Старая добрая йога
Йога как система духовного и физического совершенства возникла в Индии несколько тысяч лет назад. И тот факт, что йога дожила до наших дней и имеет такой успех, говорит о ее несомненной пользе для человека. Конечно, йога не является панацеей от всех болезней, но она оказывает комплексное воздействие на работу всех внутренних органов, желез внутренней секреции, нервную и иммунную системы и тем самым помогает излечиваться от многих заболеваний. Так, при выполнении асан происходит усиленный приток крови к строго определенному месту и корение в нем обмена веществ. От обычных упражнений асаны отличаются тем, что выполняются как можно медленнее и с остановками. Орган получает больше кислорода и других необходимых элементов, а продукты распада и шлаки усиленно выводятся из него, что просто не может не улучшить состояние этого органа, а значит, и всего организма в целом, по- скольку в нем все взаимосвязано.
Внимание! Йогой заниматься нельзя:
при повышенной температуре;
при острых заболеваниях и обострениях хронических;
детям до 6 лет;
женщинам во время месячных;
начиная с третьего месяца беременности (занятия можно возобновить спустя 3 месяца после родов);
людям старше 60 лет следует соблюдать осторожность.
Идеальное время для занятий йогой - утром до завтрака. Можно заниматься и в любое другое время, но обязательно спустя 3-4 часа после еды, в свободной, не стесняющей движений одежде и без обуви -только босиком или в носках.
Если кроме йоги вы увлекаетесь каким-то видом спорта, сочетать их нельзя - занимайтесь ими в разное время суток.
Во время выполнения упражнения важно "материализовывать" свои мысли, то есть представлять себе поток света, льющийся в больной орган и излечивающий его, - это необходимый элемент практики йоги.
Йоги предлагают брать для разучивания 1-3 упражнения и делать только их на протяжении 10 дней. Далее, через каждые 10 дней, можно добавлять новые 1-3 упражнения. Больным и пожилым людям следует быть осторожнее и расширять спектр выполняемых движений с интервалом в 15 дней.
Если в занятиях произошел перерыв, превысивший 10 дней, вам придется вернуться к "нулевой" точке и начать все заново.
Когда не указано, сколько раз делать упражнение, значит, оно выполняется всего один раз. Когда упражнение повторяется, значит, оно делается только два раза. Когда упражнение выполняется определенное число раз (допустим, от 1 до 10), значит, первые 10 дней надо выполнять указанный минимум, а в следующую декаду можно добавить еще 1 раз.
Бхуджангасана, или Сарпасана (поза змеи)
Помогает при заболеваниях почек, печени, гипофункции щитовидной железы и других нарушениях ее функций, улучшает зрение, нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта и половых желез, лечит гастрит.
Не торопясь, выпейте 300-500 мл теплой или горячей воды. Детям 6-15 лет достаточно выпить 200-300 мл воды. После этого сразу же ложитесь на живот. Пятки и носки соединены вместе, ноги опираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике, на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Подбородок лежит на коврике.
Первая стадия. Опираясь на ладони, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, но ни в коем случае не отрывая от коврика ту часть живота, что находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх. Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Старайтесь расслабить все мышцы лица и тела, кроме тех, что задействованы для удержания позы.
Вторая стадия. Поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Медленно вернитесь в положение окончания первой стадии.
Третья стадия. Так же медленно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь увидеть через правое плечо пятку левой ноги. Задержитесь в этой позе на 1 секунду.
Четвертая стадия. Медленно вернитесь в положение окончания первой стадии, затем прогнитесь как можно дальше назад, по-прежнему не отрывая живот ниже пупка от пола. При прогибе обязательно вытягивать позвоночник по дуге, чтобы не было "зажимов" и "изломов". Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Затем медленно вернитесь в исходное положение и спокойно полежите.
Затем упражнение делается в другой последовательности: вверх, вправо, влево, вверх, вниз. Во время упражнения дыхание старайтесь не задерживать. В каждые последующие 10 дней добавляйте ко времени фиксации на каждой стадии по 1 секунде, пока не доведете его до 30 секунд.
