Говорят, что маршал Юэ Фэй около восьмисот лет тому назад создал восемь упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях. Эти упражнения сравнивали с драгоценной парчой, и они так и стали называться: Бадуанъцзинъ, «Восемь Кусков Парчи». Сегодня в Китае существует множество вариаций Восьми Кусков Парчи. Существует Сидячий Бадуаньцзинь и Стоячий Бадуань-цзинь, которые абсолютно не похожи друг на друга. Все стоячие версии в общем сходны, за исключением некоторых незначительных деталей в каждом из восьми упражнений. Мы будем изучать Стоячий Бадуанцзинь. Я объединю лучшие особенности каждого упражнения из различных версий, которые я изучал. У вас будет выбор, насколько интенсивно делать эти упражнения.
Вы можете надеть мягкие туфли, кроссовки или китайские тапочки для тайц-зи-цюаня. Избегайте заниматься в туфлях из плотной кожи, в ботинках. Лучше снимите их и упражняйтесь босиком или в носках, если у вас нет мягкой обуви.
Первый Кусок Парчи похож на цигун Звука Легких.
Первый Кусок:
Поддерживание Неба Сплетенными Пальцами
1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведены. Если вам так удобней, можете немного расставить стопы, но сохраняйте их положение относительно друг друга. Пальцы ног должны «захватывать землю» так, чтобы своды стоп были немного приподняты.
2. Руки должны естественно висеть по сторонам тела. Поместите кончик языка на нёбо, за верхними зубами.
3. Дышите носом. Смотрите перед собой и расслабьте суставы, насколько можете.
4. Поставьте руки перед животом, чуть ниже пупка, и направьте пальцы каждой руки друг на друга. Разверните ладони вверх и держите их открытыми. Медленно поднимайте руки, сгибая локти и поднимая кисти, ладони держите близко перед собой развернутыми вверх, до тех пор, пока они не достигнут уровня груди.
5. На уровне верхней части груди разверните ладони вниз и продолжайте поворачивать их от себя и вверх до тех пор, пока они снова не развернутся вверх, в то время как вы продолжаете толкать свои руки над головой. Когда вы полностью поднимете руки, переплетите свои пальцы над головой. Ладони развернуты вверх, как будто вы «поддерживаете небо». Продолжайте давить вверх переплетенными пальцами.
6. Вдыхайте, когда поднимаете руки, одновременно поднимайтесь на носках, оторвав пятки от земли, и при этом продолжайте смотреть вперед.
7. Выдыхайте, опуская руки. Разъедините пальцы и опустите свои руки прямо по сторонам к бокам. Медленно, на выдохе, опустите руки вниз. Сконцентрируйтесь на кончиках своих пальцев, когда опускаете руки. Ваши ладони должны быть направлены от вас, а в конце вниз.
8. Почувствуйте или представьте, как ци бежит к кончикам ваших пальцев, делает их более легкими и вызывает покалывание. Сведите свои руки снова вместе перед собой, примерно на три дюйма ниже пупка, как это было описано выше в шаге 4, и повторите упражнение.
9. Повторите все это восемь раз за одно занятие.
Поддерживание Неба Сплетенными Пальцами помогает увеличить объем легких, избавиться от усталости, улучшить равновесие и укрепить мышцы и кости спины и поясницы. Оно также обладает общим мобилизующим действием на мышцы и внутренние органы всего тела. По-китайски полное название упражнения звучит так: «Поддерживание Неба Сплетенными Пальцами Регулирует Все Внутренние Органы».
В шаге 2 было сказано: поднять кончик языка к нёбу. Это знакомит нас с одним из наиболее важных аспектов Ста Дней Практики. Поднимая язык к нёбу, вы тем самым соединяете Управляющий Канал и Функциональный Канал, два основных энергетических канала. Одна из первичных целей даосской тренировки состоит в соединении этих двух каналов. Когда они соединены и полностью открыты так, что ци течет по ним беспрепятственно, — это называется Микрокосмической Орбитой. Позже в наших тренировках мы будем всесторонне работать над открытием Микрокосмической Орбиты. Поднятие языка к нёбу очень долгое время оставалось даосским секретом. Если вы не поднимете язык, два канала не соединятся. Поднимая язык, мы соединяем Управляющий Канал и Функциональный Канал, даже если Микрокосмическая Орбита еще не полностью открылась. Привыкайте поднимать язык к нёбу. Отныне помещайте кончик своего языка сразу за верхними зубами.
Как я уже говорил, существует множество вариаций этого упражнения. Вот некоторые из них:
а. Следите взглядом за своими руками, когда вы поднимаете их над головой и когда опускаете. Когда вы смотрите вверх, сложнее удерживать равновесие.
б. Делайте упражнение, расставив ноги на ширину плеч, стопы параллельны и направлены строго вперед. Немного согните колени. В таком положении икры работают по-другому, так гораздо сложнее сохранять равновесие, особенно если вы еще и следите за руками, когда поднимаете и опускаете их.
в. Не переплетайте пальцы. Поставьте руки перед собой как бы в зачерпывающем движении и поднимайте их, направив пальцы друг на друга, разведя их всего на пару дюймов. Таким же образом сделайте обратное движение, но никогда не переплетайте пальцы.
