:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Познавательные медицинские публикации

БИЦИЛЛИН 1 Bicillinum 1 Фармакологич .. | БЛЕМАРЕН Blemarenum Фармакологическо .. | БОНАФТОН Bonaphtonum Фармакологическ .. | БОЯРЫШНИКА ПЛОДЫ И ЦВЕТКИ fructus et .. | БРИНАЛЬДИКС Brinaldixum Фармакологич .. |


95. Плывите на байдарке, лежа на животе


Для укрепления спинной мускулатуры и одновременно для стабилизации и разгрузки позвоночника лучше всего делать упражнения в ступенчатой позиции на животе. Так как это не всегда просто, можно выполнять упражнения просто лежа на животе, хотя это и не так полезно. Не используйте во время выполнения упражнения твердую подстилку, так как в этом случае могут появиться боли в тазовых костях.

Начинать упражнение нужно следующим образом: лягте на живот, подложив под него подушку, расслабьтесь, поднимите сначала правую руку и левую ногу, немного подержите их на весу, затем опустите. Посмотрите на пол и напрягите мышцы живота и таза. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, немного подержите их на весу и опустите. Выполняйте это упражнение, меняя руки и ноги, пока не почувствуете, что ваши конечности отяжелели. Выдержите пятиминутную паузу и повторите все упражнение целиком. Вначале не нужно перенапрягаться.

Если вы принадлежите к тем, кто регулярно занимается гимнастикой, через некоторое время вы сможете перейти ко второй ступени упражнения: после того как вы попеременно поднимете левую ногу, правую руку/правую ногу, левую руку, оторвите от подстилки обе руки и обе ноги. Здесь нужно следить за тем, чтобы руки и ноги вместе с плечами, поднимаясь, оставались в прямом положении. В противном случае это может обернуться неблагоприятным эффектом прогибания. Сохраняя прямое положение, оторвите от подстилки руки и ноги, задержитесь в такой позиции на короткое время, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь ( 52, а).

Третья ступень представляет собой сложное, и даже, в том случае если мышцы к этому не подготовлены в достаточной мере, отягощающее спину упражнение. При этом из расслабленного положения, лежа на животе, нужно поднять сразу обе руки и обе ноги. Однако, делая это упражнение, не поднимайте свои конечности от пола слишком высоко, иначе мышцы спины окажутся излишне перегруженными ( 52, б). Здесь важна не высота, а частота повторений. Лучшая тренировка мускулатуры достигается тогда, когда после поднятия конечностей человек задерживается в этой позиции на какое-то время, а затем медленно возвращается в исходное положение. Если вы не можете медленно опускать руки и ноги на пол, а конечности сами, не повинуясь вам, плюхаются на подстилку, значит вы слишком увлеклись и нужно остановиться.



Похожие по содержанию материалы:
БИЛТРИЦИД Biltricidum Фармакологическое действие, Показания к применению, Способ применения и дозы, ..
Трехмерное УЗИ подливает масло в огонь споров об абортах ..
БИСЕКУРИН Bisecurinum Фармакологическое действие, Показания к применению, Способ применения и дозы, ..
БИСМОФАЛЬК BISMOFALK Фармакологическое действие, Показания к применению, Способ применения и дозы, П ..
БИЦИЛЛИН 1 Bicillinum 1 Фармакологическое действие, Показания к применению, Способ применения и дозы ..
БЛЕМАРЕН Blemarenum Фармакологическое действие, Показания к применению, Способ применения и дозы, По ..
БОНАФТОН Bonaphtonum Фармакологическое действие, Показания к применению, Способ применения и дозы, П ..
БОЯРЫШНИКА ПЛОДЫ И ЦВЕТКИ fructus et flores Grataegi Фармакологическое действие, Показания к примене ..
БРИНАЛЬДИКС Brinaldixum Фармакологическое действие, Показания к применению, Способ применения и дозы ..
БРОМГЕКСИН Bromhexinum Фармакологическое действие, Показания к применению, Способ применения и дозы, ..
БРОНХИКУМ Bronchicum Фармакологическое действие, Показания к применению, Способ применения и дозы, П ..
БРОНХОЛИТИН Broncholytinum Фармакологическое действие, Показания к применению, Способ применения и д ..
Болезненные менструации ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


96. Делайте гимнастику, но правильно

Очень часто человеку, страдающему от болей в спине, связанных со слабым мышечным корсетом, дают совет позаботиться прежде всего о тренировке мышц живота и спины. К сожалению, люди часто начинают так выполнять упражнения, считающиеся полезными и общепринятыми, что, делая их, достигают эффекта противоположного желаемому результату, то есть по сути дела наносят вред своей спине. Ниже я при .. читать далее




97. "Кабинетный" человек: расслабляющие паузы просто необходимы

В офисах азиатских стран принято через определенные промежутки времени устраивать расслабляющие паузы. У нас попытки ввести такую практику обычно вызывают улыбки, однако кажется, что в ближайшие годы этот обычай, благодаря своей эффективности, быстро распространится и в Европе. Вспомните об этом и обратите полученные знания себе на пользу: выполняйте расслабляющие упражнения прямо на ра .. читать далее




98. Прямое и обратное давление на голову

Работа за письменным столом, компьютером ведет к продолжительному одностороннему напряжению отдельных мышечных групп. Они приходят в состояние длительного напряжения, сокращаются, зажимаются и начинают болеть. Другие невостребованные мышцы напротив расслабленно висят, не тренируются и не стимулируются. Для укрепления ослабленных и одновременно для расслабления напряженных мышц целесообразно вып .. читать далее




99. Сползайте на спине вниз по стене

Прочный дом должен стоять на стабильном фундаменте. Фундаментом нашей спины являются ноги и стопы. К самым крепким стабилизирующим мышцам ног относятся мышцы бедер. Они также нуждаются в регулярной тренировке, во время которой спина не подвергалась бы нагрузке.

Проще всего это сделать съехав на собственной спине вниз по стене. Выпрямив и слегка расставив ноги, плонитесь к стене (ноги нахо .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100