Дханурасана (поза лука)
Улучшает работу щитовидной железы, печени, почек, желудка и поджелудочной железы, кишечника. Лягте на живот и ухватитесь руками за щиколотки. Поднимите над полом голову, плечи и грудь, а затем колени и бедра (в идеале вы должны лежать только на области пупка). Первые 10 дней задерживайтесь в этом положении на 1 секунду, а потом добавляйте по 1 секунде, пока не доведете время фиксации до 2 минут - но не больше!
Матсьясана (поза рыбы)
Особенно полезна при простудах, хронических бронхитах и астме.
Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела, ладони прижаты к бедрам. Прогнитесь в позвоночнике, одновременно расправляя плечи и грудную клетку. Запрокидывая голову назад, избегайте чрезмерного напряжения шеи. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Начинать следует с 1 секунды и довести до 2 минут.
Курмасана (поза черепахи)
Положительно действует на поджелудочную и щитовидную железы, печень, селезенку, почки, желудок и кишечник, лечит геморрой, хронический бронхит и бронхиальную астму.
Сядьте на пятки (колени и пятки вместе). Руки, сжатые в кулаки, лежат на коленях пальцами вверх.
Медленно наклонитесь вперед. К концу движения лоб должен касаться кулаков, локти должны упираться в живот, а ягодицы не должны отрываться от пяток. Постепенно доведите нахождение в этой позе до 2 минут.
Ваджрасана
(поза "алмазной твердости")
Улучшает пищеварение, снимает физическое и нервное напряжение.
Встаньте на колени, носки вместе, пятки врозь. Плавно сядьте на пятки. Не отрывая ягодиц от пяток, вытянитесь всем телом вверх и расслабьтесь, но держите спину прямой. Руки положите на бедра, при этом ладонь одной руки лежит на тыльной стороне другой руки, а большие пальцы касаются друг друга. Сидите в этой позе от 1 до 5 минут. Дыхание плавное, через нос. Во время выдоха слегка подтягивайте нижнюю часть живота, не ускоряя выдоха.
Пранатасана (поза "жизненной силы")
Хорошо помогает при болезнях печени, селезенки, поджелудочной железы, желудка, а также при запоpax, неврозах, депрессии или перевозбуждении.
В положении ваджрасана сделайте плавный вдох и потянитесь телом вверх, не отрывая ягодицы от пяток. Слегка прогнитесь в пояснице и на вдохе плавно нагнитесь вниз и вперед с прямой спиной, так, что- бы бедер коснулись сначала нижние ребра, затем : средние и только потом верхние. Когда лоб коснется пола, расслабьте живот и все тело. Руками во время выполнения упражнения нужно плавно провести по бедрам и продолжить их движение вперед по полу прямо за голову, лежащую на полу. В конечном положении руки должны быть вытянуты, но не напряжены. Дыхание ровное, без задержек. Находитесь в этой позе от 15 секунд до 2 минут, избегая неприятных ощущений в голове, для чего не следует на нее опираться. Затем сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.
Макарасана
Улучшает общее кровообращение, снимает нервное напряжение, хорошо помогает при ревматоидном артрите тазобедренных суставов и суставов ног.
Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые, стопы расставлены на 10-15 см, руки свободно лежат на полу. Во время выдоха плавно поверните ноги и нижнюю часть тела вправо, одновременно плавно поворачивая голову влево. При этом левое плечо не должно отрываться от пола. Задержитесь в таком положении на 1 секунду. Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону, не забывая все делать мягко и плавно.
Следующая часть упражнения выполняется из другого исходного положения. Предварительно согните правую ногу, упритесь пяткой в пол и, приподняв таз, сместите его вправо. Это важно, чтобы при последующем повороте позвоночник скручивался, но не сгибался, оставаясь вытянутым на одной прямой между пяткой и макушкой. Итак, вы лежите на полу, левая нога прямая, правая согнута в колене, а ее стопа стоит на колене левой ноги. На вдохе поверните правое колено влево и вниз, стараясь коснуться пола, а голову поверните вправо. Коснитесь коленом пола и расслабьтесь. На выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите, поменяв ноги. В дальнейшем можно повторять каждую часть упражнения по 3-4 раза и задерживаться в конечных позах до 30 секунд.
