
5. Первые три дня дышите нормально. Оставшиеся 4 дня делайте глубокое дыхание, но ни при каких условиях вы не должны напрягаться, когда дышите. Если глубокое дыхание требует больших усилий, дышите не очень глубоко.
6. Пытайтесь не думать ни о чем, кроме точки на уровне глаз, на которую вы смотрите. Всего на несколько минут забудьте о своей работе, о волнениях и ежедневных делах.
7. Сведите глаза внутрь и сфокусируйтесь на кончике своего носа. Для того чтобы это сделать, прикройте веки наполовину. Смотрите вниз на правую сторону кончика носа правым глазом, а на левую сторону — левым глазом. Делайте это минимум 2 минуты.
8. Когда смотрите вниз на кончик своего носа, убедитесь в том, что нет никакого перекоса ни на левую, ни на правую сторону. Это очень часто происходит потому, что мышцы одного глаза сильнее, чем мышцы другого. Старайтесь сохранять концентрацию на самом кончике носа, видеть который вы на самом деле не можете.
9. Продолжайте смотреть на кончик носа, слушайте свое дыхание. Старайтесь дышать как можно тише. Если вы не слышите своего дыхания совсем — это лучше всего. (Но на то, чтобы этого добиться, может уйти много недель. Не переживайте, если вы по-прежнему слышите свое дыхание, несмотря на все ваши усилия сделать его тише.) Продолжайте это делать минимум 3 минуты.
10. Если начнете замечать, что отвлекаетесь, — дышите на 4 счета. Вдох—2—3—4. Выдох—2—3—4. Вдох—2—3—4. Выдох—2—3—4. Удерживайте точку концентрации на кончике своего носа, пока считаете молча про себя.
11. Закройте глаза, разотрите руки до появления тепла в ладонях, а затем накройте ими глаза, впитывайте тепло из своих ладоней прямо в глазные яблоки. Примерно через 30 секунд потрите руки еще раз, а затем промассируйте лицо, чтобы закончить упражнение.
В старые времена Регулирование Сознания называли Регулированием Сердца. Мозг же называли Небесным Сердцем. Только что мы начали процесс Регулирования Небесного Сердца. Это подлинная даосская медитация. Фокусирование на кончике носа упоминается как отправная точка практически во всех подлинных даосских текстах. Это снабжает начинающего ценным ориентиром.
Одна из проблем, связанная с началом медитации, — это на что смотреть и о чем думать. Здесь совет очень простой: смотрите на кончик носа, слушайте свое собственное дыхание и не думайте ни о чем. Это весьма облегчает начальный этап. Может быть, раньше вас учили медитировать по-другому. Пожалуйста, сейчас практикуйте медитацию именно так, как я описываю. Важность фокусировки на кончике носа станет более очевидной через пару недель. Вначале вы можете чувствовать некоторое напряжение в глазах. Примиритесь с этим. Это великолепный метод восстановления равновесия в глазах и лицевых мышцах. Через короткий промежуток времени вам должно стать удобно. Как только вы сфокусируетесь на кончике носа, вы сразу войдете в медитативное состояние.
Фокусирование на кончике носа выглядит смешно. По крайней мере, одна китайская книга говорит, что, когда вы делаете все правильно, вы «выглядите как дурак». Поэтому рекомендуется делать это упражнение в месте, где вам никто не сможет помешать. Это важнейшая часть процесса Регулирования Сознания. Не избегайте его только потому, что вы думаете или вам кажется, что это глупо. Многое из того, что вы почерпнете из этой книги, будет отличаться от того, что вы в силу культурных условий привыкли считать нормальным и приемлемым.
Главная страница --> 