20. Утренняя чистка зубов может повредить вашей пояснице

Что же, я должен теперь не чистить зубы только потому, что наношу тем самым вред своей пояснице, спросите вы? Разумеется, вам не придется выбирать между безупречными белыми зубами и пролапсом межпозвоночных дисков! Однако обычная процедура чистки зубов осуществляется почти всеми людьми одинаково неправильным образом. Как правило, мы стоим перед раковиной, наклонив над ней верхнюю часть тела.

Давайте наконец осознаем, какая нагрузка ложится на поясничный отдел позвоночника в таком положении. Когда мы лежим, то нагрузка на последние межпозвоночные диски составляет 50 кгс на квадратный дециметр. Когда же утром мы встаем с постели, нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается до 100 кгс на квадратный дециметр. Стоит же нам наклониться вперед на 20°, что как раз соответствует наклону туловища во время чистки зубов, на несчастные межпозвоночные диски начинает оказываться давление в 150 кгс на квадратный дециметр. Если у вас появится возможность, спросите у какого-нибудь штангиста, что такое вес в 150 кгс. Вы не можете даже представить себе, что значит выдерживать такую нагрузку на один квадратный дециметр. В особенности, когда по утрам способность мышц к напряжению ослаблена вследствие того, что они недостаточно разогреты, а кровообращение еще замедлено.

Две простые позиции тотчас же уменьшат степень этой колоссальной нагрузки: если вы правша, то положите левую руку на край раковины. Крепко обопритесь на нее. Это почти на 30% разгрузит межпозвоночные диски. Другая возможность не наклонять туловище вперед заключается в том, чтобы во время чистки зубов сознательно сохранять верхнюю часть тела в прямом положении. Лучше всего это удается сделать сидя на корточках, когда основную работу по поддержанию тела в прямом положении осуществляют мышцы бедер, которые в большей мере, чем спинные мышцы способны переносить нагрузки. Только для того, чтобы прополоскать рот, наклонитесь немного над раковиной. С помощью этих простых мер вы уменьшите тот урон, который по утрам наносите вашим межпозвоночным дискам.