Супта-павана-мукасана
(очищающий огонь освобождения)
Лечит заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек и мочеполовой системы.
В положении лежа на спине согните одну ногу в колене и с помощью обеих рук прижмите ее к животу. Затем после паузы коснитесь колена лбом. Вернитесь в исходное положение и повторите все действия для другой ноги, а затем - для обеих ног вместе. Максимальная продолжительность каждого этапа выполнения асаны составляет 5 + 5 + 10 минут, но начинать следует с 1 + 1 + 2 секунды.
Пашчимоттанасана
(растягивание задней поверхности тела)
Благоприятно воздействует на печень, селезенку, почки, поджелудочную железу и кишечник, помогает при заболеваниях сердца и легких (в том числе при астме).
Сядьте на пол, ноги вместе, вытянутые руки над головой. Потянитесь вперед. В конце движения лоб касается коленей, а пальцы рук - пальцев ног. Так же медленно распрямитесь и отклоняйтесь до тех пор, пока не уляжетесь на спину с выпрямленными над головой и лежащими на полу руками. Сначала у неподготовленных людей могут не получиться глубокие наклоны вперед и назад, но скоро эти положения станут вполне доступными. Задержитесь в каждой фиксированной позиции от 1 секунды до 1 минуты.
Дышите по Стрельниковой
С помощью дыхательной гимнастики, разработанной А. Н. Стрельниковой, полностью излечиваются следующие болезни: астма, гипертония, гипотония, сердечная недостаточность, аритмия, проблемы с голосом, вегето-сосудистая дистония, стенокардия, колиты, язвы желудка и 12-перстной кишки, многие женские болезни. Также преодолеваются многие заболевания дыхательной системы, перешедшие в хроническую форму: пневмония, бронхит, ринит и гайморит. Заметно ослабевает логоневроз (заикание), при эпилепсии резко сокращается число птупов, после операций быстрее затягиваются раны, а после перенесенного инсульта быстрее восстанавливаются двигательные функции. Противопоказаний данный метод не имеет.
Столь разностороннее оздоровительное воздействие, вероятнее всего, можно объяснить усиленной доставкой кислорода ко всем органам и тканям тела. Именно обогащение крови и тканей кислородом вызывает активизацию обменных процессов в организме, ведущую к оздоровлению всех систем и ускоренному очищению от продуктов распада. Такое общее воздействие на организм (а не на отдельные его части) называют неспецифическим.
Конечно, дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет свои особенности, и наиболее эффективна она в лечении органов дыхания и голосового аппарата. Именно поэтому Александра Николаевна специализировалась на работе с астматиками, а также детьми и взрослыми, страдающими насморками и бронхитами. Вот что говорит об этой гимнастике невропатолог, доктор медицинских наук С. Л. Кипнис:
- Меня не удивляет, что парадоксальная дыхательная гимнастика помогает при заикании, в основе которого лежит спазм, и при бронхиальной астме, которая является аллергическим заболеванием. Все эти болезни возникают в диэнцефалъной области головного мозга, которая управляет как вегетативной нервной системой, так и иммунной системой. Хорошо известно, что невротические тики, невроз навязчивых состояний также возникают при дисфункции этой области. Упражнения, регулирующие правильное дыхание, прерывают возникшие патологические связи и через импульсы с периферии улучшают функции диэнцефалъной области. Эта методика должна помогать и при язвенной болезни, а также других заболеваниях, в основе которых лежит неврогенный фактор.
Два главных упражнения:
а). наклон и одновременно резкий и короткий вдох;
б). сведение согнутых в локтях рук, помещенных перед грудью на уровне плеч, и одновременно короткий вдох.