Когда руки полностью подняты над головой, ладони развернуты вверх, пальцы вместе, а не разведены в стороны и каждая рука направлена к другой, причем средние пальцы почти соприкасаются. Чтобы извлечь всю пользу от этого упражнения, когда руки подняты над головой, толкайте большим пальцем вверх по направлению к потолку и тянитесь вниз к земле мизинцем. Не используйте слишком много силы. Вы должны чувствовать натяжение в руках и сухожилиях.
г. Когда опускаете руки, производите Целительный Звук С-С-С-С-С.
Д. Легкий вариант — после подъема ладоней над головой и переплетением пальцев не опускайте руки. Вместо этого держите руки над головой и, когда выдыхаете и опускаете пятки, расслабьте свои руки и разверните ладони вниз так, чтобы они были обращены к макушке вашей головы. Когда вы вдыхаете и поднимаетесь на носках, разверните ладони вверх снова. Сделайте это восемь раз, затем опустите руки к бокам для завершения упражнения.
Не делайте все эти вариации сразу; сначала научитесь искусно делать базовое упражнение Поддерживания Неба Сплетенными Пальцами. Мы будем делать упражнения Бадуаньцзинь на протяжении всех Ста Дней Практики, так что эти вариации — больше для будущих справок. Пока что нам важно не усложнять техники.
Если вы можете, Поддерживание Неба нужно делать восемь раз по меньшей мере один раз в день. Это отличное упражнение для пробуждения. Растягивание конечностей и туловища очень похоже на движения потягивания и зевания. Это заставляет течь вашу ци.
Второй Кусок:
Натягивание Лука В Обе Стороны
1. Встаньте прямо, стопы параллельно на ширине плеч.
2. Сделайте шаг в сторону левой ногой так, чтобы стопы оказались больше, чем на ширине плеч. Стопы остаются параллельными друг другу.
3. Согните оба колена так, как будто вы скачете на коне (Поза Всадника).
4. Сожмите обе руки в кулаки и скрестите их перед грудью так, чтобы левая кисть была над правой.
5. Выставьте указательный палец левой руки и поднимите большой палец. Остальные пальцы остаются прижатыми к ладони. Вытяните левую руку в левую сторону. Ладонь левой руки развернута от вас так, что вы видите только обратную сторону своей руки с указательным пальцем, направленным вверх к небу, и большим пальцем, направленным вперед от вас. Держите остальные три пальца прижатыми к ладони.
6. Поверните голову влево и посмотрите на поднятый указательный палец так, как будто вы прицеливаетесь.
7. В это же время поднимите правый кулак до уровня плеч и оттяните руку с согнутым локтем в правую сторону так, как будто вы натягиваете лук.
8. Вдыхайте, когда разводите руки и натягиваете лук. Полезная подсказка: когда вы выполняете упражнение, существует естественная тенденция напрягать мышцы горла; постарайтесь держать эти мышцы расслабленными. Мы практически не осознаем, какое огромное напряжение и стресс мы испытываем в области горла.
9. Выдыхайте, когда возвращаетесь к позиции 4, руки скрещены перед грудью, но на этот раз правая кисть над левой. Повторите упражнение в правую сторону.
10. Повторите по крайней мере по 4 раза на каждую сторону, затем вернитесь к начальной позиции.
Натягивание Лука В Обе Стороны помогает укрепить не только мышцы ног, но и шею, грудь, плечи и руки. Оно также стимулирует дыхание и циркуляцию крови.
Для большей растяжки, когда рука вытянута, потяните поднятый указательный палец назад по направлению к себе, при этом остальные пальцы, средний, безымянный и мизинец, держите подогнутыми и прижатыми к ладони. Это упражнение очень хорошо разрабатывает сухожилия рук и очень полезно для страдающих артритом.
Пока что очень мало было написано по поводу даосских методов регулирования шэнь (это слово означает как сознание, так и дух). Это и есть та работа, которая традиционно занимала у даосов сто дней практики.
Даосские техники регулирования сознания были практически утеряны в Китае во времена, когда даосы подвергались гонениям. Я встречал многих мастеров цигун из Китая, и они в лучшем случае имели лишь рудиментарные познания этих техник, в особенности более сложных техник Внугренней Алхимии, касаться которой мы не будем в этой книге. Эти практики были официально запрещены коммунистическим правительством. Если они вообще существуют сейчас в Китае, то практикуются в подполье. Большую часть того, о чем я буду писать в этой части, я узнал от учителей, которых в свое время учили даосские мастера, бежавшие из Китая ради сохранения своего величайшего достояния. Это подлинные учения, которые я лишь заново структурировал для западной аудитории.
Многие из этих техник впервые были описаны на Западе в начале 30-х годов в знаменитой и таинственной и небольшой по объему книге под названием «Тайна Золотого Цветка». Это был перевод древнего китайского текста, сделанный Рихардом Вильгельмом и снабженный комментариями Карла Юнга. В этой работе, равно как и во многих других, сто дней сконцентрированных усилий — это период времени, принятый как необходимый для создания фундамента практики. Это было время, необходимое для порождения Золотого Цветка. Что это означает, вы откроете, только сами пройдя через Сто Дней Практики.
С самого начала нас должны заботить успокоение и фокусирование сознания. В первую неделю я научу вас первому шагу практики, известной как Сидение и Успокоение Сознания. В «Тайне Золотого Цветка» это называется методом «обратного течения». Через несколько недель вы поймете почему.
Главная страница --> 