10. Избегайте наклоненных назад сидений

Сиденья, имеющие наклон назад, вызывают излишнюю релаксацию в области таза. Чрезмерное расслабление таза, в свою очередь, ведет к более или менее сильному искривлению спины. Наклоненные назад сиденья провоцируют пассивное положение тела, при котором на позвоночник, позвоночные суставы, связки и межпозвоночные диски ложится огромная нагрузка. Сиденье с легким наклоном вперед, напротив, обеспечивает активную посадку. В таком положении человек вынужден использовать свою мускулатуру для того, чтобы поддерживать позвоночник в прямом состоянии. Также для овладения техникой активной посадки можно рекомендовать использование так называемого клина для сиденья, который ведет к выпрямлению поясничного отдела позвоночника. Однако его не следует использовать долгое время без тренировки, так как это может опять привести к принятию человеком пассивного положения. При этом вся тяжесть вновь ложится на поясничный отдел позвоночника. Возникает излишняя нагрузка, следствием чего является боль при вставании.

Клин для сиденья можно сделать самому из твердого пенопласта. Вначале используйте его при сидении не больше часа, до тех пор, пока постепенно не привыкнете. Таким образом вы тренируете свою спинную мускулатуру - клин выполняет ту же функцию для спины, что и эспандер для рук.

Результатом регулярного разумного использования клина становится образование так называемого мышечного корсета поясничного отдела позвоночника, который как доспехи защищает вашу поясницу ( 5, а, б).