Мы привыкли делать совсем иначе: при наклоне выдох, при выпрямлении вдох. Тогда движения помогают дыханию. Взмах рук как бы растягивает "меха" грудной клетки, облегчая воздуху путь в легкие. Сводя руки, наклоняя корпус вперед, наши скелетные мышцы формируют активный выдох, они берут на себя работу гладкой мускулатуры, обеспечивающей процесс дыхания. Газообмен усиливается, но дыхательные мышцы не работают и слабеют - это существенный минус традиционных дыхательных гимнастик. -
При гимнастике Стрельниковой, которую не зря называют парадоксальной, наклоняясь, надо делать короткий, активный и мощный вдох носом, как бы встревоженно принюхиваясь, не пахнет ли гарью. Потом следует быстрое выпрямление и новый наклон с быстрым мощным вдохом. Рот слегка приоткрыт, и выдох автоматически, почти не фиксируясь в сознании, следует за вдохом. Темп должен быть высокий - примерно секунда на каждый вдох. При наклонах голова опущена, руки тянутся к полу. А при сведении рук, согнутых в локтях, надо стараться удерживать их на уровне плеч, не опуская до уровня груди.
История создания этой удивительной гимнастики не менее интересна. Сама Александра Николаевна была актой и певицей, а потом сорвала голос. Ее мать, педагог по постановке голоса Александра Се-веровна, лечила дочь сама и нащупала элементы парадоксального дыхания. Александра Николаевна привела их в стройную систему, затем получила диплом педагога-вокалиста и стала работать с певцами. Сначала она просто ставила им голос, а потом стала замечать, что вместе с голосом оздоровляется и весь организм, и прежде всего органы дыхания. Вот тогда-то она и начала принимать больных. Сама Стрельникова вплоть до трагической гибели в автокатастрофе в возрасте 77 лет поражала окружающих своим прямо-таки железным физическим и психическим здоровьем, сохраняемым благодаря ежедневной многочасовой дыхательной гимнастике, проводимой вместе с больными. Она никогда не уставала, не болела, не жаловалась, всегда была стройна, подтянута, доброжелательна и легка на подъем, несмотря на годы.
Вполне вероятно, именно таким должен быть в этом возрасте каждый обычный человек, ведь современная наука согласна с Библией в том, что средняя (не максимальная!) продолжительность жизни, отпущенной нам природой, - 120 лет. Мы привыкли считать, что к 70 годам полагается быть немощным и дряхлым, в тягость себе и окружающим, и ежедневно часами просиживать в очередях к различным врачам. Но на самом деле это должен быть возраст зрелости - золотая пора, когда еще достаточно сил и уже появился необходимый жизненный опыт. Дети и внуки выросли, можно пожить в свое удовольствие, осуществляя любые замыслы, - продолжать карьеру, заниматься любимым хобби, общаться с друзьями, путешествовать...
Закаливание
Работу иммунной системы и сопротивляемость всевозможным стрессам, в том числе и введению различных аллергенов, улучшает также закаливание.
Можно птупать к данной процедуре как вам больше нравится - начать сразу обливаться холодной водой или снижать температуру постепенно, на один градус каждые несколько дней, или же принимать контрастный душ. Причем, с какой воды начинать (горячей или холодной) и какой заканчивать, никакого значения не имеет. Но ограничьтесь 7-8 чередованиями холода и тепла, чтобы не перетруждать сердце, и выходите на это число постепенно, начиная с 1-2 чередований.
Кроме нормализации иммунитета закаливание также приводит в порядок нервную и сердечно-сосудистую системы. Я сама пару лет занималась обливанием холодной водой и могу подтвердить - ты становишься благодушным и спокойным, как слон, и любые проблемы кажутся легкоразрешимыми. Единственное непременное условие закаливания: процедуру нужно делать обязательно дважды в сутки (утром и вечером) с интервалом не меньше 10-12 часов.
Внимание! Если у вас имеются заболевания органов дыхания, или вы склонны к частым простудам, или есть проблемы с почками или сердцем и сосудами, то выходить на обливание ледяной водой надо обязательно постепенно, плавно и не торопясь, снижая температуру воды каждые несколько дней. То же самое касается и контрастных обливаний: увеличивайте разницу температур постепенно. Для людей с лишним весом и проблемами с сердечно-сосудистой системой контрастные обливания предпочтительней. Желательно обливаться с головой, поскольку именно там расположен центр, отвечающий за работу иммунной системы. Обливаясь "без головы", вы снижаете оздоровительный эффект более чем наполовину.
Главная страница --> 