92. Упражняйтесь для того, чтобы устранить лордоз

Как мы уже знаем, лордоз является одной из самых главных причин глубоких и мучительных болей в поясничном отделе позвоночника. Однако мы должны стараться избавиться от лордоза еще до того, как почувствуем на себе правильность вышеприведенного утверждения.

Для этого целесообразно прибегать к различным мерам. Но во всех упражнениях важна регулярность. Опыт показывает, что только немногие пациенты соблюдали регулярность при выполнении гимнастической программы упражнений. Только в острых болевых фазах люди на какое-то время хватались за упражнения как за спасительную соломинку, но вскоре вновь забывали об этом. Если вы будете регулярно выполнять гимнастические упражнения, то пополните небольшое число систематично и последовательно тренирующихся людей. А если вы уже сейчас причисляете себя к этой небольшой группе, запомните упражнения, которые можно делать в любом месте, где бы вы ни находились. При этом нужно помнить: упражнения, способствующие устранению болей в позвоночнике, лучше всего выполнять лежа.

Сначала мне хотелось бы описать упражнение, которое можно выполнять дома и которое эффективно избавит вас от лордоза. Для этого нужно лечь на пол, а ноги положить на стул или кресло таким образом, чтобы бедра и коленные суставы образовывали прямой угол. Теперь возьмите левую руку и попробуйте втиснуть ее между поясницей и позвоночником. Вы сделаете это без труда, поскольку обнаружите там пространство; оно как раз и соответствует той впадине, увеличение которой и приводит к образованию лордоза. Расслабьтесь. Возможно, достаточно будет легкого расслабления, чтобы поясница опустилась и приблизилась к полу. Снова проконтролируйте это с помощью руки. Если этого оказалось недостаточно, втяните живот. Попытайтесь также подвинуть таз вперед и устранить впадину в поясничном отделе позвоночника ( 50).